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可选择的食物
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! t' p' F/ `8 R9 s. ]种类 营养价值
* f8 K# m0 F& r7 x) q D- ~! f' M' C( z2 G3 F8 T0 D
& O/ J: d7 _4 m. M- ^0 g1 a+ B糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H. B, i0 x% P- m9 v$ g. t& H) V8 F
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
, z- T4 y& s7 |) A2 [香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
- D) G% d" ~( R0 `, {牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
5 j3 X2 F+ f7 l; o5 c9 d- p A豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
9 m$ U0 ]7 i u) @" p' a骨头 矿物质,钙,磷
+ N. J; J3 P+ D" G面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁9 b6 o% H l/ X4 {
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
+ r( K/ z3 }5 A. D7 D圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素. I8 A0 c h4 ^1 h# V
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质& f1 H4 S1 d( M
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g* j4 Y0 P, I6 a
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t L& h6 h3 C( M& b
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌: [3 L O' x# W m2 x6 h
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
* z* C: |, n6 k+ [) S @+ k鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
, q$ [& ?7 v3 N' a3 H鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
7 n; Z/ y+ p2 \黄瓜 维生素C,E,B 钾
a9 f' x F. A5 l3 ^" K鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙, l" M3 ~% l, o) K+ |
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
& z, y Z0 G9 I' \1 F# D2 U: d蒜 碳水化合物,钾和钙
* p' \ q* h Z! d蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
( e8 ^7 H! z, Q* C5 ?' L/ P海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
8 r1 ^4 s2 T0 P ~" d, N腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
, e4 p+ ^4 C2 m7 \3 T1 h羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
$ i/ F$ d/ r% I生菜 纤维,维生素A C E 钾
3 G: n; N% E1 D% K肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _- f: F( t1 S; P/ E' ^" Z1 q
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
! d) K+ d/ n8 g( n蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?) m2 p/ ?/ Q% g) |1 K# a
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
2 a/ X9 F/ t$ }2 x9 K( Y4 n菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s! |# c3 [! z! I
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
9 J7 R3 j; [" C f w4 J8 m$ ?土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
/ D8 [' g4 A! t8 O" N% ], ?南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
2 T* r7 B& {( J* B3 f! X* n兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
6 Z6 j) Z+ _1 ?2 Y, ~: h米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c* }* r' _5 `; E L
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2, _# c1 _6 X4 c9 @- W
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
" O0 q! J* Q! f- Y葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
/ O! f- K& u* [4 f2 U p9 E; f8 C豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
3 u4 \! |, E: X( r西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R/ z. z- \! V/ ~* ~$ r6 h# z$ c: F- A
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠% G( L( z# X) d/ s
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁5 Y9 y9 i$ }4 G) A% M3 L
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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