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可选择的食物
9 A6 Y+ P6 Y6 u2 `/ M! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
/ t! Z+ o, F+ K* @, x7 Z- V) G种类 营养价值
+ ] ?( [8 ?! l' M' C( z2 G3 F8 T0 D
( A9 S% ], N$ q6 b' D糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
$ I7 J1 _4 n1 Y: ^8 M8 N苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I. H4 ~* r8 O4 C: q2 t
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
; f: _1 P2 t! g1 P l" @2 `- G牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U! Z/ J! y" J' J5 E0 Z# B# i- c7 f
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F" E/ v! k# T+ Z! q
骨头 矿物质,钙,磷) U. R- a' E9 E( n$ A: ?7 z
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁; z5 v8 I* o3 ]! F! R2 R. p
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁3 |1 `$ m; v4 ^& H( m
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
+ S% p6 x7 u; a- G# i胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
& Y$ P2 j, z7 a( o) R) P菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
0 a/ u* t+ M2 S: k6 V芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t0 s. Z) ], _8 g) y& O4 N
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
+ z3 h0 _7 u; p+ |1 ~1 X鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
3 G$ P: I1 M$ y4 b0 d鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^4 O. P1 O: ?1 c3 h- ~
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
$ D9 M, ?2 F+ |: l' N黄瓜 维生素C,E,B 钾
" g8 C2 m" t% e6 f& x鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙9 f0 [; P* Y$ J6 h! W% Z4 G
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁) _+ I l" [# I, ?* Z- U$ l* a
蒜 碳水化合物,钾和钙) a, c+ `- A) r
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾/ X- E7 v6 r+ n
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
l l6 ^2 S, I# p# j腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
( G, f" }2 s( _, e6 m6 x/ n" m- x羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p& E4 _, X1 j% J/ f, w: J
生菜 纤维,维生素A C E 钾
# M( A8 h! ?% Q0 g# Z肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _, \% ^( y! p3 v; d" A9 E) x
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K! D, g0 k- o; v, E' E. L# h
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
& B9 P" \4 W# k$ L# p; O- u燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁- m4 C. |0 s' U3 ^ w% d8 E. T
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
, X8 E5 N ~; B) J豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?* ]2 ?6 w- P5 a( C! ?" F a& H
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L1 t9 e9 a! b: h% e& h7 x
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
, D/ A& q" G9 u% N# I/ u% d兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
7 D) _5 h' I' C7 o6 y4 z米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c" G$ c5 X! q1 P1 H- l
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2( ^ Y3 d3 J& t8 O8 o8 t
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
, `1 A8 u, T A( v# {# I _" w: l葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F0 E# y: h2 s; o, |" s
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
; @) f4 d, o8 r& g6 o( G西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
& B/ @. V6 n; P, E8 W吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
9 _' j0 B) L0 o- P# ~$ ~0 ~9 Z发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁: N4 l, u' k# k# `' ]7 g
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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