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可选择的食物2 @$ g1 [& n/ ^7 Y% f4 R" n3 n- S4 R
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |, l) W# U1 T6 m6 q5 ^
种类 营养价值# @7 H$ A. a" @0 y3 x ?# D5 H& i
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
- `( F; S3 b6 |2 K1 N ?" \糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H k" N5 h6 G+ V' u, C
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
8 m6 g* v' g; ~" C- |. k3 `# T7 M香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾9 T) T4 Q* y' C& n7 w
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U/ a5 p8 U$ J3 c) }9 D5 i- j
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
. \) s4 g5 d# y骨头 矿物质,钙,磷( x# P1 M+ D) i9 \1 c, g- l
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
% a8 J' k- }; q! j/ n西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
% ~# v" h9 q" x4 r圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
& q/ P+ |, a+ V( Q7 D6 C0 F胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质7 h* }6 M s3 }% D, Q: d1 ?
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
" E7 E( I: z r! s芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t: L2 i* n2 V4 c: j9 u
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
( {% n( Z4 @' }) T6 A鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素+ ^" R5 c _" V. [3 V
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
" p% W* b8 g9 ]8 x6 D8 u; j鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
, K6 Z5 H, z) B& A. n1 j黄瓜 维生素C,E,B 钾: \# @% B$ y5 d" a2 H8 \2 A
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
3 o& ]) A8 e; u面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
0 z- ^+ t% L. V0 N- A \; @" s1 [: S蒜 碳水化合物,钾和钙
# I, i$ N; O$ H! q蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾- k B4 g X$ w; `1 C
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G8 D* N6 F- K" h% ] ^
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K# }' L6 ^7 z& p2 ^: F S1 E! L$ i
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p/ i% h( p/ A; _
生菜 纤维,维生素A C E 钾- G0 G% n; y" u
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
7 G. y) d! r8 Y# y# `4 I) D奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
$ F1 H2 P( C' V. }6 T蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?3 E" A1 `0 e1 K' P& r
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
6 Z: b' |' f0 o" j. F/ B. c: |菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s% D- k; z% y4 V0 K6 Z7 l: R" a
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?1 @! n( \2 {, y3 A5 R7 j
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L$ c) }7 G5 V9 X0 @7 u3 k* O" H% I
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
\. C; q5 F6 r" O% s) i. E兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P" Q8 v) ^8 K1 L* U
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
! n( D8 B2 p$ C芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
6 j% q1 O5 P+ Q; X. v) c/ r菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U& D& P! m, ^+ Z$ M3 X9 F! v
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F1 B: @, L/ n( v
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
4 ?, E* q& v, H! P西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
/ h' \9 Y& J" n: b& W u* m吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠+ B J. D3 v% j4 K5 P) q
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
! h; c, j) v! [酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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