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可选择的食物
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种类 营养价值; e& X1 E- }. }1 ?% g; y
' M' C( z2 G3 F8 T0 D1 p) Y' t1 W; S7 k" R& F
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H# x) j; ]4 B5 a# C
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
: R. S2 t3 ]- }0 Z+ [香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾! H7 f5 K) u3 t+ x/ z8 @
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U3 w9 g9 J0 R8 u
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
9 ]# o8 e2 R8 ~( z) u3 ~& N) ^. w& N骨头 矿物质,钙,磷$ Z5 q1 i& ~7 O ?2 d
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁; q* F/ `0 p- }4 W) ^3 r6 U+ f V" _
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
+ y& M. ]- i; t1 ^圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
9 j" R8 x7 T% _ N( z5 p胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质# b2 B' E8 q7 f0 d
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g, X. Q" ~) @: I. }( I2 E
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
( |& h! [4 a' P% r( \5 \" p奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌3 j _& l2 k9 b( _
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素! e5 }3 x6 V$ |4 p( |$ i
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^5 M5 g7 g6 y; b3 d" @
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L3 Y. v+ v& C! |3 p7 t. l" P
黄瓜 维生素C,E,B 钾2 A7 { o2 Q* \2 G Q
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙2 M$ K/ s. x* k9 j
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
. u) M! A: } C0 e+ C: e蒜 碳水化合物,钾和钙8 `$ i2 v: ?# s) ^
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
" }, ]% T+ n# h5 E, H' |海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
4 T. U1 e' G6 C# L+ J腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
/ O, c3 F7 Z6 X' w羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p1 [ ?+ t7 z. f7 w( Q. |
生菜 纤维,维生素A C E 钾; i1 I7 M% u: A: E8 Z" p
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
/ y7 A, s5 n0 x2 E3 C) I奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
4 {' ]% Q1 u+ K9 Y1 w/ H蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
% ^, O5 ?) t% U) S燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
. I) M0 n) V- o( w% z/ \1 i8 e菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
6 F' Q$ Z) n }0 u' ~* B豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
, N& Z3 [' v& z. h4 s; S土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L# e1 u& U; N, k$ K: O* P
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
" R0 p% \5 K9 @" G兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P# e: g- a7 ]! {5 n
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c4 P |1 O9 v# {* P4 ]8 e
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
( w( ~5 Y' u# W, g, p菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
( Z* b8 O; A1 v3 L9 P葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
5 a( x$ D* y% M% t( |2 Z# e; ~豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
. V' g6 P( U- w7 Q% C+ b. w6 f1 r西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R) |5 x- ~$ N( ]. S% x
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
) M3 Q4 b' Z& G4 u3 U5 Z m) Y发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁% q8 `' r& C0 p9 b9 Q
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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