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可选择的食物
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种类 营养价值) \. [' A* [. A* R( v5 Y7 j' u S
' M' C( z2 G3 F8 T0 D* D6 {' L {( v0 E7 \+ d, }
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H! w' C; T' W2 F
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
6 d/ _ [/ E4 g# H6 v8 b香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
; r# E N; O- a& L+ A% N牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U. O/ o' t/ v, t6 W
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F. A, ~& P& p8 z+ \6 _( h/ ~
骨头 矿物质,钙,磷
+ G) @1 `; h: p7 ?3 O2 P面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
7 Q$ m2 p' D; Y西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁+ e0 Z- B# W( l
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
) k* [& i/ b5 j胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
/ J2 |& k0 z2 h* z5 G菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g1 r1 E, M4 d8 B* Q
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t- W' w: {2 E% ~4 H
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
+ ]" Y0 N0 w5 C1 F8 S4 F鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素3 T; l1 ^3 n3 \
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^) P: W7 C/ U% Y q: I/ R
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
5 R; w) }. k: C黄瓜 维生素C,E,B 钾( |0 u6 V( G5 }. ~$ ?
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙' z: }* \3 R: I+ ~9 c' }8 t6 a
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
+ w0 b3 m! u; X2 n蒜 碳水化合物,钾和钙3 Y0 M5 b7 H) }8 M: T. l! ]: q
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾2 @& L+ U) W- W
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
_: U6 q2 E8 Q- l4 A- Z- B8 \腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K) w" D% t- P% |5 ]
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p, a* e4 K1 ]7 [' t8 \, d
生菜 纤维,维生素A C E 钾* S) X5 j& n3 K* b! {, d% o( ^# B
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
" ]! ~8 |: O% x, L% x ~. L奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K% c, }$ Q/ ?, ?; D8 A
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
. p5 v4 L6 c3 E* z3 l9 A燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁1 p5 H( ]( Q) \4 V! p
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
& @5 @; _" d; G# [+ g! i豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?* C# C, ^' @. x3 `( l/ Y
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
" w5 s s* a/ h% P3 Z0 u南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
! i: U+ o6 w U @+ N' G, a兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P1 e/ k8 f+ d+ e2 Y
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
5 h7 E% ?5 T# ^% _, {1 M芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2' g' V3 \, n( Y
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
0 m5 _, q7 j8 g) ?葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
$ R1 A0 u* n8 A8 Q豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
/ A) D- @) M, x3 Q西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R" G; _; C" ^0 I1 ?% \' A3 H6 C
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠0 D' h/ d4 a' `1 s- x
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
$ t6 R5 V- g( k" t& k( F酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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