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可选择的食物
) ]% C# { A5 y: x( P1 G! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |6 u/ v7 U( d0 s1 r ^
种类 营养价值
+ @& j4 y9 \2 F+ D" _' M' C( z2 G3 F8 T0 D
' L' r9 x. L, j( w糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
5 R9 C# R2 I6 g; [& W- U, ]7 X苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I. x3 r! C. g, b0 n7 Y5 H
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
9 n6 `; X: R7 M6 Y0 r1 q! ]$ E: r牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U7 j }8 p$ P2 u$ V/ ]9 i
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F1 r* [, k3 `# d' S% N
骨头 矿物质,钙,磷
7 B7 h1 H0 F0 C# c% S面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
: X. T' A) m& h8 ^8 G U) `西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
- E) `$ l9 c( F, U" g, J( P& i1 r圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素8 P. U' ]9 o3 E% v
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质- N; f" }# r7 I9 b5 L
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g: i4 M" }8 `, x& R
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
1 w( U& t6 I0 ?. a奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
/ [( ~" W2 a+ _# D: h鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
+ B2 I L- G" t8 n鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
/ x! a" ]5 a6 w B4 y鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
3 W" d' h' L6 j3 V( J- A# v黄瓜 维生素C,E,B 钾4 ^# o( I& D5 K: E3 Q% j
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙7 Z2 c; U" B4 `/ ~4 ]4 B/ t3 B
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁1 X; e! `) [; K; d. c; ]
蒜 碳水化合物,钾和钙: ?+ A# l* g+ v4 A+ j- l+ H' P8 W
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
" Z2 d. T, ~$ ?. ]. x/ `1 y* C海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G$ ^& P- m! ?& J+ V9 D
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K% h6 F; W" i& ]6 m# c, W s( g1 E
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p& u* L' ^' Y* r4 e% U- T: Y9 j0 G
生菜 纤维,维生素A C E 钾
! T' F0 b; M. h: k* V( v5 G肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _2 U, [5 B4 L6 U6 h8 C) J; C
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K/ v8 n7 \3 u5 C% x, k# `) P+ {
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?4 H# p1 \/ y& t! M K
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁& o6 c! e' Q0 n0 s' t$ b6 \
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
) z w- D/ L9 v豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
, [( t8 A4 s8 G, V" T土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L4 ], q; L; O" t3 x/ U3 d" d3 J
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
$ p- s1 _# l( c8 S兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P! T& W0 L1 G3 G; }: P
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
/ p4 D) P+ b% K芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
0 o$ m% c$ Q9 K$ T# z菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
6 R! q& C9 x" d葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F `/ E! Z% v$ o0 O# B
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D0 o; t: E' f3 L5 h1 ?5 J2 f1 Q
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
8 Z) o) `$ r2 ?0 t* [吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠+ O8 S- N. E- ^3 p: G% o; n
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
4 M. c& R. k0 ], D9 ]4 Q$ W3 D酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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