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可选择的食物. `5 k. K! {. {) V; }8 I, q
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 | i# f* N3 O$ ~' Q' B' B9 P0 m
种类 营养价值3 W( V1 Y" _0 a7 h, v* k
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
/ }: s: v! b( z# O糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H1 f- o2 n; w" Y. I8 P' N H
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
0 O: g4 \/ b1 B( Y+ x香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾' C7 K* c' p+ Z% R# T# J5 D
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U2 W$ z8 [2 n, w1 w0 U
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F& k# y7 O9 y5 R2 c/ d. b. \
骨头 矿物质,钙,磷8 G6 a) r3 H3 P
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁* ]0 A F9 E8 l: {* G' e+ L* O
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁# E9 V; s! ]1 ~( O- C Z: U
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素 i1 |( a$ ?5 n( M# C
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质3 b" u- b5 k# S' Q& I6 b
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g" O. J5 U* E- _& u8 c
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t6 V0 N# f8 o* }7 u
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
2 J( G4 R5 R& ?% E- C* e鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素' C( ~# D j0 n+ V. ?
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
4 D% M8 _% t+ \1 u8 q鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L; U3 j: K6 R8 _1 w
黄瓜 维生素C,E,B 钾
) `# ]% W9 l; ~2 C鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙 f9 c3 k/ v$ t) W' k: x
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁" L* j' C( Y" u" w( |8 R3 z
蒜 碳水化合物,钾和钙! [# \5 f" D5 I& c# i
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
5 p' N' t. S+ R& H+ D5 s海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G) w5 w. t# M8 g S# f9 t
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
6 v9 O0 Q" c( }4 q羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
3 j1 m7 @$ o" u) w& ?- n: c' _生菜 纤维,维生素A C E 钾. W- a2 c0 V4 b" R' H5 V
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
8 o0 H% u0 I, y9 U& l奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
5 v. O+ i- ^* ]9 _+ e) w$ q蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
& Q* s2 z: O6 k, ~燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
9 y6 _% e1 B3 n) @" A, H$ k菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
! G) d2 U. [/ K3 q* j豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
' A. U' t( ?) I j! t% Z土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L, g0 Q4 a; B- O7 e
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
7 w }7 E2 a" [% X兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P' f) p2 s) u/ C+ z# o
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
. @+ o, F" G1 G7 b$ Z芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
6 @2 t9 b+ S8 X4 ^) p1 Z菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
6 D6 m+ s% H- E D9 t3 |2 P葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F* k5 R6 o v z# G* a% l8 h) u
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D' U/ P( E1 @1 y1 K2 A: x* B1 I
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R/ Q4 [* P% y; E' H* n# Y( w0 E
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
: e# ~( D; [. _& ?: b% Y/ p发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
, {" Q# L* e& b0 Q1 }2 w酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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