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可选择的食物8 _8 U7 l, n4 m x$ ~
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |' f9 F& s% x+ {3 Y4 R
种类 营养价值" n! T! |+ v% S
' M' C( z2 G3 F8 T0 D+ F* A7 L- F- r" V! C
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
4 X! x* Y: b& @! {苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
6 W! c: t& W% m9 ? e香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
, |0 ^% L. z) f) H, Z6 [) K$ n牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U8 \1 m3 @4 h% F& y- y3 }
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
* N8 o ~7 k- b3 L4 N骨头 矿物质,钙,磷* Q% I( v! W2 M# n3 M! A1 A
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
7 o. V: v e2 b. O7 K西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
0 F8 b* o6 ]' C) H8 p圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素- L( g( a8 `" c; ^: g- A
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质% d; K3 F. J# W1 \# f1 p" J! S3 G4 S
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
H1 P8 g) L8 u8 G芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
9 F8 q2 k6 ]% R奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
; \8 [. p9 q# t( D* A V7 ]鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素5 d+ z9 I7 n( L! j e
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^" o4 }, D! g: M# e" X
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L7 P8 o) Q2 J/ e. J1 a
黄瓜 维生素C,E,B 钾
" Q$ c. H& ?: y3 O- [! A$ _# M鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
+ v* D) A+ @* N$ Y% r面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁. r1 p) I/ T) C, m% k
蒜 碳水化合物,钾和钙+ L8 h: P) V* L2 V- T
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
) k+ S @" }7 t: D海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
, I. `, b: [, M2 Z腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
?9 ?+ e3 B& L7 R* @4 p羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
* J: a' m* @$ g: U' ]2 g生菜 纤维,维生素A C E 钾
2 j% W" S8 r/ U肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _& n5 P# o2 l6 n( O* o8 W' O$ Z% r; \
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K2 U4 n1 n1 ]7 ~4 }2 v
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?$ U8 u) x' U1 w& O% t9 Q/ P1 P3 B
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
1 e% S" R/ e5 P3 p0 W; i菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s* y2 E9 O0 l ?
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?% t3 J* h2 a9 N/ p
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L9 X2 Z' T( x* \, I8 U/ Z# Z8 U" w
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L+ n; [/ ~6 R* y# e. Y/ e U
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
8 B" }0 f5 W0 B% C/ Z% o米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c6 ~+ M# g( F: `8 I6 t7 K" k
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2, N7 k; k+ z" U
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U8 w9 K1 M! K+ z8 Y T- V$ ^* F- `
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
9 U$ t" z$ N- g! G2 _: }) @豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
' X6 W2 M: S" _. p3 e( e5 X" _西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
; a6 X$ k3 c0 @+ c4 u% l# T0 q2 _吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠7 h: v4 @+ ?+ a) i) W
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
+ D9 K( J# }. [. v. p( Y0 W酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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