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可选择的食物. L: C5 Q( ~0 Z$ C' F+ t
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
5 Z! a- a9 K# @+ A7 X种类 营养价值
: b$ V `' S, G/ Y+ [; `0 J' M' C( z2 G3 F8 T0 D( S& u$ G% w* X) f$ n
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H. ~. f1 ^8 l; |1 M. ^9 m0 \$ j
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
4 X- ]; v. [) @8 ]( P4 V* \: K香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾2 W0 B. X m/ j2 v8 t( o8 E9 u
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
3 w( \ w8 m+ ^: R1 j0 W豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
9 q" B/ \4 t; D+ P- \% j) l6 k骨头 矿物质,钙,磷' K9 e6 E( i+ ~( T
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
1 w) R Y- b3 q/ k西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
& \+ V4 T1 Y7 K* a4 A圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
' H! K. _% L1 c m1 ~2 M2 g" ^胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
3 y3 \; ?- e9 Q) A U' ]( |! D' i菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
5 r h" _- w h5 Z1 j1 z0 r芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
% b5 x' h- b: i" C# U奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌* d% z( v) `+ q" J% J3 _; J; i
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素! M5 E- @8 B' g, q) I6 |8 L
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
( c7 D- R H! u/ t3 M5 @; |8 ~2 [鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L4 z5 T4 c( s! U& |, P
黄瓜 维生素C,E,B 钾, F3 O1 h# _; Q% l
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
R( X: ^8 d: U8 l6 G4 g+ k' t! H面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁5 ~% ^& o+ L$ @" E3 V( c2 Q
蒜 碳水化合物,钾和钙
# g1 i5 r8 L' ~( K4 ^9 F蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
9 v) i: b6 G( u4 Y$ @- c" R) r海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G2 \+ \ |% Y; ^5 |6 L: m
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
) _& C' Z/ z. {; f& U5 `羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
: ~9 ^% I2 G; Z! {/ J& y- E/ e& s生菜 纤维,维生素A C E 钾2 ?1 W- v* x4 c, N2 v
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _, ?0 A; C, N2 Q3 z6 w# Y B
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K8 Y3 Y: q9 c4 \0 ?) j! d
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?2 Z7 h, r9 m7 Q' k$ v9 V8 W! D$ b
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
6 p* | i$ ]5 ?菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s* g6 w: V* |$ s: I
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
- c3 f! O+ M$ ~1 `: N) {' \* U" e5 E土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
7 w' J. w8 j8 [. N南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
- q7 T! ]/ M" a: ^& ]6 t8 S; l M兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
4 ]( d, i$ s7 Y# x R$ F: o) |& t% e$ |米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
) e6 D/ s) M0 {$ y# z0 S芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
8 U/ }4 O1 Y2 j. t. s+ i) H菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
' Y- {) k( S; F$ R8 b+ I6 Y" Z葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F$ h+ L4 V, ^+ {+ L* ~% c0 N
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
! X" f/ \' }8 O3 o4 u西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R8 W: _. R1 S; t
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠) X* Y: z( W O/ F
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
5 q7 q7 m4 k2 q e; `酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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