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可选择的食物
8 [9 r6 u1 _6 Q d! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
7 u7 p- K2 ]8 I8 c; t1 X种类 营养价值
5 e- G6 w/ m# _* T# n2 {' M' C( z2 G3 F8 T0 D
& }: }- h0 W8 E- k糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
( g7 K B! } v7 n) a* u苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
, R$ A8 u# [5 a- A& [' g T香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾0 _" s2 H9 O0 U: K& X: ]- n$ S, g' I
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U( `6 j* C L1 k# G
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F# c* _4 ^6 c& m3 \
骨头 矿物质,钙,磷
c9 }: g2 d, i* a. } s7 [9 T2 c: G面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁 E: U4 e* x' L9 U, O1 o
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
3 Q# g, ?) |8 X8 D& x6 i圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
) I5 B, n6 W4 ~- W1 i+ W胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
. B7 E1 f! J: v! y2 F1 ~4 o3 ^4 G菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
( L/ p2 ^, Z, ^0 f4 P; i" R芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t8 ~, p# K2 t3 \; o) \
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌9 e* L7 a2 d3 A7 J; Z3 C. p- |
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素0 {% |7 E/ p' X$ [; F
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
0 o+ F& j R4 C; v4 J7 V鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
: W* ~8 j& X6 z: ]! t4 f黄瓜 维生素C,E,B 钾9 _% {# l7 M* w& [( K$ B$ ^/ H
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙6 x( p3 ~9 S- ~' V3 t
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁- ^. u, ? l2 [0 J- V6 E9 O
蒜 碳水化合物,钾和钙
% g" g' A7 i# `+ X& t3 y蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾$ S9 O. C) d, h3 P
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G+ R2 Y l2 `, [: e N6 n* ]& m
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K( y& @# X0 o$ q/ o! Q
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
0 u/ j7 T" o% ]生菜 纤维,维生素A C E 钾; i- k4 e$ z" Z1 j* S6 ~
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
" x9 {- i( L1 W: T0 I l奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K% h8 T# J$ f$ B
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
6 B/ o# ~& d' v, t燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁; x4 w5 A3 I. t
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s* U+ j( v- B5 P3 T+ Y8 y
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?! {( P3 i1 l4 a) g2 K4 X; O
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
* `! {' `+ X8 j; a8 a南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
% l9 f7 l3 |' J0 a兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
, F- [& g/ j) t/ t% E! h1 k米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
) d! [5 @; ~' ^ T) i芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
4 j! s1 N( ]$ d# y) I/ A! y菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U+ K! `8 C! f/ m) u( B# b4 \
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
+ ]8 ^! d3 q- ^豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
- [3 T$ q6 Y2 o- @' V, q# \西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
, Y- F% @5 a* g5 J j吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
: U0 v: G7 U% B3 `7 [3 H$ K发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁' h6 H9 v; P0 J/ |, {, s
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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