每日減肥食譜課程表－從7月5號開始吧！新增减肥阅读7.8.9（P4）

SEXY小野猫

今天是 2006/9/22 星期五　減肥課表第 22 課


早餐

Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：鮪魚三明治＋水果原汁

中餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：雞蛋沙拉

晚餐

Ａ餐：貢丸湯＋燙青菜
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

SEXY小野猫

今天是 2006/9/23 星期六　減肥課表第 23 課


早餐

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂優酪乳

中餐

Ａ餐：燙青菜＋豬血湯
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁

晚餐

Ａ餐：冬瓜（香菇）排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

SEXY小野猫

今天是 2006/9/24 星期日　減肥課表第 24 課



早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）１個＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：燙青菜＋豆腐湯
Ｂ餐：三明治＋柳澄原汁

晚餐

Ａ餐：海帶蘿蔔湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒
做10次後換腳,各做30次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

SEXY小野猫

今天是 2006/9/25 星期一　減肥課表第 25 課



早餐

Ａ餐：荷包蛋１個＋火腿２片＋鮮奶
Ｂ餐：燕麥片一杯

中餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）

睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

SEXY小野猫

今天是 2006/9/26 星期二　減肥課表第 26 課



早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶

中餐

Ａ餐：餛頓麵
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少）

晚餐

Ａ餐：低脂優酪乳＋蘇打餅３片　
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

iehouse

那些餐单有的还好....有的实在太难弄了..我嫌麻烦..所以还是减不了.但我每天晚上都坚持做侧身提腿运动..不知道有没有用..已经做了一个月了..但好象没有发现有瘦..以前不知道从哪听来的..不过还是坚持做了..当锻炼自己的意志..好羡慕MM门那么瘦..什么时候我也能变瘦呢~~~~~~~