请教动去健身房

rebecca211

新人，刚来东区，非常不熟，请问各位大虾，东区北边有没有好点的健身房，去了几天jetts，感觉非常一般，都没有杠铃的自由器械，非常感谢

还有哪里有的买蛋白粉，肌酸和BCAA的，panke N save临时买了点，感觉一般，有没有好点的推荐？非常感谢

mywhitesmile

https://www.lesmills.co.nz/clubs/howick/

rebecca211

mywhitesmile 发表于 2016-6-17 09:36
https://www.lesmills.co.nz/clubs/howick/

非常感谢，明天就去看看

madfrog

lesmills howick有空大家可以一起练习 人多有动力点

rebecca211

madfrog 发表于 2016-6-17 10:04
lesmills howick有空大家可以一起练习 人多有动力点

里面也有蛋白粉等补剂买的吧？

madfrog

rebecca211 发表于 2016-6-17 10:18
里面也有蛋白粉等补剂买的吧？

貌似没有 你可以去shotgun这个网站 挺便宜的

rebecca211

madfrog 发表于 2016-6-17 10:25
貌似没有 你可以去shotgun这个网站 挺便宜的

非常感谢呀

Canary

買健身補劑的錢為何不省下來, 拿去買米買肉吃?

rebecca211

Canary 发表于 2016-6-19 14:06
買健身補劑的錢為何不省下來, 拿去買米買肉吃?

补给效率高呀，一个70KG的人增肌，每天摄入必须140g以上的蛋白粉，要是食补，一个鸡蛋大概3克，一天要吃多少？？？吃的过来么?
当然我说的是合理的补给补充，肯定能事半功倍，而且必须结合食补，鸡胸鸡蛋牛肉虾鱼肉等，当然以上说的只是针对蛋白质的补充

还有补给有好多种，蛋白粉是一种，我认为的健身必须的补给还有两个一个是肌酸一个是支链氨基酸就是BCAA,关于这个我就不说了，貌似说多了，不喜勿怪o(^▽^)o

Canary

rebecca211 发表于 2016-6-19 17:59
补给效率高呀，一个70KG的人增肌，每天摄入必须140g以上的蛋白粉，要是食补，一个鸡蛋大概3克，一天要吃 ...

沒事, 我就是來討論的

換句話說你覺得你一天三餐連140g的蛋白質都吃不到? 然後想光靠這些補劑來取代你正餐的蛋白質攝入? 增肌 Good Luck!! 我一天三餐都能吃200g的蛋白質了, 看來你得從你的飲食計畫先改善

對身體而言蛋白質就是蛋白質, 管你來源是乳清還是大糞, 身體當然更不會去分辨哪個牌子的, 蛋白質最健康最有效的攝入方式就是搭配其他養份, 如碳水化合物, 維生素, 纖維....etc, 這指得就是"天然食物"

別太高估蛋白粉了, 它跟一般的食物裡的蛋白質相比, 性價比真不高, 就連超市一般袋裝的成人奶粉性價比都贏它, 不少蛋白粉裏頭摻了糖精, 香精, 色素....etc有的沒的, 這對健身/健康更是一點幫助都沒有, 看來健身食品公司/商店的各種廣告跟宣傳還是很奏效的, 我自己之前也沒少吃

肌酸的作用主要就是讓力量增加, 對增肌沒直接幫助, 我個人使用(Creatine Monohydrate)後能增加3-5%左右的力量, 一旦停用後(大約一周)力量就掉回去了, 既然不是Real Gain, 個人覺得不用也罷, 除非你要去參加健力比賽, 它有個的好處就是沒啥副作用, 牛肉裡也有天然的肌酸

BCAA我個人沒使用過, 就不評論了

我現在也還在健身, 也固定用三種補劑, 但不是你這三種

rebecca211

Canary 发表于 2016-6-20 17:13
沒事, 我就是來討論的

換句話說你覺得你一天三餐連140g的蛋白質都吃不到? 然後想光靠這些補劑來取代你正 ...

你说的也对，食补绝对比补给好，但是不是每个人都能做到仔细安排好三餐，有时候蛋白粉真的是一种很好补充。论性价比，其实我的理解是不要吃增肌粉，增肌粉和普通的蛋白粉的区别就是多了碳水化合物，我做过比较增肌粉里面的碳水化合物还没有香蕉划算。但是是不是比食物划算，我真还没比较过，这个确实要去比较下。

就肌酸而言，我也认同你的说法，一般断了一周力量绝对会掉，确实不是真实的力量，但是仅仅以为吃了肌酸就能把自己的重量往上提百分之3-5，对于增肌或者大重量练习，我个人认为也不见得是坏事。

还有BCAA你应该去研究一下，它是人体不能合成的必须蛋白质，意思就是必须通过外源来摄入，能减少你在肌肉训练或者有氧训练时候的肌肉损失，说白了就是身体会先消耗BCAA而不是肌肉。

还有我比较好奇你的三种补给是什么？谷氨酰胺？我想不到o(^▽^)o

其实针对不同的运动，补给也会有不同，当然蛋白质是必须的，所以这个应该是因人而异的。

Canary

rebecca211 发表于 2016-6-21 11:39
你说的也对，食补绝对比补给好，但是不是每个人都能做到仔细安排好三餐，有时候蛋白粉真的是一种很好补充 ...

我吃的補劑跟增肌/增力沒啥直接關係, 看似跟養生比較有關, 我不介意跟大家分享, 也歡迎批評跟指教

大家焦點都只放在吃下多少克的蛋白質, 然而這是很基本的, 但卻忽略了幾個關鍵問題, 當你吃下140g的蛋白質, 有多少能被徹底消化? 然後又有多少能被吸收? 然後又有多少能被身體利用? 如何讓這整個過程最充份的發揮? 不然營養都進了馬桶

我吃綜合酵素(multi enzyme)來幫助消化, 讓蛋白質和碳水化合物更充分地被分解跟吸收, 我屬於腸胃不好, 消化不良的, 之前增肌增重的吃法更把我消化系統給screw up了,  現在也獲得改善

常見的維生素B群(B complex) , 依體重我個人用的劑量是100mg, 它有多重功效, 讓養分在身體裡更有效率地被運用, 有助於增肌的效率跟訓練後的復原, 也讓整個人保持在比較好的精神/體能狀態, 包括訓練時

肌肉的耗損可以靠蛋白質修復, 那關節跟筋骨勞損呢? 我吃MSM (methylsulfonylmethane) , 它能補充關節軟骨跟組織中的體液, 之前健身造成的多處舊傷, 一直都沒法完全復原, 也有改善了, 還有健身(增肌)的飲食方式長期下來體內會累積毒素, MSM的另一個功能就是排毒

至於它們還有其他一堆的功效/療效,懶得在這裡一一細說, 有興趣自己去google吧

rebecca211

Canary 发表于 2016-6-22 12:46
我吃的補劑跟增肌/增力沒啥直接關係, 看似跟養生比較有關, 我不介意跟大家分享, 也歡迎批評跟指教

大家 ...

你说的对呀，我们说的就是因人而异的问题

我并没有说一口气要吃那么多蛋白粉呀，肯定要分餐吃，要不然我早上吃几勺就好了

你说的这些补给，我都听说过，也了解过，只是我不合适，起码目前我不需要。关于消化，我肠胃比较好，增肌期一般是早一勺睡前一勺，有训练就中间在加两勺，至于关节，也许我的训练量没你高吧，我的关节还没损耗到需要重新审视我训练量的时候，至于B群，我基本每天就吃两颗综合维生素就够了。

话说回来，我们讨论的问题都是自己觉得好的，或者适合自己的，就和健身方法一样，大原则是一样，但是小细节还是要根据自己的实际情况来决定。
突然又想到一点，关于你一开始说的，为什么不把买补剂的钱用来买食物，也许你理解错了，其实我并没有说要健身一定要吃补剂或者说补剂当饭吃，我的理解就是补剂的作用就是补剂文字上的意思。同样，我不认同光吃食物就可以补充每天健身后所需的蛋白质，这样就走了极端。我的理解是举完铁后，两勺蛋白粉的吸收速度肯定快于10个鸡蛋的速度（不讨论性价比）。健身本来就不能走极端，不吃补剂不行，不吃食物也不行，在不同时期吃的补给也不同，永远是check and balance。

最后，我觉得你还是有必要尝试一下BCAA,或者起码了解下它的作用成分等等，确实是一件好补剂！

Canary

rebecca211 发表于 2016-6-22 14:34
你说的对呀，我们说的就是因人而异的问题

我并没有说一口气要吃那么多蛋白粉呀，肯定要分餐吃，要不然我 ...

研究了一下BCAA, 作用跟益處似乎挺多的, 不如你分享一下你的個人使用心得跟成果吧

對了, 我也住東區, 你找到健身房啦?

rebecca211

Canary 发表于 2016-6-28 03:46
研究了一下BCAA, 作用跟益處似乎挺多的, 不如你分享一下你的個人使用心得跟成果吧

對了, 我也住東區, 你 ...

我在lesmills那里办了卡，不知道你在哪里？改天可以当面交流呀，要是同一家健身房都可以做好基友了哈哈

Canary

rebecca211 发表于 2016-6-28 14:33
我在lesmills那里办了卡，不知道你在哪里？改天可以当面交流呀，要是同一家健身房都可以做好基友了哈哈 ...

Meadowland的Lesmills? 如果是, 我老婆也去那, 我自己在Empowered GYM, 有機會可以當面交流

rebecca211

Canary 发表于 2016-6-28 16:19
Meadowland的Lesmills? 如果是, 我老婆也去那, 我自己在Empowered GYM, 有機會可以當面交流 ...

就是那里，没问题呀，