[徒步健身] 大家健身時是用Split Routine還是Full-Body workout? [复制链接]

Canary

长老级

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电梯直达

楼主

发表于 2015-6-12 11:08:30 |只看该作者 |倒序浏览 微信分享

大家健身時是用Split Routine還是Full-Body workout? 感覺成效如何?

如果是用Split Routine你們是怎麼個分法? 用Full-Body workout順序又是如何?

分享一下你們的個人經驗吧:)

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Canary

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沙发

发表于 2015-6-12 11:41:33 |只看该作者 微信分享

本帖最后由 Canary 于 2015-6-14 10:56 编辑

先分享一下我的個人經驗

剛開始健身的前幾年我是用Full-Body workout, 因為是新手有的部位練得不是很到位, 通常都是上身先開始練, 然後腿或腰腹做結束, 感覺對整體的增重增肌能起到不錯的效果, 缺點是練到後來力量跟體力會衰退, 導致一些body parts沒能充足的訓練, 我也試著每次用不同的順序訓練

之後就開始分肌群做訓練了, 胸肩, 背手, 腿腰腹....etc, 現在基本上全部分開了, Split Routine可以讓每個肌群更有效的發展, 更能達到修飾的作用, 缺點是如果沒有依計畫準時去健身, 有可能推遲其他部位的訓練, 導致肌群休息過久