85k跳水到61.5k,说说我减肥的心路历程 [复制链接]

seashell0314

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电梯直达

楼主

发表于 2014-2-21 15:58:10 |只看该作者 |倒序浏览 微信分享

本帖最后由 seashell0314 于 2014-11-28 13:41 编辑

从去年5月份回来就开始思考着自己是不是该减肥了，看着85k的身材（我是女的）自我感觉还是好的，但是照片里的感觉就好烂，于是开始决定减肥。

好吧，咱不搞伤身体的减肥，什么左旋肉碱之流都别来烦我，不想快速掉肉后又快速长肉。。于是先采取小量进食的方法。咦，貌似有效啊，大概4个礼拜的功夫从85k掉到81k,当然少量进食外我还改掉了吃饱饱就上床睡午觉的习惯，纵然要睡午觉也要消化下再睡。

后来有同事喝减肥代餐，问她减了多少，她说12k,哇，我顿时眼前一亮，感觉真是神物啊，于是我也去买来吃。刚开始是兴奋的，而且是认真的，对自己是高度负责的。。很快81k 掉到了78k。但是由于吃代餐真的让我每天都饿到看到食物就象发着绿光的狼，每到了晚上我就拼命地吃，所以体重就开始在78－80之间飘摇。。。后来一度还静止了，不上不下。。。哎。。。我都想放弃了，白天饿死，晚上撑死。。。感觉代餐对我也没效，于是想停，就正常吃，结果发现正常吃了几顿好的之后，体重立马飙。。。代餐很快又回来了，继续吃代餐的原因是，纵然不减肥，但也至少不增肥。。。看在这个份上，还是吃吧。。。

减肥有个心里适应期。每次我们开始魔鬼似的折磨自己减肥，节食什么的，以为自己心里准备好了，其实并没有。就像我吃代餐，开始的一周我很坚持地按要求吃，后来我就是白天饿死，晚上撑死的节奏。。到了现在我顿悟了，那个时候我心里根本就没准备好，没想到减肥是这么考验毅力的。。真想减就必须严格按照要求进行，放松一点效果都不好。。。因为心里适应期或者说心里准备还是没有完全准备好，所以虽然吃代餐，虽然晚上也没有那么吃撑，但是白天上班，给小朋友分完morning tea 或者afternoon tea的时候还是会忍不住拿几块点心起来吃，这些可都是金金的热量摄取啊。。。所以心里一定要真的准备好，不然反弹还是很快的。

后来我换了几种代餐，刚开始吃的cxxx家的，真的好吃，我买的是milk shake，每次吃都象喝冰淇淋，但是一个礼拜都这么喝多少有点厌，后来感觉好像他们家效果不好，于是换了kxxx家的，一段时间后又感觉不好，就换了oxxxx家的。。o家的效果好不好我真的没有注意，只知道我每天想到要喝他们家的milk shake 我就想吐，真的不是一般的难喝，听说他们家早期是给医院里那些很肥胖，但是马上要做手术必须减肥到一定体重才能做的人喝，当时买的时候就因为听到说人家是专供医院，觉得人家好权威，立马买了两大盒，喝到死的心都有了。后来一段时间一直在78上停着，我也不着急也不担心了，因为感觉减肥不减肥无所谓了。。这些东西都这么折磨人。。。后来喝o家的时候我几乎就是不按要求了，早上因为没做早饭，所以o家的虽然难喝，但是至少省得我弄早饭，到了午饭，虽然lunck box里躺着o家的milk shake，但是我几乎都是在外头买东西吃，什么麦当劳，kfc，pie，各种大量买，感觉不吃撑，心里很委屈。。一度我可以一次吃3个pie, kfc 可以吃两片鸡套餐＋一个大盒鸡米花＋3个辣鸡翅。。但是由于中午吃得狠，晚上就很有犯罪感，所以晚上有时候又把o家的粉弄起来吃。。。就因为如此。。。我体重一直在78上下徘徊。。。。

但是o家的粉真的很难喝。。我决定还是回到c家来吧。怎么说也舒服点。。。所以说人经历了痛苦才会珍惜幸福。之前觉得喝代餐就是委屈自己，每次每天白天喝完c家我晚上都要大吃才能把心里的委屈的感觉抹去，现在感觉能喝c家不喝o家真是幸福，珍惜吧。。

大概是到了今年2月份我的心里适应期基本适应了。。虽然喝c 家的粉，但是已经不会晚上要猛吃了，开始就吃点蔬菜水果沙拉什么的，偶尔吃点鱼或者肉。发现体重开始掉，从78掉到77,掉到76.。。我发现我兴奋了，原来还能有往下掉的可能性。我真是太开心了。。于是我就想，那还能怎么的让减肥继续下去呢？运动！！！我突然意识到我要运动！！

于是我开始运动。。开始是隔1,2天跑步机上走10－15分钟。。这个也要一个心里适应期。。。说真的刚开始不单单是肌肉没准备好，心里也没准备好，稍微腿有点酸，心里面就开始鼓励自己休息，不要走了。。后来也是各种鼓励自己，然后渐渐地隔一天走15分钟。。再后来从15分钟增加到20分钟。。增加到30分钟。。。增加到现在每天做两次30分钟的运动。。。汗也开始由刚开始的微渗到现在的大汗淋漓。。由于心里准备好了，每天虽然很饿，但是感觉自己很enjoy，似乎不饿我才会浑身不舒服。。。现在每天虽然运动得连蹲得时候大腿肌肉都好痛，但是不运动，感觉身体好重。。。更重要得我发现这种天天饿到前胸贴后背，又高强度运动很快帮我减肥，我已经从76k快速掉到72k大概用了10天得功夫.现在我打算继续这样坚持下去，在4月份前争取突破70k 大关朝6字头的体重蹦去。。。。

另外，我发现健康饮食和适当运动对身体真的很好，现在每次运动都大汗淋漓，我早上逛街回来惊奇地发现，以前我的脸是黄焦焦，暗暗的，现在虽然脸是没变白，但是黄里透红，感觉象抹了腮红似的。还有月经也不象以前那么稀发（我一度怀疑自己是不是要绝经了）竟然量大并且时间达到正常值。所以健康饮食和适当运动真的很重要，尤其是对女孩子来说。。。

不过我认为减肥是一辈子的事，我打算就算我减到目标体重，我也必须保持适当运动和健康饮食，因为不然会反弹，其次肥了真的对自己的身体不好。。我因为太胖有脂肪肝，医生说我只要减肥了自然就没有了，所以这也是我减肥的目的之一，不单为了美，为了健康也是很重要的。。。。

以上就是我的减肥心路历程，看官们，轻喷啊。。。

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更新

这周虽然掉到了71k,但是整周都在71.3到70.8之间徘徊，，所以我决定调整减肥的步骤。。。增加游泳和举哑铃的项目。。。目标70k.....加油。。。。

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前面连续两天都是71k,哎，很灰心也很沮丧。。。于是昨天晚上开始胡吃海喝，大概是一种自暴自弃的感觉吧，结果早上跳到71.6k,今天上完班很累，又想到早上71.6k,于是晚上又没了节食的动力，又跟老公出去胡吃海喝。。。估计明天就跳上72k了，，5555555,减肥好难啊。。。。。多吃一点都不行。。。。好吧。。。明天开始节食。。。。看来减肥除了坚持的毅力，改变饮食习惯，还要有强大的心理承受力。。。。大概我现在是平台期了。。。。只能给自己加油，控制嘴巴。。还好这两天还是坚持锻炼的。。。不然估计飙更高。。。。

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3月11日，今天早上称，体重已经掉到了69.2,终于突破了70大关。。。欧也。。。。

说实话，减肥真的很考验毅力和信心。。之前掉得很快于是就有很大的动力继续坚持，后来到了平台期，大概有2周的时间都在71公斤上线浮动，虽然很努力地少吃，很努力地运动，但是体重就像冻住了，就是不往下掉，说真的，死的心都有了。。。后来也有几天就有点自暴自弃开始胡吃海喝，还好运动还是坚持的，所以即使是胡吃海喝体重也没长太多肉，几乎都被运动消灭了。。。其实想到着，如果不胡吃海喝可能我的平台期会短点。。。后来到了前两天又开始重新整理心情，重新给自己信心，重新开始严格的锻炼和食物摄取，主要吃素。。于是体重开始降，昨天早上跳水1.1kg，把我吓到，直接从71.1跳到70,睡了个回笼较，又掉了0.1k,于是突破70大关。。。昨天跑步了30分钟，游泳了1个小时，热瑜伽做了90分钟，今天跳水到69.2,直降700克，感觉好兴奋啊。。。似乎掉肉的节奏又开始了。。。现在。。。我又要去跑步机运动了。。。当前目标是65k.希望能在4月份回国前实现，不过我知道越后面越难减。。。所以只能说，加油吧。。

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3月14日，我的生日。。。
前两天生病了，浑身无力还各种呕吐，大概是出去吃饭吃了脏东西了吧。。于是运动量降低，饮食量上升。。。多不好的生病啊。。。本来以为体重会飚到70kg以上，还好只从69.2kg长到69.8kg.长了600克的肉。。。555555555该死的生病。。。不过这次生病也让我反思了很多，减肥是长远的作战，不是快速作战，所以还是一点一点慢慢减，，我发现之前有一天掉1.1kg的时候，感觉身体有点虚脱，心脏很无力，，，所以想想还是一个月掉个1kg的量比较好，如果能坚持，一年下来也能掉很可观的量。。。所以姐妹们，加油，长期作战啊。。。

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3月18日，，68.8kg

说实话，我真心不是一个能一个方法坚持很久的人。。前段时间吃代餐感觉很有效，其实现在也很有效，但是我实在不想继续吃了，，一个是很单调，每天4顿有3顿吃那个东西，很烦。。其次每次都完胃还是空转样，因为代餐是液体，进入胃以后几乎很快就被吸收了，没有固体让胃工作，每次感觉都是胃壁绞胃壁，很难受，加上前段时间生病，我的胃本身就比较差，所以实在不想吃代餐了。。。但是不吃代餐吃什么呢？我想减肥其实很简单，就是涉入的卡路里小于消耗的卡路里那么就会瘦。。所以我就开始研究各种食物，水果，蔬菜的卡路里量，说真的，没有研究没感觉，研究了以后才发现原来有些东西卡路里大得吓人，比如牛油果，卡路里就很高，我每次做沙拉得时候还喜欢放一整个，现在不敢放那么多了，就放半个，实在是喜欢吃牛油果，我就暂时无视它得卡路里吧，只好搭配其他卡路里低的水果，比如黄瓜，黄瓜的卡路里真低，大家可以去google，我想多吃黄瓜可以增加饱腹感还能抑制肥胖。。于是我自己就给自己做了些水果蔬菜沙拉。每顿都吃一碗，感觉胃很满足。。。。不过这里我要建议，千万不要单一吃一种或者单一地每次都吃相同的几种蔬菜水果，因为我觉得这样会营养不均衡。。。最好每次都做不同的，只要卡路里控制住，还是会减肥的。。。今天早上起床称自己69kg,后来吃了一碗菠萝沙拉，很饱腹，心里也很满足，然后又回去睡回笼觉，等再起床已经跌到了68.8kg.好兴奋啊。。看来我的方法似乎有点效果。。。大家可以考虑试试，，不过运动还是必须的，所以等下我还得去运动。。

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5月7日，回国了1个多月。。
今天称67.7KG.回国还是坚持代餐减肥，最低曾到达66.1，可惜的是最后几天没有管住嘴巴，又长回来了，不过还是比回国前瘦了1公斤多。。。。
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时间过的好快阿，要不是有人回这个贴，我都快忘了更新。。
减肥真的是持之以恒的工作，，，今天8月3日，距离上次更新已经有3个月的时间了，不过现在体重才掉到64.3.这3个月几乎没有大动作的掉肉，但是坚持运动，坚持代餐，坚持吃少量的食物还是减肥的关键。。这3个月我好几次控制不住大吃大喝，几乎掉的肉都长回来，然后又大幅度运动于是肉又掉回去，所以基本没掉什么肉，3个月掉2kg不到，不过听说这样是比较健康的减肥。。。再来还是要大运动量加控制饮食，只要控制了饮食，发现掉肉真的很快。。。减肥的同志们，加油阿。。。

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今天是2014年11月28日。。又是三个月过去了。。。时间过得真快。。。我现在换jenny craig吃了，，主要是我不想吃代餐粉了，想吃正常点的食物，但是自己控制不住，所以选择j家的东西。。。总的来说j家的东西不是很难吃，当然肯定吃不饱，总有淡淡饿的感觉，不过还好，比代餐那种饿得发狂的感觉要多了。。。不过我也是没有坚持按照j家的东西吃，偶尔也是放纵自己，不过总的来说还好，今天称了一下体重，61.5了，我的目标体重是60，感觉我就要成功了，不过到了60我估计还会再设新目标，比如到达58，不过我想最终目标55就可以了，太瘦了，也不好，微胖其实是不错的选择。。。瘦成飞机场就不是我要的了。。。减肥的姐妹们，加油哦。。。

这次是3个月掉大概3kg我觉得这个是不错的掉法，掉太快伤身。

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