新西兰天维网社区

标题: 每周减肥多少算是安全的水平？ [打印本页]

作者: 阿尔伯特 时间: 2014-2-12 15:44:12 标题: 每周减肥多少算是安全的水平？

我现在太胖了，90多KG，想减肥，前两天运动量稍微一大，就会出现膝盖疼脚疼的现象，估计是体重造成的关节负担大。

我想知道按照我这个体重每周下去多少算是安全的，我在网上看有的说一个月减重1KG安全，可是有的地方说3天减去5KG也是安全的，信哪一个啊？

作者: HJZ 时间: 2014-2-12 15:50:21

1周不超过2KG就行

作者: tongandyu 时间: 2014-2-12 15:56:07

一开始自行车
后面体重下来了跑步

作者: 绵羊小王子 时间: 2014-2-12 16:01:19

我4个月减了23.5公斤，非常不可取

作者: 薯片藤 时间: 2014-2-12 16:45:50

绵羊小王子发表于 2014-2-12 16:01
我4个月减了23.5公斤，非常不可取

求方法。。。。。。。。。。。。。。。

作者: Synchronize 时间: 2014-2-12 20:49:23

减的速度越快，反弹的可能性越大。
我觉得 0.5kg/week 比较安全。

作者: TANGLEI 时间: 2014-2-12 21:02:01

薯片藤发表于 2014-2-12 16:45
求方法。。。。。。。。。。。。。。。

控制进食量是最快的方法，进入的热量少了，身体就消耗身体里的脂肪，不过很容易反弹

作者: 风舞劲竹 时间: 2014-2-13 11:53:56

我记得哪里说过是不到2公斤。。一周。。1.7多点。。不然反弹也会很厉害

电视上看的。。不能全信。。仅供参考

作者: suzisuzi 时间: 2014-2-23 09:35:44

1KG是比较好的，因为减的太多，不是在减脂肪，减掉多的肌肉不太好
不知道搂住的身高，如果说bmi的指数超过28，一周1 公斤以上也算合理。三周后还是1公斤最好

作者: suzisuzi 时间: 2014-2-23 09:37:51

看楼主的头像是爱喝酒之人，记得减肥的时候不要喝酒，酒热量很高

如果膝盖疼，比较推荐游泳，踏板机（不是跑步机），快走

作者: 非典型土人 时间: 2014-2-24 21:44:29

LZ首先考虑的应该是膝盖问题，而不是减肥啊，伤了得需要一阵时间才能好呢。先得换一种运动方式，减少蹦跳的运动，可以用单车、椭圆机来替代跑步、打球。

只要是保持运动、正常营养的饮食，减多快都正常。

作者: seraph16 时间: 2014-2-25 20:48:24

500g-800g~

作者: alike0932 时间: 2014-3-9 12:25:42

不知道楼主身高多少，如果185以下的话90kg确实比较胖了。个人经验，每月减肥1-2kg算是安全的，每周运动四到五次，每次两个小时，卡路里和力量都要兼顾，饭量减少20%再加上饮食清淡，达到这个目的不锁困难，更关键的是，这样会让身体更加健康结实而且身材比较有型，不会有减重过快后的抵抗力下降和虚弱。

作者: zhouqien 时间: 2014-3-11 12:25:25

减肥和减重两码事好不好。

作者: 熊猫团队ROBIN 时间: 2014-3-17 20:33:59

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: daiqi26470 时间: 2014-3-27 18:30:44

想减肥，就得健身练肌肉，骑自行车和跑步能烧多少热量？

欢迎光临新西兰天维网社区 (http://bbs.skykiwi.com/)