[其他] 求伴去健身房健身。。 [复制链接]

mikemixjam

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板凳

发表于 2013-2-28 16:06:42 |只看该作者 微信分享

city fitness?

youngki200 youngki200 当前离线 UID 297249 热情 157 人气 505 主题 34 帖子 172 精华 0 积分 437 分享 0 记录 0 相册 1 好友 4 日志 0 在线时间 321 小时注册时间 2011-9-27 阅读权限 1 最后登录 2015-11-10 头像被屏蔽禁止发言 UID 297249 热情 157 人气 505 主题 34 帖子 172 精华 0 积分 437 阅读权限 1 注册时间 2011-9-27 串个门加好友打招呼发消息	地板发表于 2013-2-28 17:05:24 \|只看该作者微信分享提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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mirror0

SkyKiwi天使

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发表于 2013-2-28 17:10:50 |只看该作者 微信分享

youngki200 发表于 2013-2-28 18:05
。。哈哈、、有和不妥。。

Nothing wrong.merely admiring

怎么换头像呢？

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zhouqien

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发表于 2013-3-1 05:48:37 来自手机 |只看该作者 微信分享

增肥秘方我有,可惜我住西区.

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bbsdiver

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发表于 2013-3-1 07:31:18 来自手机 |只看该作者 微信分享

easy,one pizza daily as dinner.

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bendy1111

SkyKiwi天使

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发表于 2013-3-1 14:45:35 |只看该作者 微信分享

可惜我去东区的

zhouqien

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发表于 2013-3-1 21:32:44 来自手机 |只看该作者 微信分享

youngki200 发表于 2013-3-1 13:16 求发。。。秘方

有,但是无偿告诉你的话你是不会当回事去做的.

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zhouqien

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发表于 2013-3-1 21:35:16 来自手机 |只看该作者 微信分享

bbsdiver 发表于 2013-3-1 08:31 easy,one pizza daily as dinner.

Nah bro! Dat shit will only get you fat and heart disease.

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发表于 2013-3-2 02:44:24 |只看该作者 微信分享

我可以一起去嗎? 不過我是認真鍛鍊的, 你是想增肥? 你現在多重? 我幫你計算你要多少卡路里才可以增重,

你想從多重增到多重?

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发表于 2013-3-2 02:45:30 |只看该作者 微信分享

mirror0 发表于 2013-2-28 16:59
求增肥秘方

你是想增肥? 你現在多重? 我幫你計算你要多少卡路里才可以增重,

你想從多重增到多重? 不過我還要知道你的年齡, 是16-21? 22-30? 31-40?

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发表于 2013-3-2 02:46:05 |只看该作者 微信分享

st lukes 的health and sports 方便你嗎?

小莎莎

大天使

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发表于 2013-3-2 10:32:10 来自手机 |只看该作者 微信分享

我也用增肥了，求秘方

梦想,带着梦想的人才能活出好的未来

youngki200 youngki200 当前离线 UID 297249 热情 157 人气 505 主题 34 帖子 172 精华 0 积分 437 分享 0 记录 0 相册 1 好友 4 日志 0 在线时间 321 小时注册时间 2011-9-27 阅读权限 1 最后登录 2015-11-10 头像被屏蔽禁止发言 UID 297249 热情 157 人气 505 主题 34 帖子 172 精华 0 积分 437 阅读权限 1 注册时间 2011-9-27 串个门加好友打招呼发消息	19#分享本帖地址发表于 2013-3-2 11:12:48 \|只看该作者微信分享提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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发表于 2013-3-2 15:36:09 |只看该作者 微信分享

youngki200 发表于 2013-3-2 12:32
180..120左右。。24岁

180是高度CM吧?

而..120是磅嗎??? 是斤??? 不會是公斤吧???

那, 你想增到多少斤??? 目標是多少斤???

請回答180CM身高, 24嵗, 是否正確?

另外, 你現在是......120是磅??? 斤??? 我需要詳細資料才可以算到.

最後, 你是整天坐着的學生? 還是工作? 工作是站一天的? 還是坐一整天的.??

youngki200 youngki200 当前离线 UID 297249 热情 157 人气 505 主题 34 帖子 172 精华 0 积分 437 分享 0 记录 0 相册 1 好友 4 日志 0 在线时间 321 小时注册时间 2011-9-27 阅读权限 1 最后登录 2015-11-10 头像被屏蔽禁止发言 UID 297249 热情 157 人气 505 主题 34 帖子 172 精华 0 积分 437 阅读权限 1 注册时间 2011-9-27 串个门加好友打招呼发消息	22#分享本帖地址发表于 2013-3-2 17:15:20 \|只看该作者微信分享提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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发表于 2013-3-2 17:48:19 |只看该作者 微信分享

youngki200 发表于 2013-3-2 18:15
想练到145左右

你需要大量的碳水化合物和蛋白質去增加肌肉.

1.我首先問你有沒有什麼是不吃的? (你是偏食者嗎?)

2.然後我想知道你每周打算花多少錢在吃東西方面? 給我一個預算

3.你會不會對什麼食物過敏? 比如說, 你喝牛奶後吸收不了, 會拉肚子. 或是對魚類過敏等.

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发表于 2013-3-2 17:49:21 |只看该作者 微信分享

youngki200 发表于 2013-3-2 12:12
看名字像是妹子啊。。怎么还增呢。一般都喜欢减啊

妹子太瘦亦不好看, 需要有點肉才好看.

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发表于 2013-3-2 19:09:33 |只看该作者 微信分享

youngki200 发表于 2013-3-2 19:25
不是偏食者。基本都吃。。。牛奶偶尔会啦肚子如果是冰的。。然后预算嘛。原先一直在外面吃。。一个星期 ...

我要時間計算一下你需要多少能量, 但你首先以少吃多餐為先, 一天先從5餐吃起,

早上起床早餐, 上課小息時一餐, 中午吃一餐, 下午茶吃一餐, 晚上吃晚餐, 睡覺前吃宵夜.

每餐都需要吃蛋白, 一天5只蛋, 早上把蛋白蛋黃亦吃了, 然後其餘4餐把蛋黃丟掉了, 光吃蛋白,

然後一天5餐里面, 每一餐都要吃40%的米飯或面(碳水化合物), 40%的蛋白質(雞胸肉, 增重可連皮吃, 或是

魚類), 20%的水果和各式蔬菜(維生素).

牛奶方面, 你要喝熱的, 如果喝熱的還拉肚子, 那喝牛奶時, 一半牛奶加一半開水就該不會拉肚子了.

先從每天500克牛奶喝起, 1個月後每天喝一升牛奶.

以上這些你做的到嗎?? 估計200-300元左右.

最後你要做的是, 在肌肉生長的過程內, "必定"要早睡, 人體在健身時被破壞的肌肉都是在晚上11時-早上2時之間分泌"生長激素", 來做肌肉生長的. 所以你11PM-2AM一定要睡.

以上說的這些你可以做到嗎? 那些做起來有困難? 告訴我.

1.我還想問問, 你打算增到145斤的是純肌肉還是半肌肉半脂肪?

2.一周你打算到健身房去多少天? 一天多少小時? 做多大強度的鍛鍊? 鍛鍊什麼動作?

因為鍛鍊和肌肉是分不開的, 所以我需要知道.

youngki200 youngki200 当前离线 UID 297249 热情 157 人气 505 主题 34 帖子 172 精华 0 积分 437 分享 0 记录 0 相册 1 好友 4 日志 0 在线时间 321 小时注册时间 2011-9-27 阅读权限 1 最后登录 2015-11-10 头像被屏蔽禁止发言 UID 297249 热情 157 人气 505 主题 34 帖子 172 精华 0 积分 437 阅读权限 1 注册时间 2011-9-27 串个门加好友打招呼发消息	28#分享本帖地址发表于 2013-3-2 20:16:57 \|只看该作者微信分享提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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发表于 2013-3-2 20:47:25 |只看该作者 微信分享

youngki200 发表于 2013-3-2 21:16
这个一下确实挺复杂的。。不过我会努力去做的。到145 半肌肉半肥啦。。全是肌肉太恐怖了。。锻炼的话。 ...

145 半肌肉半肥, 那你只需要根據我剛給你的方法吃就可以到.

鍛鍊的是6星期的分量, 6星期後再告訴你別的方法:

每星期4-5次的鍛鍊, 每次先熱身15分鐘, 讓肌肉充血, 然後鍛鍊1小時30分鐘,

連續鍛鍊2天休息一天, 不用做有氧運動, 只需要做肌力運動,

只需要做深蹲squat, 卧推bench press, 和硬拉 deadlift

舉的重量是不要太輕, 但不要過重, 比中等重量重一點,

每個動作做8次, 每次十下, 做完一次後休息50-60秒後做第二次, 不要休息超過一分鐘.

完成了這6星期一天吃5次和一周5天的鍛鍊加上早睡,

估計你可以到達135斤左右, 然後我再給你另外6星期的鍛鍊方式.

最後, 我去不了CITY fitness鍛鍊, 不能一起鍛鍊, 可惜!!