NZCFA新西兰华人健身协会会长
IHRSA国际健身教练及营养师资格证
IHRSA国际健康及运动俱乐部协会会员
NZIFBB理事成员
ZACK与8届世界健美冠军RONNIE COLEMAN先生
正文连载十期，题目如下：
一．健脑，健心，健身
二．健身基础知识及误区解答
三．肌肉与耐力，力量训练的奥秘
四．男子基础健身（1）
五. 男子基础健身（2）
六．减脂与塑身，有氧训练带来的非凡效果
七．女子基础健身（1）
八．女子基础健身（2）
九．饮食与营养
十．健身在新西兰
一．健脑，健心，健身
生命在于运动的内涵是：生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生；生命的存在在于运动，运动也是生命存在的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。其外延是：生命运动不仅包括植物、动物、微生物运动，更包括人类生命体运动；对人体生命来说，不仅指机械运动，还包括物理运动、化学运动、社会运动和思维运动；不仅包括宏观的躯体运动，还包括微观的细胞运动、分子运动等诸多运动形式。
----------18世纪法国哲学家伏尔泰
在社会高度文明的今天，生命在于运动的理论已被世人所接受，我把生命健康分为：脑部健康，心理健康，身体健康，这三点是紧密相连的。我把健康运动分为：健脑、健心、健身，这三点又是缺一不可的。
脑部健康不仅仅是指脑生物体的健康，同时也是指大脑思维的健康。大致分为：能主观客观并存辨析事理，较为周密的思考，大脑思维缜密、灵活，较好的记忆力，较好的学习能力，模仿能力，分析能力等等。
心理健康广义上是指一种高效且满意的、持续的心理状态。狭义上是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调，此为心理健康的基本特征。
身体健康请首先参考世界卫生组织给健康提出了十条标推：
1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变力强，能适应环境的各种变化。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头皮屑。
10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
而我对达到身体健康的标准简单分为三点：
1.良好的健康饮食习惯。
2.科学的体育运动。
3.规律的作息时间，生物习惯。
这三点不仅仅是身体健康的标准，同时也是人们在开始接触健身健美时，首先要掌握的基本知识。
在下一期时我会通过身体健康的三点标准，展开来说健身的基本知识以及大部分人对健身健美存在的理解误区。
标准的人体骨骼是由206块骨头组成,其中头骨29块,躯干骨51块,四肢骨126块。人体全身的肌肉共有639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%--45%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。
对于初级的健美爱好者来说，如果之前没有去过健身房锻炼或是缺少一定的运动基础，建议还是以身体的大肌肉群为基础(包括胸部、背部、腿部部位肌肉)，以小肌肉群为辅助（包括肩部，臂部，腹部，小腿等部位肌肉），做一些简单的基础练习来增强一下你的肌肉群不平衡区域的肌肉。还应该配合一些增强心肺功能的训练，比如慢跑、跳绳、游泳等。
二．健身基础知识及误区解答
曾多次的被问到：“Zack，怎么练出好身材？”“怎么能像XX娱乐明星一样身材性感？”“我想练点肌肉，但不想练成施瓦辛格那样！”“有没有不运动，不节食，还能减肥的方法？”面对大家的疑问，我一一解答，直到发现越来越多的人提出的问题“很不职业”，原因都是来自对健美的知识完全盲区化，我才意识到，应该做的并不单单是改变一个或几个人，而是尽可能传播正确的观念，让更多的人受益。
“怎么练出好身材？”因为每个人对好身材理解的概念不一样，所以，当提问的时候应该有针对性，比如苗条，高挑，健美，肌肉类型等。想练出好身材，最重要的是找到适合自身的训练方法，加上高质量的饮食和休息，让身体在运动疲劳后完全恢复，才能收获明显。
“怎么能像XX娱乐明星一样身材性感？”我的观点是最好不要盲目追求，在锁定目标前最好能找专业人士或自己理性的分析一下，究竟这一类型的身材是否适合效仿，为了避免走弯路也同时会减少因锁定错误目标带来的挫败感。有人会问我，难道不是后天努力就可以达到吗？其实大家不妨想一想，比如新西兰周边的岛民，想从130kg的壮硕身材练到70公斤的走秀模特身材，虽不说百分百不可能，但由于遗传及饮食习惯的原因，可能性也微乎其微。那要是练力量，向肌肉方向发展呢，这个种族又有自己天生的力量优势。所以，不要一味模仿他人，重点是要练出最适合自身特点的身材才是美，然后在有能力的前提下尽可能接近目标。任何时候只有先正确认识自己，才会更快的进步。
“我想练点儿肌肉，但不想练成施瓦辛格那样！”施瓦辛格一直以来都是世界健美界的传奇人物，多少人梦寐以求就是练出如他般结实的身体，但世界上只有一个施瓦辛格，他付出的努力和其坚忍不拔的毅力更是一般人达不到的，所以仅以寻常健身的训练方式是练不成那样的，通过健身让身体肌肉更加有力量，线条清晰，这是健身爱好者们可以达到的。
“有没有不运动，不节食，还能减肥的方法？”答案是，有，针灸，按摩，减肥药。但我一定选择运动减肥和控制饮食,且注重培养人体的生理周期规律，这才是最有效的方法。针灸和按摩减肥是有一定科学依据的，但都是非主动性的。减肥药却是害了极大一批人，简单说减肥药减肥的两个原理：一.通过药物，阻止身体吸收食物中所有营养。二.在一的基础上加速排泄。还有很多人说只要耐得住饿，每天吃一个苹果，绝对有效。到最后，体重是掉了，胃病犯了，厌食了，身体抵抗力减弱了，本来减肥之前是亚健康，现在彻底不健康了，每天该摄取的维生素没了，该新陈代谢结果紊乱了，退一万步讲如果能坚持永远不吃饭，永远保持好身材也罢，但只要开始恢复正常饮食，身体会加倍吸收，导致迅速反弹，努力白费不说，还落下不少毛病，又得吃药又得花时间调理，何苦呢？所以首先要请那些散布这种荒谬理论的人们高抬贵手。其次是保持一定的运动规律，运动不仅可以有针对性的塑造身材，同时可以加速人体的新陈代谢，使人精力充沛，也可以起到排毒，养颜的作用。最后在运动后，男性选择吃含蛋白质高的食物，女性选择喝一些滋补汤等，真正的健康是才会由内而外的体现。
三．肌肉与耐力，力量训练的奥秘
肌肉------人体运动的发动机
运动系统由骨、骨连接和骨骼肌三种器官组成。骨以不同形式（不动、微动或可动）的骨连接联结在一起，构成骨骼,形成了人体体形的基础，并为肌肉提供了广阔的附着点。肌肉是运动系统的主动动力装置，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连接为枢纽，产生杠杆运动。
这里说的肌肉，主要指骨骼肌。骨骼肌与骨骼共同构成人体的运动器官。而骨骼肌则是人体运动的“发动机”，为人体运动提供动力。 人体全身有骨胳肌639块，约占体重的35%--45%。骨骼肌的两端是白色的肌腱，分别固定在骨骼的不同部位上。骨骼肌中间较粗的部分称肌，是肌肉收缩的主要部分。骨骼肌由许多的肌纤维组成，其间分布着营养肌肉的许多血管和支配肌肉的神经。我们身体的一切大小活动都要靠肌肉这个“发动机”的发动收缩，牵拉相应的骨骼的移位完成。所以说骨骼肌是人体运动的发动机。
在健身，健美运动训练前应先培养肌肉放松能力，在热身活动后，力量训练前和训练间做有关肌肉群，关节和韧带的伸展活动，可使肌肉尽量放松，消除疲牢；同时可提高训练效果，可使肌肉变得更有弹性，增加肌力，减少受伤。
肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即肌肉对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面：肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。
绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。发展绝对力量的方法是选择重量的大小，如果不系统的进行克服大重量训练，肌肉的最大力量就不会增长，采用重复次数少而重量大的训练，最有利于发展肌肉力量。重量的大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来却定，发展最大力量采用能重复1-3次的重量（相当于个人极限力量的85%-95%的强度）进行3-5组训练，组间休息1-3分钟，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。但在健美训练中主要是发展肌肉体积，所以发展肌肉体积最有效的重量是本人能连续做8-12次，最低不少于6次，最多不超过15次的重量，如果只能连续做5次以下，就只发展肌肉力量而很少增大肌肉体积，重复次数多而重量中等训练，可增大肌肉体积及肌肉耐久力，如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体积很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌肉耐力。
提高肌肉力量锻炼效果因素
1）强度------即负重抗阻的大小，一般来讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。
2）组数------使用器械的循环次数，一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。
3）次数------一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。
4）密度------指每组之间休息时间的长短，间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度（专业健美运动员基础标准）。
5）动作速度------指动作完成快慢，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务的不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，完成动作的速度也不同。
身体训练要讲究实效，从个人实际出发，并持之以恒，才能收到良好效果，但需注意身体全面发展，人体是一个有机的整体，各个器管系统相互影响，相互促进，人体各个器管系统的活动机能需要一个逐步提高，逐步适应的过程，如违反这一规律，不仅不能很好地增强体质，反而会损害健康。
四．男子基础健身（1）
男子基础健身篇分为1、2两个部分，内容是分享一下我多年健美和教学的心得体会，及适合初、中、高级（非专业级）健美爱好者的训练计划（供参考）。
制定训练计划对于教练来讲，是一件简单的不能再简单的工作，可是如何让这些计划在每一个人身上起效，则是重点。假如给我从来不轻易盲目制定计划的原因打个比喻，那就是当不知道病人病情或仅凭病人口述病情就下诊断的医生一定不是医术高明，而是庸医。当我做健身教练的时候，我会先对训练者进行了解，分析，再制定计划，详细的说就是要询问遗传史，伤病史，运动史等，再进行体能测试，根据记录结果进行分析，饮食习惯，性格特点，还有哪种方式的交谈最通俗易懂等，最后得出初步的计划，在日后的训练过程中不断改进、磨合、补充，完善，这样才会使这个计划最完整符合训练者。
健美爱好者的基础动作掌握是重中之重。有些人在能用大重量训练的时候仍然保持着错误的动作和节奏，这是因为基础动作没有掌握，当在错误中养成的习惯后，极难更改。而有些人成为专业高手后，训练动作又和基本动作不太一样，这是因为每个人骨骼肌肉结构各异，在经过长期积累经验后，训练者可以进行的动作微调。高级训练者即要动脑，时时调整训练方式，又要用心体会，还需要控制目标肌。所以专业健美运动员几乎是能感觉到每一块肌肉来自训练的刺激，每一个小角度的动作调整都会带来意想不到的效果。所以对于新手，我认为前期是培养训练动作的规范化的过程，是绝对不可忽视的一个重要环节。
在力量训练中最多提醒训练者的话是：
1. 挺胸，不要弓腰部，收紧腹部，臀部。
2. 保持平衡，均匀发力，匀速。
3. 注意力集中在目标肌肉，从动肌尽量放松，不要紧握杠铃哑铃。
4. 不要锁住关节，呼吸保持流畅。
5. 告诉自己肯定行，尽可能完成训练计划。
关于训练者使用大重量的误区：
“想增大围度，一定要用大重量。但是光靠大重量围度一定不会真正变大！”我建议大家在初、中级训练阶段，不要贪图大重量，肌肉的积累需要过程，力量也不是瞬间就能爆发出来的。如果有一天，某个哑铃推举动作可以做到10kg与40kg动作完全相同的时候，那就尽管冲击大重量吧！
提供三个训练计划大家参考，可以灵活运用:
健身计划初级版（每周3天），训练前后需做拉伸，热身慢跑15-20分钟，初级健身勿贪图大重量,循序渐进。
一、 胸 坐姿器械推胸 10-12次/组 3组
平板哑铃卧推 10-12次/组 3组
平板哑铃飞鸟 10-12次/组 3组
肱三头 站姿拉力器下压 10-12次/组 3组
坐姿正手颈后屈伸（EZ杠铃）10-12次/组 3组
俯身单臂屈伸（哑铃）10-12次/组 3组
小腿 站姿提踵（无负重）12-15次/组 2组
腹 仰卧卷腹 12-15次/组 3组
二、 肩 坐姿器械推肩 10-12次/组 3组
站姿直立飞鸟（哑铃） 10-12次/组 3组
俯身飞鸟（哑铃） 10-12次/组 3组
腿 坐姿腿弯举 8-12次/组 4组
俯卧腿弯举 8-12次/组 4组
箭步蹲行走 8-10次/组 3组
腹 仰卧V字两头起 10-12次/组 3组
三、 背 颈前下拉 10-12次/组 3组
坐姿划船 10-12次/组 3组
单臂划船（哑铃） 10-12次/组 3组
肱二头 站姿哑铃交替弯举 10-12次/组 3组
站姿杠铃弯举 10-12次/组 4组
坐姿单臂集中弯举（哑铃） 10-12次/组 3组
腰 俯卧垫上挺身 10-12次/组 3组
腹 仰卧侧身卷腹 8-10次/组 4组
五．男子基础健身（2）
中级健身计划（每周4天），训练前后需做拉伸，有氧训练30-40分钟。
一、 胸 平板卧推 10-12次/组 4组
上斜板卧推 10-12次/组 4组
下斜板卧推 10-12 次/ 4组
平板哑铃飞鸟10-12次/组 4组
绳索十字夹胸8-10次/组 4组
肱三头 站姿直杆下压 10-12次/组 4组
仰卧窄距杠铃推举 10-12次/组 4组
坐姿颈后屈伸（哑铃）10次/组 4组
俯身单臂屈伸（哑铃）10-12次/组 4组
腹 仰卧卷腹 20-35次/组 4组
仰卧V字两头起 12-16次/组 4组
二、 肩 坐姿哑铃推举 10-12次/组 4组
站姿直立飞鸟（哑铃） 10-12次/组 4组
站姿杠铃划船 10-12次/组 4组
站姿俯身飞鸟（哑铃）10-12次/组 4组
坐姿俯身飞鸟（哑铃）10-12次/组 4组
小腿 站姿提踵（负重）20-25次/组 3组
坐姿提踵（负重）20-25次/组 3组
三、腿 器械腿部屈伸 10-12次/组 4组
史密斯机半蹲 8-12次/组 4组
坐姿腿部弯举 8-12次/组 4组
俯卧腿弯举 8-12次/组 4组
箭步蹲行走 8-10次/组 4组
腹 仰卧V字两头起 12-18次/组 4组
下斜板仰卧卷腹 10-12次/组 4组
反向下斜提腿 12-18次/组 4组
四、 背 颈前下拉 10-12次/组 4组
俯身杠铃划船 10-12次/组 4组
单臂划船（哑铃） 10-12次/组 4组
坐姿绳索划船 10-12次/组 6组
肱二头 站姿交替弯举（哑铃） 10-12次/组 4组
站姿弯举（杠铃） 10-12次/组 4组
站姿弯举（正握杠铃）10-12次/组 4组
斜板单臂集中弯举（哑铃） 10-12次/组 4组
腹 仰卧卷腹 20-25次/组 4组
下斜板仰卧卷腹 12-18次/组 4组
高级健身计划（非专业级，每周5天力量+1天有氧），训练前后需做拉伸，每次力量训练前20分钟有氧，另单独1天安排有氧训练。
一、胸 平板卧推 8-12次/组 6组
上斜板卧推 8-12次/组 6组
上斜板哑铃推胸 8-10 次/组 6组
下斜板卧推 10-12 次/ 6组
下斜板哑铃飞鸟 8-12次/ 4组
平板哑铃飞鸟10-12次/组 4组
绳索十字夹胸8-10次/组 4组
小腿 站姿提踵（负重）力竭 3组
坐姿提踵（负重）20-25次/组 3组
腹 仰卧卷腹 25-30次/组 4组
仰卧V字两头起 力竭4组
仰卧侧身卷腹 10次/单侧*2/组 4组
二、 肱三头 站姿直杆下压 8-12次/组 6组
仰卧窄距杠铃推举 8-12次/组 6组
仰卧后屈伸（EZ Bar）10次/组 6组
坐姿颈后屈伸（哑铃）8-12次/组 6组
俯身单臂屈伸（哑铃）10-12次/组 4组
肱二头 站姿交替弯举（哑铃） 10-12次/组 6组
站姿弯举（杠铃） 8-12次/组 6组
站姿弯举（正握杠铃）8-12次/组 6组
斜板单臂集中弯举（哑铃） 8-12次/组 6组
低位拉力器弯举 10-12次/组 6组
腹 仰卧卷腹 25-30次/组 4组
仰卧V字两头起 力竭4组
仰卧侧身卷腹 10次/单侧*2/组 4组
三、 肩 坐姿杠铃颈前推举 8-12次/组 6组
坐姿哑铃推举 8-12次/组 6组
坐姿飞鸟（哑铃） 力竭 3-4组
站姿杠铃划船 10-12次/组 6组
站姿俯身飞鸟（哑铃）8-10次/组 4组
坐姿俯身飞鸟（哑铃）力竭 4组
腹 仰卧V字两头起 12-18次/组 4组
下斜板仰卧卷腹 10-12次/组 4组
反向下斜提腿 力竭 4组
四、腿 器械腿部屈伸 10-12次/组 6组
史密斯机深蹲 8-10次/组 4组
坐姿腿部弯举 8-12次/组 6组
俯卧腿弯举 8-12次/组 4组
箭步蹲行走 8-12次/组 4组
五、 背 引体向上 力竭 3组
颈前下拉 10-12次/组 6组
俯身杠铃划船 10-12次/组 6组
硬拉 8-10次/组 4组
单臂划船（哑铃） 10-12次/组 6组
坐姿绳索划船 10-12次/组 6组
腹 仰卧卷腹 25-30次/组 4组
下斜板仰卧卷腹 前两组20-25次每组 后两组力竭
反向下斜提腿 前两组20-25次每组 后两组力竭
六．减脂与塑身，有氧训练带来的非凡效果
有氧运动的定义
全称是有氧代谢运动，能够增强心血管系统、减轻压力、降低血压等。心率保持在120-150次/分钟的运动量，此时血液可以供给心肌足够的氧气，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持2到3次。这种锻炼方式，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，塑造体形，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
有氧运动的准备
每次运动前要有热身过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中高强度的运动状态。热身，一般是指用低强度的有氧运动来使自己的身体渐入运动状态，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你正式运动做好准备。达到热身目的的一个重要标志就是身体微微开始出汗，一般5~10分钟就可以。天冷时，热身时间要长，并适当注意保持体内温度。有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易受伤。另外热身之后再运动，会更容易进入状态，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
运动标准与恢复
●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。在运动过程中可随时测一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●评估自身在运动中的状态是掌握运动量和运动强度的重要因素，包括轻度呼吸急促、心跳有力且均匀、全身微热、面色红润、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗淋漓，则表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到有效的增强体质和耐力的目的，仅仅是在“动”。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的标尺。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明运动中代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，运动过程中使用了超过自身负荷的重量，例如登山车的阻力调节过大等。
●放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以在停止前应有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，直到恢复到安静状态。
七．女子基础健身（1）
女子健身也分为有氧及无氧训练，大部分女性以有氧训练为主，这次介绍给大家的是一些世界上流行的团体课，团体课的好处是在训练的过程中不会感到枯燥乏味，而且只要坚持，健身效果立竿见影。
Body Pump----是杠铃和健身操进行组合的一种运动。
可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。能快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。 有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。
Body Attack----一项增强力量和耐力的心肺训练。
它是一项高能量的间歇式训练课程，将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训练结合在一起。动感的教练员与充满力量的音乐一起，激发每一个人冲向自己的健身目标。不论你的体能水平如何，它都会让你迈向健康、保持健康并变得更加健康！
• 燃烧大量的热量，让身材更加苗条• 调理身体和塑形• 为参与诸如足球或网球这样的高能量体育运动而提升整体健康水平和耐力• 增强协调力和灵活性• 通过核心调节训练，使你变得更加强健• 提高骨骼健康水平与骨密度• 提高心脏和肺部健康水平
BODY BALANCE----一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。
配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和。
•太极热身：动作简单，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。
•瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。
•普拉提部分：充分练习人体的核心部位，强化控制躯干的力量。
•放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。
Body Step----在踏板操的基础上，根据科学研究对其进行改良，并且配合当今国际流行乐趋势设置的一门崭新的有氧健身课程。
它的作用在于增强下肢力量 ，提高心肺功能与协调性，并且充分调节上下肢的功能性力量对比，经过一定的训练能够改善腰部、臀部、大腿等部位长期囤积的脂肪，收到良好的健身塑形效果，非常适合改变亚洲人的梨形身材。Body Step有效地把握心率，安全易学，能够改善腰臀腿这三个部位脂肪长期堆积的情况。能够较好地锻炼小脑功能，锻炼身体协调性，促进身体代谢，增加骨骼密度，并能够消耗相当大的卡路里。
BODY JAM----是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感 ，无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感，体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手，很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战 ，在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。
BODY COMBAT ----源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
BQDY COMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会有明显的改善。改善心肺功能，持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。
BODY COMBAT的动作快速有力，开始时，您可能会觉得做起动作很别扭，逐步找到感觉之后，您就会为自己敏捷的身手，潇洒的动作而自豪。调节情绪、建立自信——心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。
* 令您拥有健美的体态 * 提高循环系统能力，促进肌肉协调 * 增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性 * 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战 * 刺激神经系统，减少压力。
RPM----新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围。
RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项 目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。 * 每堂课减脂能燃烧900卡路里的热量 * 快速提升肌肉耐力 * 增强下肢肌肉力量 * 提高心肺功能 * 改善循环能力。RPM在运动过程中，拉伸腿部肌肉，增强肌肉的持久力，可调节的骑行高度能让训练效果充分体现，达到您希望的目标。RPM的间歇运动特质对人体供氧系统提出很高的要求，能在一节课内燃烧掉900卡路里，最受想减肥的人士欢迎。RPM对人体心血管系统的刺激可以降低血压，HDL胆固醇和胆固醇总量，增强有氧运动能力，降低静止心率，增强心肺功能。
发表于 2012-9-11 13:45:10
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