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可选择的食物
/ w2 g; ]7 e% \" c! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
. J$ J3 x$ k; R* X- E" Z5 U种类 营养价值3 e0 t7 p6 G" C6 c
' M' C( z2 G3 F8 T0 D/ H/ h* u9 u$ l" N, M0 N" a
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
3 T6 {0 n& p1 \* Z% w苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
$ F1 W4 | w3 s香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
& r8 Y3 ]/ l8 w, H. M牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U4 e9 V9 B4 r* I$ J, f
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F( ~9 j. u x5 l* N2 B( m! n& O
骨头 矿物质,钙,磷
S4 U1 ?5 v4 @面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
6 g. c5 M4 f# g, a西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁8 V7 V. Y4 I3 b: B
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素1 a6 A- c3 @, ]; P9 N Y+ i
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
E! d# J' g# ?' h1 [& q% Y2 c菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g) Q) f' t) L7 Z2 H% t# m" s1 m" c2 T
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
/ F) p& ]5 r6 V' H奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
2 |# J( o3 ?. T. ~! V鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
" c$ V6 v h' ?* S4 |; K) E4 \3 R/ S: t鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^$ w/ i4 ]. H: J5 p$ p6 O
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L4 {6 W7 d5 f. Q3 l C
黄瓜 维生素C,E,B 钾2 ~' O3 M( ^1 t& a
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙) F! C$ { w* Q: ^$ [- y# n
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
8 r& o% P, H& _/ Z* p- u蒜 碳水化合物,钾和钙
: e( ~ P7 e% b) m) Z+ @蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾$ b, b- \8 u9 j& p
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G6 T9 g4 w8 s7 U# d1 c- {/ I7 R
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
" W2 O0 E# I5 j' H: _羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
* U0 l* y7 o8 ]/ r7 c r生菜 纤维,维生素A C E 钾 q4 }9 _; z& d
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
* q7 k7 f0 C" b9 f奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K; q7 Q m2 b" Y
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
* c/ O9 Z8 d" A w燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
( n& i' v6 R7 A6 P菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
1 s6 C! F# K7 X: W+ P: f1 f豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
9 l$ P: i& B# V, g: V8 W" ]土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L1 N5 x# O* o# m" C9 j2 Z6 G
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
2 H6 P" y* |$ j+ |1 y兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P% F& b! ?/ X: O# H! O* @4 X8 {/ R! t" M
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c* j/ O- G. ~& {
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2" I% [! w _3 b8 _* C
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
$ N/ F6 h) a( y3 u葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
- A7 z( D* C: _. ~豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
' \& u! |* I) e4 u( g西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R8 I# t3 L1 r9 L) ?
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠' |2 D) l) }5 f3 O( U' y
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁- K* O/ ]9 s# L e
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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