产后瘦身一阶段（Dr Phil瘦身方法）第六天进度更新，水贴请进

蔻蔻猫

托福我家那位吃得住老婆，进得了厨房，出得了厅堂，养得了小孩还能hold得住party的超级奶爸，
我这产后体型在腹部恢复后基本是比产前整体的大了1号多。
某人心疼她姑娘的奶水待遇，我的伙食一直都是领导级别的标准。终于多方批准我从奶牛角色中脱身，
今天小家伙戒奶第二天，正式开始我的瘦身计划。

我一向都是健康饮食的支持者，所以结合了Dr.Phil的方法，给自己制定了2个阶段的减肥方案。
目标体重 51Kg （BMI 19）, 需要减去10KG的重量。
一阶段为期18天，每天摄入量为1200卡，每周3次运动，预期减重3kg
二阶段为期10周，每天摄入量为1500卡，每周3次运动，预期减重7kg

第一阶段的饮食结构相对严格，摄入量是远远低于身体正常消耗量，所以必须通过运动等方式来辅助维持
人体新陈代谢的速度，属于短期快速减方法，长期使用身体很容易造成伤害。
所以不建议使用时间超出3周。

第一天：
早餐  uncle tobys Rolled Oats with milk (Original flavor)  咖啡一杯 （无糖）  
上午茶： 咖啡一杯，pear节约到下午吃
中餐  炖豆腐100g， 清炒各色蔬菜300g
下午茶：苹果1个，5个坚果
晚餐：西兰花蘑菇鸡汤，鸡胸肉100g
白天在公司成功抵挡住brownie的诱惑，晚上到家老公竟然买了瓶红酒。。。。。

第二天：
跑步机慢跑30分钟，器械15分钟，跳绳3分钟（第一次觉得跳绳好累人啊）
早餐： 牛奶一杯 （运动前后2小时候内不建议进食过多东西）
上午茶： 咖啡一杯，橙子一个
中餐：鸡肉三明治，蔬菜色拉
晚餐：牛肉蔬菜汤（胡萝卜，芹菜，香菇），甜椒色拉，西兰花若干

第三天：
今天早晨起来，浑身肌肉酸痛，看来是太久没运动了。
早餐：咖啡一杯，面包2片
上午茶：pear一个
中餐：牛肉蔬菜汤，西兰花若干
晚餐： 烟熏三文鱼，蔬菜色拉

第四天：
早餐： 咖啡一杯，豆浆一杯
上午茶：橘子2个
中餐：鸡汤蔬菜面
下午茶： 参加同事聚会，郁闷的破功，吃了几块米饼和cheese, 加一小杯香槟
晚餐： 豆子蔬菜色拉，mussel pot

第五天：
早餐：咖啡1杯，面包2片
上午茶：橘子2个
中餐：烤蘑菇，西红柿，水蒸蛋
下午茶：红茶1杯，爆米花1小袋
晚餐：海鲜豆腐味增汤

第六天：跑步机30分钟，crosstrainer10分钟，器械15分钟
早餐：鸡蛋1个
上午茶：苹果1个
中餐：豆腐羹，咖喱烩蔬菜
下午茶：豆浆1杯，橘子2个
晚餐：蔬菜色拉，煎三文鱼120g

622

顶一下，请问母乳期间可以减肥吗？

米虫宝宝

水了再看。。。。。。。。。。。

米虫宝宝

51kg - 10kg =41kg，，，，你想成为排骨精呀

米虫宝宝

uncle tobys Rolled Oats 这个很好吃

NewLynnHse

路过路过。。。。

NewLynnHse

就让这帖帮我升级吧。。。。哈哈哈

charlesrao

我也看，争取再减10KG，10斤也行

bobolwang

还在当奶牛的我，羡慕嫉妒恨啊！
我说这两周怎么没说要吃饭啊，原来要减肥啊，要不是可怜我家的小家伙，我也要减肥啊，6kg to go
看看你的效果，然后我也照着做。呵呵

蔻蔻猫

米虫宝宝 发表于 2012-4-11 12:39
51kg - 10kg =41kg，，，，你想成为排骨精呀

晕。。。。51才是我的目标体重。
我要是减到41kg的话就可以飘去当鬼了。。。。。

环舞

挺健康的减肥方法哦，支持楼主及时更新

蔻蔻猫

622 发表于 2012-4-11 12:33
顶一下，请问母乳期间可以减肥吗？

不建议母乳期间减肥。因为摄入量过低的话，会影响母乳质量，长期依靠减少摄入量的方法的话，
还会导致母亲荷尔蒙失调，当身体进入自我保护低消耗阶段有可能会分泌出不利于宝宝生长的激素
mm安心等到母乳结束吧。

米虫宝宝

蔻蔻猫 发表于 2012-4-11 12:57
晕。。。。51才是我的目标体重。
我要是减到41kg的话就可以飘去当鬼了。。。。。

哈哈，是我没看仔细呀。。哈哈

米虫宝宝

NewLynnHse 发表于 2012-4-11 12:45
就让这帖帮我升级吧。。。。哈哈哈

加油哦~~~~~大天使也

NewLynnHse

升级咯。。。谢谢LZ。。。哈哈哈 {:8_496:}

蔻蔻猫

NewLynnHse 发表于 2012-4-11 12:45
就让这帖帮我升级吧。。。。哈哈哈

擦。。。。。你速度真快。。。。。

NewLynnHse

米虫宝宝 发表于 2012-4-11 13:03
加油哦~~~~~大天使也

谢谢哈。。。升级了。。。嘿嘿

NewLynnHse

蔻蔻猫 发表于 2012-4-11 13:04
擦。。。。。你速度真快。。。。。

多亏你的水帖。。。。呵呵

蔻蔻猫

charlesrao 发表于 2012-4-11 12:47
我也看，争取再减10KG，10斤也行

你现在别凑热闹啊，而且我记得你孕期体重控制的很好

无过

水一把算了

蔻蔻猫

bobolwang 发表于 2012-4-11 12:51
还在当奶牛的我，羡慕嫉妒恨啊！
我说这两周怎么没说要吃饭啊，原来要减肥啊，要不是可怜我家的小家伙，我 ...

吃饭还是要继续的，韩餐的豆腐汤还是可以继续吃的，就是不能吃米饭。
色拉也是可以的。这周五继续不？？？？ 你迁就我2周就好

你那么瘦，哪里有6kg肥肉啊？再喂一段时间吧，等他自然离奶最好。

效果肯定是有的，这个方法优点是不伤害身体不反弹，缺点就是耗费时间长。只要有毅力，肯定有效果。
我到nz那段时间就是dr.phil的方法轻松的从54kg减到50kg，之后就没在胖过一直到怀孕。

蔻蔻猫

NewLynnHse 发表于 2012-4-11 13:05
多亏你的水帖。。。。呵呵

我还遥遥无期中啊啊啊啊啊啊

charlesrao

蔻蔻猫 发表于 2012-4-11 13:05
你现在别凑热闹啊，而且我记得你孕期体重控制的很好

我估计这次我要早断奶了， 上次喂NATHAN的时候多次乳腺炎，乳腺受伤，这次就总不通，还偏偏奶多的让人发疯。吃点荤腥的东西就堵奶，现在在月子里，我一口汤都没敢喝，什么牛奶，鸡蛋，猪蹄，鸡，我是一口都没吃过，就怕吃的油腻又发奶。基本吃素喝粥，就这样还乳腺炎发烧。

我真是受不了了，人家做月子吃好喝好，天天喝汤发奶，我天天半绝食状态。

蔻蔻猫

环舞 发表于 2012-4-11 12:57
挺健康的减肥方法哦，支持楼主及时更新

谢谢支持。我一定坚持更新不掉链子

蔻蔻猫

icetattoo 发表于 2012-4-11 13:15
可是你改完我还是看成目前51 目标减去10KG. 我还在想，这妈是来炫耀的吗？？
ANYWAY 我一个人带小孩都瘦不 ...

哈哈哈哈哈哈 我要是51的话肯定早就不会发帖子了，那是找砖头的。。。。

别放弃，有的时候就是合理的饮食结构和作息习惯。

lhtzh

支持！加油！

蔻蔻猫

charlesrao 发表于 2012-4-11 13:15
我估计这次我要早断奶了， 上次喂NATHAN的时候多次乳腺炎，乳腺受伤，这次就总不通，还偏偏奶多的让人发疯 ...

天啦，这样子你太辛苦了。

我也觉得你这样的情况还是早点断奶，毕竟妈妈的身体很重要。多吃点豆腐什么的看看呢？
也能补充蛋白质。

大言不惭

在增长中~~~~~~~~想想减肥的日子， 还是少吃点现在~

无敌宝宝

母乳能减肥吗？？？？？、我也想减肥。还要减15KG啊

622

蔻蔻猫 发表于 2012-4-11 13:02
不建议母乳期间减肥。因为摄入量过低的话，会影响母乳质量，长期依靠减少摄入量的方法的话，
还会导致母 ...

那我就安心再等几个月吧，羡慕你可以减肥啦。我的目标也是差不多50kg