关于食物卡路里表格得问题

bearpark

最近开始减肥，每天大概去健身房消耗 350卡路里得热量（因为刚开始，那叫一个累啊～），但是今天查看了食物卡路表格，发现里面大多数得食物都是以大卡为单位的，特别是米饭，我已经没有在吃白面类了，可是米饭我看了也是大卡很高，jsm都是如何计算卡路里的呢？是1000卡＝1大卡对吗？

不想吃晚饭，可是听说如果不补充身体所需营养，减肥不会明显的，因为身体疲惫。。。。。我晕！到底是吃还是不吃啊！

怎么感觉自己这么辛苦运动一个小时，结果两口米饭就补回来了，有比较懂的jms指点一下吗？谢谢～～～～～～～～～～～

Dieocloud

食物热能传统上以卡路里计量。1卡路里亦即1克水要上升1摄氏度所需的热能。由于卡路里的单位相当小，因而在计算食物热能时，通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示，英文中常以大写开头的Calorie表示大卡，与小写开头的小卡(卡calorie)相区分。

1千卡/1大卡/（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳

一般说大卡。

bearpark

谢谢楼上的解释，我的意思是，去健身房才能减去一点的热量，但是吃饭热量却很大，那健身有用吗？好灰心哦现在。。。。。。。。。

RainbowCovenant

谢谢楼上的解释，我的意思是，去健身房才能减去一点的热量，但是吃饭热量却很大，那健身有用吗？好灰心哦现在。。。。。。。。。
bearpark 发表于 2010-7-4 23:57

健身的作用不在于减重，而是把脂肪变成肌肉。如果不及时补充消耗，身体会有危机意识，反而储存更多脂肪。

末冬日

运动还是有用的。。不过我觉得不吃晚饭更有用。。。

ron

我觉得运动就肯定减不了肥。因为你动多了会饿呀，忍受不了的话会吃的更多。
还是戒碳水化合物（所有一切面食）和不吃晚餐比较有效
晚餐可以用水煮蔬菜，沙拉或者水果或者鱼类代替。
肉类放在白天吃好了 早餐可以吃一些粗粮，低脂牛奶，SOY MILK，麦片。
每天补充维生素，胶原蛋白之类的东东。

kerryzhao

晚上不吃米饭和面食,光吃蔬菜和肉类就,减肥是很有效的,又健康

指尖芭蕾

楼主可以去瘦身薄荷网，里面的记载超详细，还可以记录每天饮食以及运动量呢。我就是每天在记录

蔻蔻猫

你运动消耗的卡路里和食物的卡路里都是大卡。。。。也就是千卡
健康的减肥方式永远都是减少摄入和坚持运动
如果单减少摄入的话， 可能开始期间减肥速度会很快，但是一段时间之后，你的身体会自动进入饥饿状态，让你身体处在一种节能运转状态。你每天正常消耗的热量减少。所以后面很容易反弹，而且长期节食对身体不好。以前因为饮食不正常的减肥还导致过胃出问题。胃疼起来的时候可是很痛苦的。

坚持运动，除了可以消耗卡路里之外还可以boost你的metabolism，同时适当的锻炼肌肉还可以增加你每日正常热量消耗，也有利于维持。

1kg fat=7700大卡， mm可以自己计算一下。你早晨的运动量可以抵上300g米饭哦

我也是早晨运动，每周3-4次，坚持消耗350-500卡之间，目前想吃什么吃什么，但是体重还是保持在BMI 19

狼宝

不可以不吃！要多吃粗粮！亲如果想快点减下来，晚饭主食可以用地瓜代替。

bearpark

6# ron
我现在可能刚开始，每天下午运动一个小时以后，总是觉得有饱腹感，不想吃晚饭，但是我都会吃，因为怕身体不能坚持运动。。。可是看了卡路里表格，果真就不太敢吃了。。。

bearpark

晚上不吃米饭和面食,光吃蔬菜和肉类就,减肥是很有效的,又健康
kerryzhao 发表于 2010-7-5 12:55

恩，我现在也想这样试试看呢。。。

bearpark

楼主可以去瘦身薄荷网，里面的记载超详细，还可以记录每天饮食以及运动量呢。我就是每天在记录
指尖芭蕾 发表于 2010-7-5 14:02

谢谢mm。。。我就去看看。。。

bearpark

你运动消耗的卡路里和食物的卡路里都是大卡。。。。也就是千卡
健康的减肥方式永远都是减少摄入和坚持运动
如果单减少摄入的话， 可能开始期间减肥速度会很快，但是一段时间之后，你的身体会自动进入饥饿状态，让你 ...
蔻蔻猫 发表于 2010-7-5 14:53

我今天一个小时运动了400卡，mm的意思是我运动了有400大卡？我好不解哦。。。卡和大卡不是以1000为单位的吗？我真是苯。。。。

我运动了一整个星期了，每天一个小时，从开始的200卡到现在的400卡，体重一点没有变化。。。。我晕倒～～～～～～

bearpark

不可以不吃！要多吃粗粮！亲如果想快点减下来，晚饭主食可以用地瓜代替。
狼宝 发表于 2010-7-5 16:54

地瓜热量低吗？太好了～～～～～～我还以为很甜不好呢。。。我喜欢吃红薯和玉米，但是不敢多吃，怕有淀粉和糖。。。。我命好苦啊。。。。。

ceci-bi

多去几次吧，之前基本每周运动5天，天天吃宵夜，12AM以后都不会胖。 现在没时间了，一周去2次，没瘦，倒是肌肉涨了些，也不错。 哈哈

一箫一剑平生意

以前还看卡路里来吃东西，后来发现 好吃的 热量都高。 就不看了。 看了也白看，反正也吃不了。

饭还是按正常的吃，只是坚持运动，加快新城代谢。 但是 坚决不吃 薯片，冰淇淋，饼干，蛋糕，饮料。

我每次都是运动前吃一点，运动后 就有点没胃口了，即使有时候有胃口，也会控制自己吃的很少。

蔻蔻猫

呵呵呵呵  运动的也是大卡，卡是很小的单位
如果mm觉得用Cal 很容易混淆的话， 就用kj计算好了

运动和控制饮食同时进行，减肥或者说保持身材都是需要长期的努力的。
mm现在是处在需要减重的期间，可以减少食物摄取量，同时保持运动（不要强度太大）
晚上不吃主食，只吃蔬菜和肉类是一种方法，但是仅限于减重期间。
土豆，玉米，香蕉等均不建议在减肥时期吃

bearpark

多去几次吧，之前基本每周运动5天，天天吃宵夜，12AM以后都不会胖。 现在没时间了，一周去2次，没瘦，倒是肌肉涨了些，也不错。 哈哈
ceci-bi 发表于 2010-7-6 07:59

羡慕。。。。我现在吃凉拌青菜里面有油，我吃的时候都好内疚啊。。。。觉得生活很悲惨。。。。。

bearpark

以前还看卡路里来吃东西，后来发现 好吃的 热量都高。 就不看了。 看了也白看，反正也吃不了。

饭还是按正常的吃，只是坚持运动，加快新城代谢。 但是 坚决不吃 薯片，冰淇淋，饼干，蛋糕，饮料。

我每次都是 ...
一箫一剑平生意 发表于 2010-7-6 09:23

MM写的这些我想都不敢想。。。如果能吃蛋糕到饱该有多幸福啊。。。。。

bearpark

呵呵呵呵  运动的也是大卡，卡是很小的单位
如果mm觉得用Cal 很容易混淆的话， 就用kj计算好了

运动和控制饮食同时进行，减肥或者说保持身材都是需要长期的努力的。
mm现在是处在需要减重的期间，可以减少食物 ...
蔻蔻猫 发表于 2010-7-6 11:21

OMG！你就是传说中的救世主。。。谢谢告诉我消耗的是大卡！不然对照卡路里表格吃饭，我是铁定要饿死的了！哦～大卡～我爱你！

这样想来～跑的还是很有意义D。。。。。原来人生还不是那么悲惨的。。。想当初我以为那是小卡的时候。。。天都塌了。。。。。

bearpark

昨天去那个mm说的薄荷网转了转。。学了不少东东哦！mm们如果想减肥也看看吧！

指尖芭蕾

哈哈，亲如果也加入薄荷，我们可以互相交流了
把每天所吃和运动量都记下来，很有效呢

bearpark

今天早餐吃了几口米饭和一点昨天剩的鱼，
然后中间一根香蕉，
中午一盒sushi和miso soup，听说热量不低啊。。不过没办法，上班最清淡的就这个了
晚上一小盒中午寿司店买的海带，绿绿的那种，觉得里面一定很多糖啊！再加两个水煮鸡蛋～溏心D哦！和一个黄kiwi fruit +一口甜甜的菠萝！

下午健身房耗了466大卡～超有成就感。。。可惜就是不见瘦。。。：（
我的trainer也很纳闷呐～

sexy_mafia

晚上不吃飯還滿又效果的,
可是吃面粉啥的

bearpark

是吗？不是面条最胖吗？我都只吃一点米饭，绝对不吃面粉类的啊。。。。。不过我没有瘦，不要听偶d。。。。。

Dieocloud

我运动的前3个月体重减轻的效果非常的明显，头3个月减了7公斤。可是再之后，体重就不怎么变化了~郁闷呢！不过个人觉得坚持运动好运多多。以前会痛经的，现在不了。晚上就算想吃米饭，也只是一汤勺的量。白天，最多2两。

bearpark

啊？那我目标一年15公斤应该是没希望了，不过也是，都是肌肉怎么可能才40多公斤呢。。。。哎。。

wowo~

减肥有个很有效办法,　晚上不吃饭

BarbieLovesKen

晚上不吃饭  的意思是 晚餐都不吃？  还是晚餐不吃米饭而已？