终于拿了champion！拿了$1000 cash! (请大伙不要踩！新加视频)

virus

28-day challenge
掉了20kg
拿了champion
拿了$1000 cash

感谢朋友们的支持
感谢Les Mills的BodyAttack class （视频：http://www.youtube.com/watch?v=zi99b8Tmaq4）
感谢Les Mills的BodyPump class （视频：http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M）
感谢Les Mills的PT Cam Jordan
感谢Les Mills的Suli Tuitaupe

冷雨寒夜

big loser？

送你一枚钻戒

强顶你！等哥来打破你的记录！

姚小盒

28天掉20K就冠军了啊。唉.........早知道当年我也参加了。

virus

感觉很辛苦了
在正常饮食的情况下靠锻炼减
我觉得非常painful
掉了20kg最好是维持不要再反弹了
太恐怖了
被push到limit的感觉 每次想起来都怕

送你一枚钻戒

LZ可以透露下之前的体重么？我们好有个目标

virus

94kg 182cm

hellwoman

介四嘛意思？ 减肥成功？ 一个月掉了40，真的假的，很辛苦么， 我也想去， 回头细谈啊！~ lz  我都减了一辈子肥了， 可是还是那么肥！~

MaxPower

之前的照片，真看不出来94。。。。


还是说用了 较早 的？

送你一枚钻戒

这么高的个子，结实点还真不算重呢！再顶下！

jiangyang1987

这么厉害？我这个月也只减了7KG

主烤官

敢问LZ需要做什么样的运动，会激烈吗？

MaxPower

敢问LZ需要做什么样的运动，会激烈吗？
主烤官 发表于 2010-3-21 09:26 PM

类似于健身操的combo practice

你可以去lesmiles看他们上课

丶失身人面瘦.

1000D,
LZ請客吃飯吧.

ly10101

靠......那我2个礼拜20kG...................哪可以参加的...晕!~~~错过了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

BY tim4j..................

Devourment

岂不是LZ现在很瘦= =

烟花三月下米粥

分享下过程吧，写点具体的流程啊，让我们也跟着受益吧，嘿嘿

ly10101

还是先把我的记录给打破巴!!!!!!

suzisuzi

之前的照片，真看不出来94。。。。


还是说用了 较早 的？
MaxPower 发表于 2010-3-21 20:41

同感呢，lz 现在还能看吗？
原先贴里的照片已经是瘦骨嶙峋了，还有这么多的肉可以减，不可思议阿。
还有如果说练了这么多课，因该是增加肌肉，有时候反而因该增，因为肌肉比fat 重啊

virus

敢问LZ需要做什么样的运动，会激烈吗？
主烤官 发表于 2010-3-21 21:26

交叉训练（cross training）

周1，3，5 做cardio （有氧）- Lesmills的BodyAttack （一堂课60分钟，你可以burn掉900卡，目前强度最高的group fitness class）

周2，4，6 做weights （重量）- Lesmills的BodyPump （一堂课60分钟，你可以burn掉600卡，奥克兰大学研究表明BodyPump是目前最有效果的tone up减肥增肌group fitness class）

一向的有氧运动会让你掉脂肪的同时也掉肌肉，所以最后虽然你是瘦了，但是会看着很flat，没有质感，就是没有什么fitness的感觉，所以要做weights，就是重量训练，因为muscle eats fat，这2样结合交叉训练可以让你lose fat快很多。 

健身期间吃点蛋白的食物，鱼，鸡蛋，或者配合增肌配方（pack n save有卖）绿色蔬菜，水果，少吃带脂肪的meat，纯瘦肉没问题（鸡胸部肉，lean meat和白鱼肉）

饮食要注意点 不要吃太多动物脂肪，多吃水果和蔬菜，按时睡眠，才能保持良好的新陈代谢有助于减肥。

早餐一定要吃好，午餐可以适当吃，晚餐就少吃点因为不怎么动。少吃多顿比多吃少顿见效快。营养要均衡，一个balanced的diet是减肥成功的一半。

8am 早餐- 奶类，豆类，或者麦片
10am morning tea - 米饼（rich cracker）或者酸奶
12pm lunch - 水果，和碳水化合物
3pm  afternoon tea - 1样水果或者酸奶
6pm dinner - 蛋白类食物 （因为锻炼完后肌肉需要蛋白去再生长）
8pm snack - 1样水果 

前面2周是最难坚持的，我开始一天去3次gym，后来over-burned了，改成了一天2次（早上6.30am和下午4.30pm），现在是1天一次，每天4.30pm或者5.30pm city lesmills的BodyAttack或者BodyPump肯定去。因为只在于稳定体重和build lean muscle，不希望build起来太大块的那种muscle，只需要有线条就可以了。再忙也要2天去一次。

virus

靠......那我2个礼拜20kG...................哪可以参加的...晕!~~~错过了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

BY tim4j..................
ly10101 发表于 2010-3-21 21:38

{:6_293:} 做不到，因为还是要吃饭的 

suzisuzi

可是如果坚持不了那个pump的课怎么办？是不是硬抗啊，那个pump我一会儿手就酸得抬不动了

猪猫小公主

很佩服啊~！哇塞~~~~我在跳zumba，希望也能1个月减40斤，哇卡卡~~~~~~~~~

MaxPower

很佩服啊~！哇塞~~~~我在跳zumba，希望也能1个月减40斤，哇卡卡~~~~~~~~~
猪猫小公主 发表于 2010-3-21 10:45 PM

你没戏了


其实，我还是觉得你80斤好看


现在我都说我不认识你

virus

可是如果坚持不了那个pump的课怎么办？是不是硬抗啊，那个pump我一会儿手就酸得抬不动了
suzisuzi 发表于 2010-3-21 22:36

用最轻的weights

因为这个class的效果不是仅仅在你用多重的weights而是repeat的次数和重复度在对你的肌肉起作用

每次都要扛不住的时候或者是不行了要放弃了在上面的instructor都会说同样的话：

“dont give up, dont let your body win!”
"you want the result, here it comes!"
"do you feel the pain?! your body is telling you its working!"
"who wants to be the winner or you want to be the loser!?"
“who wants hot legs, abs, and arms, now its your chance!”

参加group fitness的好处是每次你都要放弃的时候看到别人都在坚持着，你也不约而同的坚持下去，这样你每次都在挑战自己的极限，出来的效果要比自己一个人锻炼要强很多，这就是为什么每次BodyPump和BodyAttack都爆满的原因。而且里面hot的mm和教练都不少，哈哈哈 只不过像他们说的，you can watch those hot tits and asses but you just need to keep moving all the time!

猪猫小公主

你没戏了


其实，我还是觉得你80斤好看


现在我都说我不认识你
MaxPower 发表于 2010-3-21 23:00

{:7_382:} {:7_363:} {:7_363:} {:7_363:} {:7_363:}

烟花三月下米粥

费用状况呢？

猪猫小公主

他家收费我觉得也太随意了~
本来想办，我朋友的3年的好像800多，然后我说办1年的好像跟我说700还是900来的

后来就没办，不过看来很有效果，哇卡卡，办一个去，嘿嘿

virus

上真相需要点勇气，请大伙给点面子 ！不要踩我！

猪猫小公主

真的差很多啊！！！！！！！！！！有毅力~