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标题: 发个减肥日记吧 2个半月减20斤哦 [打印本页]

作者: partydress 时间: 2010-1-21 16:20:40 标题: 发个减肥日记吧 2个半月减20斤哦

本帖最后由 partydress 于 2010-1-21 16:34 编辑

我一象坚信生完孩子以后我的身材会比生孩子前要好，不过还是要付出努力的。生孩子前我属于比较瘦的，168CM，96-98斤的样子。生孩子前是140-144斤，生完第2天称还有130斤。

1-4周，月子。做月子的时候不考虑减肥，但也没理由非要把自己养成猪。注意饮食是最大的策略。我一般以吃海鲜和鸡为主，鱼汤，虾，鸡汤和大量的蔬菜。我是自然生的，所以一生完就用收腹带，效果很好，晚上睡穿收腹裤，比较舒服。刚生完的时候腰围是83，一个月下来是78的样子，体重是125斤。完全是自然瘦下来的。

5-6周。还没有开始瘦身，不过开始准备了。出了月子，开始到处走走，不过还是很注意休息和恢复。这2周，开始找家旁边的健身场所。我喜欢练YOGA，所以找适合自己的YOGA馆。找到了以后，研究他的TIMETABLE。有宝宝以后出门不方便，再加我不会开车，找到一个适合的时间很不容易。最后决定每周4晚上8点的课最适合自己。这2周基本没瘦。

7-8周。健身开始了。很多书上都建议42天以后再开始健身。健身刚开始最重要的是2点，1是恢复体能，2是适当的缩小胃。不管你决定怎么健身，第7周的时候直接去健身房是不合适的。因为身体的体能还很弱，一下子运动量增加，会出现头晕，喘不过气，很快就放弃了。所以我用走路的方法恢复体能。走路的时间选的晚上8点，这样漫漫让身体习惯，一到8点，精力就旺盛，也让我们习惯这个作息时间，为以后去健身房做准备。走路要循序渐进，一点一点来。可以去的时候快步走，回来是时候散步。

缩小胃也是很重要的。我们从怀孕到月子，吃的都很多，胃撑的很大。不缩小一点食量，减的就慢。不过当然不能影响奶，所以保证3餐的情况下，先拒绝零食。我的办法是吃巧克力。巧克力让人很有满足感，除3餐外，饿了就适当是点巧克力或者糖。

这样2周下来到了122的样子，瘦的不快，腰围到了78。另外走路的时候注意自己的腹部，可以收腹走一段时间，对减腰很有帮助。2这周很重要，绝大多数人少了2两周的体能恢复，减肥计划很容易放弃。

9-12周。真正的健身开始。晚上8店练YOGA。建议大家去的时候准备充分，特别是时间上。不要赶着最后一秒到。一般提前15分钟，第一次去的话再早点，一般RECEPTION的人就是这节课的INSTRUCTOR。早点到，告诉她你的身体情况，你刚生完孩子，腰或者那里经常酸痛等等，这样在练的过程中，她会特别留心你。好的老师在有些动作是还会给你按摩。

腹部就是小肚子是最需要减的。一定要把意念放在你要减的部位。大家可以试试最常用的呼吸法。把手放在腹部。吸气，腹部收紧，呼气，腹部继续收紧。一直保持腹部紧张，你很快就出汗了。就这么简单，做什么事情的时候，都可以减肚子。
我上完第一节课后，腰围就到了74，大多数的裤子都可以穿了，上完2次，所有的裤子都可以穿了。

上半身相对难减，要知道自己上身有没有瘦，最好的办法就是量手臂的粗细。我生完孩子，上手臂是26CM，现在24CM，没生孩子的时候是22.5CM。我觉得实用的方法是俯卧撑。
这样一个月下来，就到110了，腰围69。不过也付出代价，胸小了1CUP。

希望这些经验对大家有帮助。我总是对自己说，如果减肥都做不到，那我还能做什么事，如果妈妈一无事处，那还指望宝宝有什么出息。虽然说的严重了点，不过这样一想，减肥就超级有动力，哈哈。

SOME TIPS：
一般体重都是轻一点，停一段时间再轻点。
尺寸其实比体重重要。
靠节食的减肥是不会成功的。

希望所有的妈妈都早点恢复过来。

发一张新买的泳衣，联体的漂亮泳衣不好找啊，当然是SIZE 8咯

作者: drumaurora 时间: 2010-1-21 16:25:11

精华前留名，最佩服有毅力的人了～

作者: 641165460 时间: 2010-1-21 16:31:19

真厉害。我女儿都7个月了。。。我还胖着;以前的衣服几乎都不能穿了。47;。。LZ好有毅力.

作者: Venlley 时间: 2010-1-21 16:35:37

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作者: 乐乐乐 时间: 2010-1-21 16:41:50

我现在只穿老公的衣服，我妈说我胖的象个男人;11;羡慕啊

作者: 草莓公園店長 时间: 2010-1-21 17:07:02

真的好讚歐
羨慕ing...
我還有3個星期才到預產期...
唉呦~~~我很怕我是個沒有毅力的人阿~~

作者: aroma900 时间: 2010-1-21 19:19:43

真的好讚歐
羨慕ing...
我還有3個星期才到預產期...
唉呦~~~我很怕我是個沒有毅力的人阿~~
草莓公園店長发表于 2010-1-21 17:07

先想着顺利当妈妈在减肥吧, 祝一切顺利啊

作者: 睡mm 时间: 2010-1-21 19:32:45

我倒是觉得节食还是很重要的，那些主食少吃，尽量别吃，多喝汤水（别太油腻的），饿就吃水果。

当然，如果能配合运动那时更好的，如果是懒妈妈，就这样也会慢慢瘦下来的。

运动不要过量，否则停下来时，肌肉很快会松弛，尤其手臂。

作者: 薇。 时间: 2010-1-21 20:58:02

好有毅力哦～先收藏了哈～等生完也准备去健身房，继续痛苦的减肥生涯～

作者: oscarmm 时间: 2010-1-21 21:06:51

有毅力,要像楼主学习

作者: micholliu 时间: 2010-1-21 21:49:11

想问一下，MM的泳衣在哪里买的？？？我一直都想找连体的泳衣。。。

作者: 地瓜叶 时间: 2010-1-21 23:21:31

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作者: kittyto 时间: 2010-1-22 02:48:06

我要努力啦！！！！！！！！！

作者: pala 时间: 2010-1-22 08:28:30

好有毅力的一个妈妈, BTW, 泳衣很好看, 真的难得看到这么好看的连身泳衣.

我这次铁了心买的还都是BIKINI, 更加大我减肥的决心了.

作者: partydress 时间: 2010-1-22 10:36:15

想问一下，MM的泳衣在哪里买的？？？我一直都想找连体的泳衣。。。
micholliu 发表于 2010-1-21 21:49

在MILFORD MALL买的，联体的真的难找啊，都象大妈穿的，呵呵。

谢谢斑竹加精呢，人生第一个

作者: cicybu 时间: 2010-1-22 10:41:42

ding ding din ding ding

作者: accabeginner 时间: 2010-1-22 10:51:14

运动减肥很健康。楼主很厉害。
还有我想问问各位喂母乳的姐妹们，你们都瘦了吗？我怎么瘦的那么快，我都害怕了，基本上一个月掉2公斤。
我1米74，生宝宝前60-62公斤，现在宝宝4个月，我57了。。上周我还猛吃了几天，可是体重还是掉。
本来我的目标体重是55，还想着这个挺难达到的，因为我非常喜欢吃甜食，也不运动。可是生完宝宝后基本上还是以前的饮食习惯，体重却掉的很快。我曾经最瘦也不过54公斤，那时有其他原因的。。
我觉得体重最和遗传有关，有些人怎么吃就是不胖。
看来宝宝把我的脂肪都吃了。。。。他倒是挺胖的，9公斤，70厘米。

作者: 叮叮当当 时间: 2010-1-22 16:15:14

楼主好有毅力啊，看来我这次生完以后也要好好发奋一下了~~ 和楼主学习~~

作者: MRSWILSON 时间: 2010-1-22 16:36:31

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作者: 兮兮 时间: 2010-1-22 16:39:27

佩服！！！！;10;

作者: partydress 时间: 2010-1-22 16:41:20

楼上的宝宝好可爱哦，是混血吗？

作者: Yan920 时间: 2010-1-22 19:19:02

我坚信yoga是最能减肥的~~所以等我坐完月子就准备去练高温瑜伽
但现在离预产期还有3个月呢。。hoho
所以现在想这个还是有点早的~

作者: yunfeng 时间: 2010-1-22 19:27:17

LZ泳衣哪买的，我想买的跟你这个很像，但必须网购

作者: partydress 时间: 2010-1-22 19:48:13

我坚信yoga是最能减肥的~~所以等我坐完月子就准备去练高温瑜伽
但现在离预产期还有3个月呢。。hoho
所以现在想这个还是有点早的~
Yan920 发表于 2010-1-22 19:19

YOGA是好不过一生完就练高温的话，MM要慎重啊。我练了5年YOGA了，高温也有2年了，你刚生完吃不消的，就是去里面站1个小时不动也吃不消的。要漫漫来。而且高温出太多汗，你还要喂奶的话，身体会脱水的。
我恢复了2个多月，也没去高温。不过一直再为去高温做准备。减肥要循序渐进的，否则毁身体啊。

作者: duazalea 时间: 2010-1-22 19:57:14

减肥就要饿+运动,最有效了，宝宝出生那天我是165斤,生完回到家称是150斤,月子里又胖了5斤,都说母乳可以减肥，我就一点没瘦,我儿子还特能吃，我每天吸吃1升多的奶也没见我瘦,喂了8个月母乳,断奶时还是140斤呢,断奶后开始减肥,现在不到110斤,饿加上运动才能瘦的快,不过我也反弹了几次，这次说死也要减到105斤以下!!然后去拍婚纱照

作者: 想念海 时间: 2010-1-22 20:21:06

都是好有毅力的妈妈们啊！！！学习榜样！！！

作者: 小莹子 时间: 2010-1-22 21:31:42

产后减肥，加油！！！！！！

作者: winter-010140 时间: 2010-1-22 21:59:12

喜歡這一句﹐“如果减肥都做不到，那我还能做什么事”
很有激勵作用﹐哈哈

作者: poos 时间: 2010-1-22 22:45:15

减肥就要饿+运动,最有效了，宝宝出生那天我是165斤,生完回到家称是150斤,月子里又胖了5斤,都说母乳可以减肥，我就一点没瘦,我儿子还特能吃，我每天吸吃1升多的奶也没见我瘦,喂了8个月母乳,断奶时还是140斤呢,断奶后开 ...
duazalea 发表于 2010-1-22 19:57

我还没生呢，等我生完了，我也要赶快减肥，去照婚纱照！哈哈

作者: poos 时间: 2010-1-22 22:45:51

支持LZ
非常牛，让我感觉希望又重新燃起~哈哈

作者: ninger924 时间: 2010-1-23 10:30:21

我也是用婚纱照刺激自己呢！

作者: ninger924 时间: 2010-1-23 10:31:05

LZ要是能加张真人的照片对比就好了~~~~~~~~~~~~~~

作者: ifurniture 时间: 2010-1-23 11:03:33

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作者: 回音谷 时间: 2010-1-23 11:26:17

非常同意楼主妈妈。。

我生前72KG，生完还有68KG。。
过了2个多月了。。努力到了60KG。。

现在我开始加大运动的强度，多做些CARDIO。。和胸部的WEIGHT。。（希望胸部不要软趴趴。。好喜欢洋人女的那种结实的胸部）

目标就是一个月内再瘦5KG。。希望到过年的时候，（老公那时候生日，加上又是情人节）可以提前达到目标。。呵呵呵。。

到时候再来跟姐妹们汇报啦。。。

祝大家减肥成功。。。

作者: cicimeng 时间: 2010-1-23 12:08:42

好有毅力的妈妈,学习了

作者: kawakawaii 时间: 2010-1-23 19:06:58

好有毅力,我就是沒辦法
有時候照著鏡子都覺得挺難過的
我以前90,生完一個100,生完第二個110...而且生完第二個覺得更難減

作者: 小七七 时间: 2010-1-23 20:05:48

本帖最后由小七七于 2010-1-23 20:07 编辑

我生完孩子没特地减肥，但是也不胖还是以前的size 6，去海边穿比基尼也看不出来生过孩子。身边的人都问我怎么减的，我回答说没减。。把朋友郁闷的。。。
还好生完孩子没胖，不然就我这么懒。。。。。。

不过我有用bliss的瘦身霜擦到肚子上，用了后皮肤确实紧实了，挺不错的。

作者: opeggy 时间: 2010-1-23 22:23:37

很厉害，不过我没有减肥，一天正常吃饭，公公整天给我喝油油的骨头汤，我还是一直在瘦，可能是照顾宝宝辛苦，晚上睡不好，还有喂奶吧！！162CM, 生之前124，生完114，目前宝宝7个半月我已经98了，不过和我之前还差6斤，我想会到原来体重的。

作者: 天生有趣 时间: 2010-1-23 23:59:25

搂主用的收腹带是什么样的呢？可以上图吗？哪里可以买到呢？谢谢

作者: samsung2006 时间: 2010-1-24 00:11:20

真的佩服啊！到时要向楼主学习啊！

作者: 小猪宝宝 时间: 2010-1-25 23:20:24

生完马上用收腹带会不会对子宫恢复不好啊？因为有看书上过说会造成腹部血液循环不好的问题！

作者: 155029 时间: 2010-1-26 22:40:56

不顶不行阿，我要练，我要减肥阿

作者: ronanzhao 时间: 2010-1-27 11:52:13

真的是练瑜珈有效果，我和LZ的身高，价重差不多，生之前也是140，生完后是130，但是我全母乳一年，一年内我一直都没有减肥，一年都是130，怕母乳不够，在宝宝六个月前我都是一天四顿。到宝宝十个月的时候我开始一周四次的做瑜珈，一个月下来，我就从130降到120，现在我115.我还要继续努力，我的目标是105，因为我想今年下半年怀老二，所以我也不会太拼命。
我没有像LZ一样的专业，我练的只是beginning.也有不错的效果。

作者: partydress 时间: 2010-1-27 11:56:30

真的是练瑜珈有效果，我和LZ的身高，价重差不多，生之前也是140，生完后是130，但是我全母乳一年，一年内我一直都没有减肥，一年都是130，怕母乳不够，在宝宝六个月前我都是一天四顿。到宝宝十个月的时候我开始一周四 ...
ronanzhao 发表于 2010-1-27 11:52

1周4次多了点吧。。。。。

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