武术推手中的推腿训练

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武术推手是武术技击技法具体运用到实战中很好的训练方式或方法,可以高效率地提高以柔克刚、以巧取胜的能力。然而许多推手习练者注重手上动作的变化,练就了上半身的功夫,却忽视了腿上、脚下技法的训练,极大地限制了技术水平的全面提高。武术推手是一个广义的概念,正如把练武术俗称“练拳”一样。在推手实践中对“手”的说法,应理解为包括全身各部位及其综合运用。交手中若要做到手脚并用、上下配合,达到以小力胜大力,腿脚功夫是关键。所谓“手是两扇门,全凭腿赢人”、“手到脚不到,破敌不得妙”、“手打三分脚打七,胜人全凭脚下疾”。足见步型、步法、腿法在实战中的重要性。腿脚的锁、绊、勾、挂、踩、踏等诸多技法的运用,从推腿训练入手可以高效率取得较好效果。交手双方在武术推手中以己之腿脚管住对方之腿脚,使其如缰绊马,破坏对方的身体平衡,触之即仆。腿脚即人之根,能制其根可升堂入室。管住腿脚在交手中十分重要,往往可以收到事半功倍、以弱胜强的效果。

一、推腿训练追求的技法

管住对方腿脚的技法很多,如内锁、外锁、单锁、双锁,还有勾挂、扫绊、踩踏等诸多技法,属于近距离、短距离、贴身的技击技法。在对方不知不觉中发挥作用,威力极大。
内锁是指己方以腿脚由对方内侧别住、管制对方腿脚。如我向后采捋对方手臂,如不锁管其腿,对方可以顺势化解进步挤靠;而若在采捋时由内向外锁绊其腿,则容易使对方失去平衡而跌翻。当然也可以破解,如对方采捋我臂并锁绊我腿,我应松臂垂肘顺随化势,落膝跪压对方膝弯后方委中部位,则容易反败为胜。
外锁是指己方以腿脚由对方外侧封锁管制对方腿脚,攻防都可以运用。例如运用采列技法,如果不管制住对方腿脚,对方拧腰挪脚很容易化解。若能在采列对方手臂时顺势前逼外锁其腿脚,则较易将其跌翻;如若对方在我进逼管住之前退步化解,我亦可抢步跟进外锁对方另一腿脚,同时推按其胸使其跌倒。
单锁是指管制对方一侧腿脚的技法,较为灵便,应用相对容易。
双锁是指将对方双脚管制,效果较好,难度相对不易,需要近身、贴身。
在交手中用脚勾挂、扫绊、踩踏对方腿脚,很容易使其失去平衡。凡对方腿脚在内,均可以勾腿挂之。对方外进外锁我腿脚,可以由内向外扫绊其腿,使其倾跌。

二、推腿训练追求交手双方空间位置合理变换

实现管制住对方的腿脚,还要依靠己方腿脚的移动变换;人的肢体运动和技击运动全赖于步的周旋,步法在交手中往往起着决定性作用;手的灵活、随机应变,也要靠步法的运作而周旋。武林前辈讲:“进退反侧,非步何以作鼓荡之机,抑伸缩,非步无以和变化之妙”;“身欲动而步已为之周旋,手将动而步亦为之催逼”;“转弯抹角,千变万化,而不至窘迫者,何莫非步之为之司命”。故要手到脚到、上下一致、一气呵成。
在交手双方变换空间位置,占据有利位置后管制对方腿脚的技法,通过推腿和活步散推手的训练,就可以不失时机地在交手中实现运用。巧妙灵活地善用各种封套逼插之锁腿法,穿裆进步、内锁步、外锁步、偷步夺位、忽进忽退,在对方不知不觉中,己腿脚逼插到对方的中门或侧后,并管住其脚,使其进前不能,退后不得,赢得干脆利落。
在推腿练习中反复体认什么时候进?如何进?进多少?里进还是外进?其中蕴义深刻;要做到不多不少、不早不晚、无过不及、进退呼应,求得是“恰到好处”。

三、 推腿训练扎根筑基

腿脚是一身之根基、运动之枢纽。没有根基,何谈交手技击。交手胜负大多决定于腿脚步法之优劣,所以应当、必须对腿脚进行系统的训练。武术推手中推腿的训练,是在柔韧、力量、步型、步法训练基础上,进一步提高腿脚的感知(听劲)和反应能力;大脑皮层运动中枢对腿部感知的判断(懂劲)和做出正确反应的指挥能力”四肢,分工不同,但都需要由不接触到接触、在相互贴靠中进行屈伸缠绕、逼贴走化、粘连黏随的灵活性与劲力运用训练。武术交手中应手脚并用、上下运作,有上有下分散对手注意力,使其顾此失彼。推腿训练为实现交手中作到“上下结合”打下基础,腿脚功夫有素后,运用声东击西、指上打下;手上招法为虚吸引对手,腿脚运用为实解决问题,可使对手防不胜防。

四、推腿训练方式

推腿是武术推手中对腿部训练的一个方面,先从定步程式化推腿入门,有基础后再在散推或散手中灵活运用于进攻或防守的方法。在闪赚腾挪、变化万千的交手中无论双方怎么变换步法,在胜负的一瞬间可以看作在空间位置中是定步状态。从定步按双方规定动作和固定程序开始练习推腿,符合绝大多数人认知客观事物习惯和由简到繁的认识规律。对推腿技法各种要素掌握后,即可在没有规定动作和程序的散推中灵活安排、自由排列组合发挥创造、因对方变化而随机应用出来。推腿的训练方法有很多,如定步合步里搭推腿、定步合步外搭推腿、活步合步里搭推腿、活步合步外搭推腿、定步顺步推腿、活步顺步推腿等;还可以正推或反推。一般先从单纯推腿开始练起,逐步再下与上,手与脚结合在一起练习。
在一次武术国际学术会议期间,一位武术太极名家朋友谈到:“听老师讲不光有推手,还有推腿的训练方法,可惜没有传下来……”。当看到我们讲述演练推腿练法后,老先生非常高兴地说:“过去武术界讲'宁教十手,不传一口',练功方法、诀窍如同工艺配方一样非常宝贵,密不外传。因为掌握了方法诀窍,只要下功夫就可以超过你。不过我还是建议公开出来让更多的习武者受益”。我们对拳友的胸怀深以为是。

五、合步里搭推小腿训练图解例举

现将推腿程式化基础训练中合步里搭推右腿练习方法图解介绍如下。图中着浅色衣服者为甲方,着深色衣服者为乙方。

1、互行抱拳礼
甲乙两人面向并步站立,身体放松保持中正,两人的距离约为1-1.5米,互行抱拳礼(见图1)。
2、预备势
礼毕,甲乙两人双臂自然下垂,进入程式化推腿预备阶段(见图2)。
3、甲上步外锁,乙撤步防守
甲右脚向乙左脚外侧后上步外锁,乙防止左腿被管逼而撤左步,甲适机将右脚落在乙右脚的内侧,脚掌微内扣,封锁在乙的右脚跟部,身体微左传,沉肩、放松两臂垂在身体两侧(见图3)。
4、甲内锁跪膝,乙后坐随化
甲左脚蹬地右腿前弓,直线前攻对方重心,意在跪倒乙方,注意跪腿幅度、火候,不宜超过自己平衡面边缘,两臂垂放在身体两侧,目视对方。
乙感知甲跪腿进攻时的方向、速度、力的大小,不顶不丢,随势自己身体重心后移、右腿变虚,重心逐渐过度到左腿;右腿引领甲跪来之腿沿弧线向后向左移,使甲方跪腿直线因引化弧线而落空,化解甲的进攻;两臂垂在身体的两侧,目视对方(见图4)。


5、乙内锁跪腿反攻,甲后坐随化
乙承上势化解甲进攻后,在未达到自身平衡面边缘之前通过弧线圆转化为进攻。身体微转,左脚后蹬,前脚掌内扣,封管甲的右脚跟部,直线跪攻甲方右小腿,欲使甲被跪倒。甲后坐随化的防守动作与乙上一回合防守动作相同(见图5、6)。
6、第二轮甲乙推腿练习(见图4-8),技术要领同上。
7、正推与反推
习惯上一般把顺时针旋转称为正推,逆时针旋转称为反推。上述练习中只要防守方反向弧线引化即可练习相反方向的推腿,此点很好理解。推左腿与推右腿动作相同,左右相反。推大腿与推小腿部位不同距离更近,但要领相同,不再另述。这样一攻一防、一阴一阳、一虚一实地进行反复练习。由于双方的直攻曲化,从外形看两人右腿是在弧线圆形推腿运动。
8、收势
当需要结束练习时,某方腿上给个暗示,甲乙同时收右脚,成并步站立姿势,身体放松,调整呼吸,相互目视对方(见图9),互行抱拳礼(见图1),结束。

六、外搭推大腿训练图解例举

1、互行抱拳礼
甲乙两人面向并步站立,身体放松保持中正,两人的距离约为1-1.5米,互行抱拳礼(见图10)。
2、预备势
礼毕,甲乙两人双臂自然下垂,相互注视对方,进入程式化推腿预备阶段(见图11)。

3、甲上步外锁,乙撤步外接腿
甲左脚向前迈步,落在乙左腿外侧,身体放松,重心在两腿之间。乙右脚撤步,左脚外侧与甲左腿外侧相接,身体保持中正,两臂自然下垂(见图12)。
4、甲拱推乙顺化
甲右脚蹬地重心前移,左大腿部位向左前方弓步结合转腰拱推,意在破坏乙的平衡,自身保持中正,两臂垂放在身体两侧。
乙不顶不丢,随甲的攻势重心后移,身体随转,左腿随甲进攻方向划弧直到甲方力到尽头,使甲力落空,目视对方(见图13)。
5、乙拱推甲顺化
乙承上势化解甲进攻中,在未到达自身平衡面边缘之前通过弧线圆转化为进攻,蹬右脚重心前移,左大腿部位向左前方弓步结合转腰拱推,意在破坏甲的平衡,自身保持中正,两臂垂放在身体两侧(见图14、图15)。
6、第二轮甲乙外搭推大腿练习(见图13-图17),技术要领同上。
这样一攻一防、一阴一阳、一虚一实地进行反复练习。由于双方的直攻曲化形成圆弧运行轨迹。
7、正推与反推
外搭推腿练习与里搭推腿练习,都可以由防守方化解时变换正推或反推。推左腿与推右腿动作要领相同,左右相反。外搭也可以推小腿、推大腿或推胯等部位,不再另述。
8、收势
当需要结束练习时,某方腿上给个暗示,甲乙同时收左脚,成并步站立姿势,身体放松,调整呼吸,相互目视对方(见图18),互行抱拳礼(见图1),结束。
武术站桩训练有成后可取得“稳如钉”的效果,而推腿训练可以由静止平衡向动态平衡、随遇平衡的水平提高;达到运动中腿脚施技于对方破坏其平衡而自身保持平衡的境界。武术推手中的推腿训练,从看似简单的程式化推腿方式入门,逐步修得在拳来脚往的交手中随机运用腿脚上的贴身技法,可以取得犯者立仆、一个回合见输赢的结果,个中奥妙自可在练到身上后悉心体会。