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本帖最后由 outlaw 于 2010-2-9 01:55 编辑
by Terry Maas, author of <<BlueWater Hunting and Freediving>>
柔软，光滑，宁静，自信，平静，和平的：所有这些词在都可以用来形容一个训练有素freediver的感觉。 www.tmdfish.com-{+|.l*P&e
   Freediving 1.JPG (69.13 KB)
2009-10-13 21:09
TMDfish社区(o/_2s9V$j/e-W3n-H:[
想象一下：
在波浪下与加入一个鱼群同游， ,Y2w2q6o)j4j5P:o
不需要借助呼吸器，轻松自由的畅游，达到真正的自由境界，
顷刻间作为一个受欢迎的朋友融入鱼的世界
Free diving 和 Snorkelling 很像，TMDfish社区)]8e5j6T2@0u&F
区别是Free diver可以在水下感受到真正的放松
你可以在水下花一个小时freediving，就擦除一个星期的忧虑#B/Y e#]9H$P
TMDfish社区%I |;O&D7b
人类与海洋哺乳动物一样，都有对潜水的适应，称为“哺乳动物潜水反射”
简单地把脸浸泡在冷水中，会使心跳减缓，8h0V0V4?9w&l
从而减少对氧气的需求，有助于延长潜水的时间www.tmdfish.com$D6D8n)u6Q&G5@.W
同时保留对更重要器官的血液输送，那就是心脏和大脑。
/a){9M(p&Z,V
一般只需几个星期的练习，就可以打开人体潜在freediving能力。
虽然别人可能可以潜的更深 ， 时间更长.D$B0U6D.v;t(c*y9Z
但一次45秒的憋气 就足以下潜到10米深的地方
由于阳光的穿射度 和不少鱼类都在距水面10-20米的地方居住，
没有什么理由要潜得更深。
45秒足够你在水下射鱼，拍照或抓龙虾鲍鱼等。
最棒的是，一般人能在短短一两个星期就掌握这些技巧，而不花很多钱购买昂贵的潜水装备
你必要的装备只是 潜水面具，呼吸管，脚蹼，潜水衣，weightbelt，铅块。
不必成为一名运动员才能享受freediving，
因为这项运动的关键在于思维，技术和实力 和配置正确的铅重。
当你学会基本的游泳技巧，www.tmdfish.com*S,^*? ? Freediving 2.JPG (31.49 KB)
2009-10-13 21:09
应该如何学习freediving？4_&C0I)o%w7`&[+j
不应该像下面的例子：
一个年轻人让他女朋友下水尝试。'I#U%w/I(x7|9b
女孩子生硬的把不熟悉的呼吸管放到嘴里，6N8a6Q/A.Z:{0Y
穿着不合大小的脚蹼
手扶着珊瑚礁的边缘， %K*d#a)Z%f
随即在尝试她第一次的下潜，$l:o!h'{#T"z9y9@
她胡乱踢着脚璞，www.tmdfish.com'J"i2A-g5N9m$F#M&V4g
胳膊也在乱动 ， (k!S)w,i,_'F
经过几次勇敢地尝试后，
大声喊道“太难了，我不玩了！” 'J'O!F4c4G,I8^
www.tmdfish.com"D4n$[-x0]7]:i!|
发生了什么事7y `"Y7a5F
不熟悉环境，TMDfish社区/x"R"n2D)o(J
不舒服的姿势，(m)c O${3U,[2L
冰凉的海水，
不合身的设备TMDfish社区'A2q1w&S7J6v1O;k#c6U+V
都使她惊慌失措。,Q1e4O2R"z#k
请紧记，freediving需要熟悉的环境，轻松的心态，休闲和节省体力的动作。
www.tmdfish.com#@!r.s1Y6w"N%j6y4j W
4b:T4n-h9[!M5U-T0U
学习Freediving,
首先，选择一个舒适的面罩（要适合自己脸型才不漏水）和呼吸管，www.tmdfish.com!W'I.p'_!B }8F)P%N
在游泳池边的边缘坐下 ，
慢慢熟悉通过呼吸管用口呼吸。.g#`'P(L;J.g(T
第二步，走进齐腰深的水里，6S-u,O'l+H;X7r
把头浸在水下，继续锻炼呼吸。
www.tmdfish.com1} d m#I'V/?4x
B C*_/o1}'J3y
三，Freediver在水中 一般有两种姿势：平着 和 竖直向下
可以先扶着池边 脸朝下漂浮， www.tmdfish.com;f7^9O/\.a*V先慢慢呼吸，www.tmdfish.com9S2_5X,a+W#Z逐渐加深呼吸，
弥补吸入的snorkel里无用的废气
四， 低头 让少量水进入snorkel里，
锻炼在snorkel里有少量水还能保持呼吸，当吸入足够的气体后，
用力呼气，把snorkel里的水一下喷出去4V7C+v o)b(_8t#^
五， 先深吸一口气，把头完全沉入水里，
让水充满snorkel，保持向下看的同时，
把头抬出水面，再此呼气， 把水全部喷出。
六， 现在请准备好最重要的放松姿势 （如图）  Freediving 4.JPG (17.46 KB)
最常用休息姿势
2009-10-13 23:39
www.tmdfish.com"R#u9e2c%\,^6j7H
头在水面用snorkel呼吸，
简单的用肚子漂浮，弯曲成胎儿的姿势，完全放松-e1D$V(q,`8F(W，
一些潜水员放松到接近睡眠的状态5A#v,I/T8D n!r(E
8i6D7Z%b!P4}.H
Freedivers 一般用三种踢fin的方法：
璞踢（最不普通的），蛙式和海豚式&[&u%k3O,Z$z8B'H
我们大部分时间都用璞踢。 蛙式是最慢的，
用来放松累了的璞踢肌肉。海豚式适合短时间的加速。TMDfish社区,t+I9@(g8z&\
请短小的踢（short kicks），$i9h)C.B)x7|4S*@
不要deep leg kicks 这样会使fin弯曲超过30度
水从旁边流走，浪费体力7x2g'q0j4i3h!a4}7p:q
我们可以从鱼的游动中得到提示：8h-J;u8s0Q2]
用fin小而快的打水 来提升速度， 不是靠大的动作，
以下的学会后， 就可以集中于freediving的细微部分：
控制呼吸 和 减少水流简单来说
一般步骤为：
深呼吸，弯腰，抬起一条腿，想耳朵里鼓气，
下潜 下潜之前， 先踢水得到向前的动力
把肩膀缩起 帮助你最大程度的呼气出去，然后最大程度的吸气
弯腰， 抬高一条腿， 一只手放在贴在身边 减少水的阻力www.tmdfish.com)Q)_-t!L,Y!v
另一手顶住鼻子，方便鼻子向耳朵鼓气，平衡耳朵水压3_9B*M7i0z p8_
www.tmdfish.com/]3l'?.h8b Q
至此，经过泳池练习，你应该感到很有信心。www.tmdfish.com0|1O.O*q&g,Q/?9M/H
但仍然有两个因素需要考：不熟悉海洋环境和冰冷的海水都会使你在海中产生恐惧感
TMDfish社区8^;O)G9};l#X3f0d1J
对付冷，最好的办法就是穿上Wetsuit or dry suit
在购买时需要专业人员帮你选择，www.tmdfish.com9~/J6R9K/r!^*o+Z
不合身的wetsui,t特别是那些胸部或颈部过于紧，会提高水下焦虑感
过轻的铅重 会使你浪费体力用于与浮力搏斗%e2j/Q#w @
一旦有了合适的设备和掌握了基本的技巧，
最后一个障碍就是对未知海底的恐惧。 B7[;\0s#n-a*L
建议先5`:熟悉海底环境
减少对海底 （如海草等）的恐惧7G8Z"o0P9D-a:t2O6f:b"R;d
/n$d+D)x1y&D2U#t
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发表于 2009-12-2 22:43:52
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