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可选择的食物5 {% g3 q* {9 E5 G/ D
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
) m$ C. m1 L: A& q' `0 k. q& f种类 营养价值7 _' F6 A5 c" C8 y7 d
' M' C( z2 G3 F8 T0 D& e5 v# a* C A6 d4 v
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
5 @0 F% U0 v/ l( d% G- |苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I3 V9 J3 J# `0 C9 Q' S
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾2 H4 r3 z0 `* N% O8 }1 g7 X: r7 Y
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U: y! _" w1 {: P$ b+ h! w+ v: l
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F! n5 ^3 a1 Y, ?4 g6 c
骨头 矿物质,钙,磷
' B) J" ~; {5 A7 U9 z( ?1 I面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
! a; B* J: W4 W- m( B/ A西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
% s8 R. U* o, a$ M- m/ X3 Z圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
$ n' U8 G8 A$ \0 Z) W+ F2 V胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
1 [5 H4 }& k8 L菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g: e1 @) R5 r" q) B, s' @
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t$ K: J- l* A- C1 b
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌2 h9 W' r& `& |' S
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素, D/ r& z7 R; j2 {( F' f U! H
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^8 i! M0 G1 W, ~. D! Y
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
+ t$ K) W* D: Y黄瓜 维生素C,E,B 钾
& ^) O% Y0 z& t L- e* K鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
3 W2 {- o: `* ]2 E# [: l: |' y. D( p面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
+ t* Z5 h& g! ]4 H5 Y$ }/ d7 x; a蒜 碳水化合物,钾和钙& o8 H- m4 N& I( Z8 _' |
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾+ Y' _+ ~7 x' B+ y9 O3 ~
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
) a1 x3 P; V% M$ V3 S& r腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
* {% w( o7 w& E% \0 x3 S羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p$ Y% C4 _7 U/ g* ?
生菜 纤维,维生素A C E 钾
( U8 W) l( y" a( z6 L! L+ Z肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _6 W) z5 F$ K7 n6 D* l
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K. i, @4 [% f! V& y* ]7 F* X
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?. {" `. y9 V1 ~2 l# L
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁/ _/ H" k2 ~0 X2 i1 U8 m5 M) H7 ^
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
; {+ h% G- R! I W豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?: T) @# r1 h7 W' L1 z5 j
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L5 d8 t) l$ {8 z
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L: L0 j/ b4 p# \% I5 t+ ?
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P# [4 ^% A( b: Y! f n6 R7 q+ b
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c8 ?& s. X8 u3 b, z* _7 ^( ?
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
9 S7 o# i( s( I) c8 W% c' [菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U3 |: @' s3 K# z/ ^' `8 r
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F/ {% @( l3 @: X
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D9 c: U/ ?* U, D! c# h1 u, W" E
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R+ e. I% h6 f/ O
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
" d# L$ `: _7 [# \1 ~发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
3 c) f" w* ?( t; S2 X. h0 k6 C酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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