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可选择的食物
" Z& q! _, y% r# l6 [1 T1 T! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |3 Y# C3 `( _2 n
种类 营养价值7 l9 V2 u) n/ u% ^- f" Q0 M
' M' C( z2 G3 F8 T0 D3 y+ s& P3 v6 X& _: Q6 o. L Y5 m
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
0 q5 ~# H$ b/ y: H; T苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
; i$ w f: d; j& r/ g香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
5 |; f1 E" K2 t) E( C牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U* h5 `% h5 ?; ]! m% L
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F+ ^0 `! K2 t; S1 U" v
骨头 矿物质,钙,磷
+ K- g# r( U+ y( T: T% M面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁- d: ~9 P) _9 l2 o @- Z; j
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁, G( P l) M. C4 m) J# M2 u: I. {0 S; t
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素' ~7 d7 O4 i8 V. Y0 n# [0 i2 z
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
6 Y$ A+ i1 B* C! f菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g7 m! G5 `2 y) b8 F& w
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
# `4 F/ G8 `; Z' s9 N8 F% f奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
) z0 N4 E7 h$ u2 _鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素0 ` B$ i/ U" _3 v1 L
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^# @) y! j2 U. R' O! Z }+ o+ F
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
( E- p2 d+ [; J F黄瓜 维生素C,E,B 钾7 | ?" ^8 r6 g
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
% `- G. s6 ]6 a1 }' Z1 N0 F面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
: W: g E4 ]/ n- }% d4 B蒜 碳水化合物,钾和钙7 A I8 J* v: ^2 Q) o
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾5 ^7 w- n% E Q. A9 l4 ^ @) J# T
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
# j5 Z0 {+ E! b5 O0 r腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K7 v- |8 }7 ~6 s ?3 R) {( j# Z/ P
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p! w9 V4 M( V. h( v; }% b
生菜 纤维,维生素A C E 钾
Q" H/ L# O2 L+ g6 O# M e2 z肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
0 H% }' [% `3 {8 t% b4 m& b1 |奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K7 F2 W2 D* X' {0 @- v
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?8 g. ^7 @) p0 C' N, k" p
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
/ z! V( Z9 E* f, b菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
2 g/ ?+ G( T! ^. k% ^豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?+ Y& q Z$ c8 G0 l& m+ S! C
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L+ S1 h, y& e" e3 b, S
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L! j0 k# `/ S8 \7 L& `+ m' ~
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P6 }1 W: ^: V4 _) a" U( L
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
) F- g7 n' J4 ]- |芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
7 `1 }5 m( P4 O" J菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
: z0 a# @ N8 d, x5 T8 ?葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
7 R: ^# m) d5 \* k1 N豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D! ~8 i p1 O+ }; Y$ c! r
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
. y+ O# F( ]) [8 M' s2 h吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠. [, r0 i+ o3 m; r" W
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
3 X' J. K/ ^4 h1 g. v l% d酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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