求伴去健身房健身。。

vincent2710

quzhelia123 发表于 2013-3-28 15:18
请问下，我现在的情况是这样的，我身高175，体重 65kg ,我想增肌，因为感觉自己肩膀太窄了。每天一班早上 ...

Weight training用的分量太轻的话对身体基本上没什么刺激作用，我觉得增加肌肉的话要是一组能做超过10个那你用的分量太轻了。我建议你推胸试试上到起码40kg (2x 20kg)。小分量一组做很多次是练线条的，你现在的情况不适合这么练。

想把肩膀练宽的话练练pull-ups和肩推 (shoulder press)。

vincent2710

quzhelia123 发表于 2013-3-28 15:18
请问下，我现在的情况是这样的，我身高175，体重 65kg ,我想增肌，因为感觉自己肩膀太窄了。每天一班早上 ...

想增肌的话说简单的其实挺容易的，先上网算算你现在这体重每天需要多少热量才能保持，然后坚持每天吃大概500大卡above requirement, i.e. 如果你每天需要2500 calories to maintain current bodyweight, eat 3000~3500 calories。 一下子超太多很容易体重猛彪。 尽量做到每天吃每公斤体重->2~2.5g蛋白质, i.e. 65kg bodyweight => 每天吃130g蛋白质。同时坚持每次锻炼时做深蹲 (squats), 重量为你能做5次的最大分量，做3~5组。深蹲对身体刺激很大，做完会让你身体进入anabolic state (http://en.wikipedia.org/wiki/Anabolic)，达到增肌的作用。

quzhelia123

joewai3 发表于 2013-3-2 20:09
我要時間計算一下你需要多少能量, 但你首先以少吃多餐為先, 一天先從5餐吃起,

早上起床早餐, 上課小息 ...

请问下，我现在的情况是这样的，我身高175，体重 65kg ,我想增肌，因为感觉自己肩膀太窄了。每天一班早上喝点蜂蜜水，吃点蛋糕。中午吃一些肉类什么的，下午或者晚上才去健身，健身一班我练的不是很猛，我用7kg的哑铃做5-7组，推胸一边10-15KG 大概一组做15个 一共做5组，然后必定在半个小时之内回家喝蛋白粉，然后去吃饭。我现在唯一做不到的就是11点睡觉的问题，因为我喜欢玩游戏，所以一般都是12点左右才睡觉。

joewai3

bunnycici 发表于 2013-3-3 08:15
我想去AUT的 如果愿意就搭个伴 一般每天下午6点多

我去不了CITY, 停不了車..............

bunnycici

我想去AUT的 如果愿意就搭个伴 一般每天下午6点多

joewai3

youngki200 发表于 2013-3-2 22:05
好的 谢谢啊。我先去试试。 有空的话 到时候就去你那看看

對了,

深蹲squat有別名叫"增肌之王"

想增加肌肉, 深蹲squat這動作一定要鍛鍊好, 動作要對, 不能馬虎,

深蹲squat動作做好, 效果一目了然.

深蹲squat動作不對隨便做就沒什麼效果浪費時間

joewai3

youngki200 发表于 2013-3-2 22:05
好的 谢谢啊。我先去试试。 有空的话 到时候就去你那看看

沒事, 你先鍛鍊好.

joewai3

youngki200 发表于 2013-3-2 21:16
这个  一下确实挺复杂的。。不过 我会努力去做的。到145 半肌肉半肥啦。。全是肌肉太恐怖了。。锻炼的话。 ...

145 半肌肉半肥, 那你只需要根據我剛給你的方法吃就可以到.

鍛鍊的是6星期的分量, 6星期後再告訴你別的方法:

每星期4-5次的鍛鍊, 每次先熱身15分鐘, 讓肌肉充血, 然後鍛鍊1小時30分鐘,

連續鍛鍊2天休息一天, 不用做有氧運動, 只需要做肌力運動,

只需要做深蹲squat, 卧推bench press, 和硬拉 deadlift

舉的重量是不要太輕, 但不要過重, 比中等重量重一點,

每個動作做8次, 每次十下, 做完一次後休息50-60秒後做第二次, 不要休息超過一分鐘.

完成了這6星期一天吃5次和一周5天的鍛鍊加上早睡,

估計你可以到達135斤左右, 然後我再給你另外6星期的鍛鍊方式.

最後, 我去不了CITY fitness鍛鍊, 不能一起鍛鍊, 可惜!!

joewai3

youngki200 发表于 2013-3-2 19:25
不是偏食者。基本都吃。。。牛奶偶尔会啦肚子 如果是冰的。。 然后预算嘛。 原先一直在外面吃。。一个星期 ...

我要時間計算一下你需要多少能量, 但你首先以少吃多餐為先, 一天先從5餐吃起,

早上起床早餐, 上課小息時一餐, 中午吃一餐, 下午茶吃一餐, 晚上吃晚餐, 睡覺前吃宵夜.

每餐都需要吃蛋白, 一天5只蛋, 早上把蛋白蛋黃亦吃了, 然後其餘4餐把蛋黃丟掉了, 光吃蛋白,

然後一天5餐里面, 每一餐都要吃40%的米飯或面(碳水化合物), 40%的蛋白質(雞胸肉, 增重可連皮吃, 或是

魚類), 20%的水果和各式蔬菜(維生素).

牛奶方面, 你要喝熱的, 如果喝熱的還拉肚子, 那喝牛奶時, 一半牛奶加一半開水就該不會拉肚子了.

先從每天500克牛奶喝起, 1個月後每天喝一升牛奶.

以上這些你做的到嗎??  估計200-300元左右.

最後你要做的是, 在肌肉生長的過程內, "必定"要早睡, 人體在健身時被破壞的肌肉都是在晚上11時-早上2時之間分泌"生長激素", 來做肌肉生長的. 所以你11PM-2AM一定要睡.

以上說的這些你可以做到嗎? 那些做起來有困難? 告訴我.

1.我還想問問, 你打算增到145斤的是純肌肉還是半肌肉半脂肪?

2.一周你打算到健身房去多少天? 一天多少小時? 做多大強度的鍛鍊? 鍛鍊什麼動作?

因為鍛鍊和肌肉是分不開的, 所以我需要知道.

joewai3

youngki200 发表于 2013-3-2 12:12
看名字像是妹子啊。。怎么还增呢。一般都喜欢减啊

妹子太瘦亦不好看, 需要有點肉才好看.

joewai3

youngki200 发表于 2013-3-2 18:15
想练到145左右

你需要大量的碳水化合物和蛋白質去增加肌肉.

1.我首先問你有沒有什麼是不吃的? (你是偏食者嗎?)

2.然後我想知道你每周打算花多少錢在吃東西方面? 給我一個預算

3.你會不會對什麼食物過敏? 比如說, 你喝牛奶後吸收不了, 會拉肚子. 或是對魚類過敏等.

joewai3

youngki200 发表于 2013-3-2 12:32
180..120左右。。24岁

180是高度CM吧?

而..120是磅嗎???  是斤???  不會是公斤吧???

那, 你想增到多少斤??? 目標是多少斤???

請回答180CM身高, 24嵗, 是否正確?

另外, 你現在是......120是磅???  斤???  我需要詳細資料才可以算到.

最後, 你是整天坐着的學生? 還是工作? 工作是站一天的? 還是坐一整天的.??

小莎莎

我也用增肥了，求秘方

joewai3

st lukes 的health and sports 方便你嗎?

joewai3

mirror0 发表于 2013-2-28 16:59
求增肥秘方

你是想增肥? 你現在多重? 我幫你計算你要多少卡路里才可以增重,

你想從多重增到多重?    不過我還要知道你的年齡, 是16-21?  22-30? 31-40?

joewai3

我可以一起去嗎? 不過我是認真鍛鍊的, 你是想增肥? 你現在多重? 我幫你計算你要多少卡路里才可以增重,

你想從多重增到多重?

zhouqien

bbsdiver 发表于 2013-3-1 08:31  easy,one pizza daily as dinner.

Nah bro! Dat shit will only get you fat and heart disease.

zhouqien

youngki200 发表于 2013-3-1 13:16  求发。。。秘方

有,但是无偿告诉你的话你是不会当回事去做的.

bendy1111

可惜我去东区的

bbsdiver

easy,one pizza daily as dinner.