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可选择的食物
% Y( i& A9 o, w' [. M3 D$ O; p! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |) X ?7 g* \, R' x, o
种类 营养价值
$ V6 K" x- a) r( Z+ E; h3 ^2 E' M' C( z2 G3 F8 T0 D
" P6 B1 E5 D, F8 _. {$ ^* D糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
- w6 W" }) B$ q$ M3 O1 N( `苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I# I9 u! a1 k0 V' l# {
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
6 R6 {% p } j# N牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
' |1 M2 R t/ \5 p6 X豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F6 S: M8 e x1 Q i
骨头 矿物质,钙,磷0 ~% A/ N! q( M0 U7 _
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
: c4 K$ N1 D' S, `" i5 n4 }2 q; ]; X西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
; z1 N1 h. Q) c! ?* T5 G8 ~; M: `' ~圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素0 W3 B$ o( U' l4 i
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
$ |1 c1 P q1 J s7 s菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g) c) ^) Y1 F, I' J
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
( s& e8 q, x5 C8 S6 N5 O奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
6 W/ u1 o* x3 b6 }3 C: | {鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
+ ~% b( o# o! u) P5 x* Q* r+ ]! d+ ?鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^5 `' o, @8 l+ g) c; _
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
G" E$ R! v# t( a, t8 c7 p/ C黄瓜 维生素C,E,B 钾
- t A/ `; ~+ \鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙! E( `) D) O/ s" p3 T8 A1 }: y5 f2 o
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
" l/ j% f _+ U) Z; U蒜 碳水化合物,钾和钙5 |5 g, L9 b, e1 E c$ j8 V ~
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾% w/ O9 D* J' ~
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G/ |. K; J8 X4 |, [+ U" h* I
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
3 J# y% l0 _; |+ m( ^2 u5 G羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
+ k- y/ ^8 X( ^$ O3 T L生菜 纤维,维生素A C E 钾- v% J' F3 O2 t" e3 D! q
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
: ]2 \2 p" X7 f9 O" N9 k奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K& e: P" d3 M. r1 C7 \, M% H. d
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
/ j/ D5 R2 e3 w2 ^' T燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
) Z% N. y( f. U2 y菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
0 N9 h+ i* C6 `. D* r; l; t9 {; M# F豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?2 q' g$ h/ l* [) a$ W+ D
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L* H6 T% J+ A' b; ?) g3 n
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
9 N: a- ^& Z1 ^$ w兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P$ u1 C5 _* j5 z4 |, o! e
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
9 t4 z( i$ P# q; L+ O# Q/ y芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2( m7 T) j7 j0 o: ?2 R' G- D; h
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
( L; l! v( z& u$ q葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
) u' Y& n. Q5 }: v- m) ~- V% ~豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D, v* {7 j5 m# l& b; q9 G- ?$ [
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
7 P) L& X7 }0 y吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠3 d+ s( J: `2 n
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
+ |% i* s7 S1 ]0 w酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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