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可选择的食物6 l: z3 m# d6 J9 _: z" ^
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
/ Y% x5 _ D8 Z种类 营养价值
/ C+ i) G6 Y4 L' y$ o: @. e8 M6 J# c: L' M' C( z2 G3 F8 T0 D8 U0 s0 Q+ t# f. u8 L: t
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
# `2 P B3 @8 \0 {, ]苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
8 t% @0 i/ ]0 v2 e% V8 n5 V香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾$ s: d% z+ {3 O- y2 P. k
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
- n# u/ m8 i0 y# \: h: X& R) e! Z豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F) f6 Z! M( `8 i5 D) [9 Y
骨头 矿物质,钙,磷
+ m& B+ K' r% o面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁# j" X( s: P+ _: B/ l2 r7 M3 k- R2 H
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁- }+ u) d/ y* Z& G0 _' c; x
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
5 M9 g+ D. \5 \' c8 J2 ?胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
4 b& E& v/ Z8 _ ^, e; u! b菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g$ I* @8 }5 t4 I7 N
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
" U) `: ?! t Z4 Z3 G0 ~& i奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
/ H) `; Q. X) {# o5 X鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
# M8 G! W4 N G4 x e: _4 ]* l. T8 p鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
- m! _3 p5 A" W, f7 w- k3 x鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
$ O. ?2 R- }# @7 x黄瓜 维生素C,E,B 钾: g1 t0 J4 e" |" N& B" K
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
# J* X8 d* H+ p面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁5 S* u8 Q1 g" l4 v5 |4 E
蒜 碳水化合物,钾和钙# `+ u, ~: z5 ^3 X
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾 d7 S# ? W3 n3 S+ |- E3 G
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
7 ]6 B4 ~, d4 A7 v. g腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
2 S8 ^4 E* T4 l8 U( |: U4 Y1 ?* E羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p7 y& u5 N2 S. h
生菜 纤维,维生素A C E 钾
d ^8 a# O( l; z6 C肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _( f3 v: Y2 B$ h
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
0 \* J/ r1 B$ }) Z2 B蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
9 C! v1 U' w) g' \燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
4 T0 N* m7 i' ]; }" [% X) k2 X菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s* w& z% C6 [" U
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?% l# u& s4 f3 c. r! M
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L! p' l2 q# t& R! [, ?" j
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L$ ~. r4 ?8 e! G1 ^) [3 Z8 W
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P! I b+ \1 K @* m+ F6 g! C9 O
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
: Z( C" C, g9 z芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B20 A2 L4 s( \7 Z- |+ o/ ~
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U, X9 _# ^8 ^; |) m9 ?2 w& y
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
1 _0 A2 I5 O+ Q4 ?- d/ S) ]豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
9 w3 f! m/ y% ?0 K6 q4 f西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
( l j) D6 l4 t C7 X+ k2 ^吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
# k2 y9 B0 R, {1 j发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
( b5 H6 T( x" N酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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