减肥永恒的主题，不变的道理，但是有诀窍。。。

changjiang

少吃多运动，是不变的道理，

诀窍是：出汗多少=减掉多少。出多少汗，就会瘦掉多少。当然不出汗也行，可是要很久才能看到效果，大概4-6周，一般这个时间我就放弃了，或者有事就搁置了。{:8_405:} 越快见到效果，就越容易坚持。比如我现在正在每周减掉1公斤，第二周就称，就瘦了1.5公斤，而且每天都有瘦下来（主要是专门挑了个挨着公园的家，方便去运动）

减肥不能太辛苦，要不然不容易坚持。今天就看到社区组织的跑步，一群胖kiwi在呼呼地跑。虽然每个人的脸上都写满了坚毅的表情，但是有几个人能坚持下来呢。 我也是胖子，我了解他们的心情。这个国家每天人们吃高热量的东西，出门开车，杂事都要自己动手干，那有时间，精力减肥呢。这是新西兰的国情。时间和精力在新西兰是减肥的关键问题。

大家多是被这两个问题困绕的。说说时间，好多人信誓旦旦的列下计划，每天7点去健身，包括我自己。可是很快发现不行，每天有很多事情要处理，哪有多余的精力去减肥。大家是被精力困扰了，当然有时间，有精力的朋友，我恭喜大家了，您看完我的帖子，会更快瘦下来的。 那时间和精力是不同的东西，但是在减肥这件事上缺一不可。
时间，我相信大家都能计划，主要是精力。 我的概念是把不必要的精力节省下来，比如去健身馆的路程上，出了汗的衣服，洗衣机，烘干机快速清洁出来，以备下次再用。抛砖引玉，大家自己思考怎么平衡时间和精力。

我的方法是：运动=减肥，那运动的过程是，场地，天气，地点，交通，出汗，衣服，内衣，袜子，鞋，器械（蓝球，跳绳。。），伙伴，费用，洗衣机，烘干机，放衣服的抽屉。以上我列出来的每一条，在开始你的计划运功之前去准备，注意要平衡自己的时间和精力，结合自身的实际情况，比如说没条件买烘干机的，每天自己洗，也很方便，买一件快干的运动服，洗衣粉泡一下，冲两边就干净了，找室内容易干燥的地方，一下午就干了。

注意在刚开始运动的2,3周，会全身痛，嗜睡。那是长肌肉的时间，过去就好了。这2,3周就把手边的事放一放，减肥是要付出代价的，但是你的健康是无价的，而且不会太占用太多时间，就2周。

接下来有了足够的体力，就打一打球，跳一跳绳了，跑步，健身馆，快走。。。挑一个你最爱的，容易坚持。建议买一个跑步机，二手的（trademe,skykiwi)边看电视，边走，最好是cross trainer. 实在不行就原地蹦。 但是千万不能太无聊，太辛苦。我们的目的是出汗，不是时间的累积。只要出汗就能减肥。打球是一种好的方法，不知不觉就出了一身的汗，不觉的辛苦的。

一。出汗=减掉脂肪，（不吃饭=减掉蛋白质，千万不要不吃饭，千万不要吃减肥药，减肥药的钱=n台跑步机，洗衣机，烘干机。。。还不利健康）

二。尽快看到效果=坚持下去

三。不要太无聊，不要太辛苦，不要太麻烦（本人不再去游泳减肥了
好了，大概是这些了。有问题大家指正。

cross trainer

NGU15

去健身房，养成习惯就好了。继续努力塑造身材，

VFR400

减肥是科学。 不是光少吃。是需要在特定的时间吃特定的食物。。 。  要精确计算每天的卡路里摄入。还有碳水化合物。脂肪。蛋白质的百分比。来做自己的计划。比如。男生只是为了减少脂肪。保持肌肉含量不变。或可能的增加肌肉。女生为了塑性。或特定的减少身体某部分的肌肉含量。
运动也是分时间段的。不同时间段。不同运动方式可以提升你的新陈代谢的。
减重不代表减脂肪。 开始减肥的时候前一到两个星期减掉的基本是肌肉水分跟皮下水分。所有很多人第一个星期可以瘦10斤。第2个星期只能瘦1斤。因为少吃的时候新陈代新慢了。身体本身消耗脂肪的速度慢了。后来坚持不下来就放弃了。 最后正常吃了一个星期。那10斤就迅速回来了。
减肥首先需要的是坚强的意志力。。。 然后就是知识了。 要不然是纯粹浪费自己的体力与时间。
减肥需要配合各种的补给品。 而不是纯粹的减肥药。。 因为在少吃的同时会少吃很多本身身体需要的各种营养元素。 这就是为什么有些人减肥成功了。却皮肤不好。血压出现问题。精神状态差。减肥后看起来好像很憔悴。

游乐场

说了太久减肥了，每次都没有坚持下来。。。每天回家看厅里的cross trainer就会想晚一天练应该ok的吧，今天就先歇歇吧。。。   

changjiang

Anonymous 发表于 2012-5-27 21:25
我永远只有一个问题－为啥要减肥？

胖胖的，每天都很容易累。因为背的肉比别人多，很快就会累。
瘦子精神抖擞的几率更大，呵呵。胖对健康，形象都不好。。。。。
最近看见小时候心目中的几个女神发胖了，好像完全变了一个人，
很难过。

changjiang

我就不爱骑自行车，太累了。cross trainer，我在帖子加个图，请看帖子。

大内密探007

changjiang 发表于 2012-5-29 21:37
走跑步机，只要出汗就会有效果的，加油！！ 想长高的话，最好问医生，我的建议是多蹦，像跳绳，打篮球啊； ...

谢谢哈，那么骑自行车呢，听说是能够匀速呼吸的最好，不用拼命跑速度？我怕把我腿部肌肉给练出来，大腿本来就有点粗。。而且我骑自行车时间一长（20分钟），小JJ就开始麻了，难道是我座椅太高的关系？？？？？
你说的cross trainer，是不是连一个项目，换一个，交叉练习不同的东西？

羽羽羽

我一回国准瘦，一回来准胖。。。。。。

changjiang

大内密探007 发表于 2012-5-27 22:25
LZ，我正想着减肥，可是又怕把肥肉炼成肌肉，走跑步机（不是跑）也有出汗，不知道是不是一定要跑才有效果啊 ...

走跑步机，只要出汗就会有效果的，加油！！ 想长高的话，最好问医生，我的建议是多蹦，像跳绳，打篮球啊；牛奶当然一定要多喝，最好是Extra slim. 个人意见，仅供参考。

么么猪

我是一个快乐的胖子。。。。

大内密探007

LZ，我正想着减肥，可是又怕把肥肉炼成肌肉，走跑步机（不是跑）也有出汗，不知道是不是一定要跑才有效果啊，因为一般慢跑1km就不行了。除了跑步机，骑自行车应该也是减肥的吧（不用急速，匀速比较好？？）
还有我还想长高的话，一般就跳绳和那个圆盘蹦床一样的，应该有效果吧，不知道牛奶应该多喝还是喝脱脂的比较好啊？

gcici

我也快被我妈妈逼的要 跳楼了{:8_391:}

annie0002

对，要运动到流汗，否则没效果

Anonymous

我永远只有一个问题－为啥要减肥？

如果可以

哎~~~减肥还真难

jinnee

我的肥肉就是来了又走，走了又来

cindy_sara

俺咋觉得这像广告贴

sukesl25

再不多吃點 世界就末日了~

壁画

紗莉夜 发表于 2012-5-27 20:08
因為你之前太白爛了
我其實對朋友都很溫柔。。。。

呵呵看出来了

紗莉夜

壁画 发表于 2012-5-27 15:35
哈哈哈哈哈恋爱是防不胜防的得做好准备啊，感觉你现在变温柔很多了

因為你之前太白爛了
我其實對朋友都很溫柔。。。。

4agefans

如果把减肥当成目标来做的话，一般会成功的，如果只是当健康来做的话，一般是失败收场

changjiang

断断续续瘦了20公斤（半年时间，剧烈的运动），又胖回来了18公斤（3年时间）。

淇淇5277

请问lz前前后后瘦了多少斤吖  减肥容易维持难吖

壁画

susie77 发表于 2012-5-27 15:41
聪明

肚子减量感觉很容易反弹

susie77

壁画 发表于 2012-5-27 15:22
哈哈哈用符拉圈啊

聪明