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【御貓原創減肥心得】Letz 瘋狂熱瑜珈吧!!ROCK。★★媽咪們一起加油吧~41樓更新 [复制链接]

草莓公園店長

大天使

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电梯直达

楼主

发表于 2010-12-19 09:24:12 |只看该作者 |正序浏览 微信分享

本帖最后由草莓公園店長于 2010-12-30 14:04 编辑

★*★*★。*。【故事的開頭...】

"減肥"...一個我們女人的老梗話題!!!
來公布一下御貓我的私密檔案吧...
身高:164cm (雖然大家都說我看起來有167cm...)
人生最胖體重:74kgs
人生最瘦體重:48kgs
人生平均體重:55kgs (一般來說跟我老公在一起整天都是美食...於是乎...)
目前體重:59kgs (我還在努力ing)

生完寶寶之後我的身材完完全全變了樣...
唉...
只有嘆息在嘆息....(仰天長嘆阿...)
懷孕胖了18kgs -----到了人生的頂點74kgs
生完之後也只掉了差不多7kgs---來到了67kgs...

剛開始有一陣子的白天我一個人在家帶女兒
每天被女兒折騰來折騰去...也只瘦了3kgs...---變成64kgs...
後來回台灣過夏天被我那些家人們嫌的快死了...
說我這大媽般的身材很快的我老公就被其它辣妹勾走了...
我被我可愛的娘家批評的...應該可以到南極去陪伴企鵝了...
於是乎我那可愛的媽每天早上5點多跟我出去快走一個多小時...
結果他老人家居然瘦的比我快!!!!
我媽還為了幫我減肥整天幫我切番茄切芭樂搞水煮西蘭花還有燕麥早餐...
熱到快死的台灣夏天 7個星期讓我掉了3kgs...---來到了61kgs...
在台灣滿街的MM都瘦到一個正....
讓我都不敢在街上走啦....

★*★*★。*。【殘破的運氣...】

在台灣的7個星期 "運動"讓我出了不少事情...
想說去快走---- 結果總是被鞋子磨破了腳水泡就消了又起起了又消
哥哥叫我慢跑消耗的比較快...----結果我的腰跟背全拉傷
睡眠出問題我只好求助於神經內科...
想說不然就打籃球吧----結果手跟手臂也拉傷
接著更不知道為甚麼突然兩隻手臂全麻不能側睡也不太能動---結果是手腕隧道症候群
anyway...今年是真的是 .......XXOO的一年....

★*★*★。*。【減肥首"戒"!!】

在台灣我那可愛的媽幫我成功的戒掉了"糖"
減肥要成功真得要先戒掉含糖的一切東西 包括飲料!!!
在台灣我的飲料就是 "統一陽光高纖無糖豆漿"(我的大愛愛愛愛愛!!!!!)
裡面有很多很多纖維口味也很濃~還含有一種很有飽足感的菊蒟纖維~~
不僅僅促進腸胃蠕動還很有飽足感勒....(可惜這邊沒有賣...)
我現在都喝無糖咖啡不然就只喝水
絕對不可以喝奶茶!!! 這真的是很胖很胖的飲料
裡面的奶精有反式脂肪酸對健康很不好而且專門胖在屁股跟腰圍!!!
珍珠也是澱粉做成的這裡面含有多少熱量?! 可想而知~一定很胖!!!

21/Dec/2010
剛剛在網上看到一篇小小的牛爾寫的tips
轉上來跟大家分享一下~~~

全新牛爾 NARUKO
‎[beauty tips]
要年輕，不亂長痘，就要少吃糖！由於糖攝取過多，在體內及肌膚形
成一種稱為AGE末期糖化物質，AGE會生成自由基及慢性發炎，
讓你長痘痘、皮膚黯沉、失去彈性，糖尿病的患者則是因為疾病問題
，體内高糖分會加速身體老化，所以要年輕，一定要少吃糖，建議每
天不要超過10茶匙的糖，才能保持肌膚年輕有彈性。所以，大家就
從今天午餐飲料的減糖開始做起吧~

★*★*★。*。【選擇一種自己喜歡的運動吧】

接著
減肥都有一個平台期...怎麼也減不下來
me the same....

可以試試看去快走運動慢跑運動有氧運動
挑一個自己喜歡的運動每天堅持不停的做!!!
我自己挑的是快走運動跟熱瑜珈
快走運動必須是快走最起碼一個小時到全身出汗為主
這樣才真正有消耗到身體的熱量

再來 "熱瑜珈"應該是我最愛的運動
短短的90分鐘課程從第一個呼吸posture 就開始流汗到下課!!!!
因為我的體質是屬於完全水腫的體質
上半身完全很腫!!!
所以我需要排水...
而熱瑜珈可以讓我達到我要排水的重點!!!!
而且熱瑜珈有助我"雕塑"產後的大媽身材

by the way
美女們要注意
減肥都是因個人體質而異
所以要自己先清楚自己的體質才好對症下手

我的熱瑜珈課Benefits:
到目前為止我已經去練了16堂課
我的下半身的大腿跟小腿已經回到產前的樣子
我的腰部後面的兩塊肉也不見了
我的背部水腫消了一些
我的手臂水腫也消了一些
我的腹部雖然還沒有到平坦的地步但是也緊實了不少!!!!
(都是懷孕搞得鬆垮垮的...哭哭...)

and 我覺得因為大量的出汗不僅排水腫而且皮膚也變好了歐!!
皮膚的狀態是一種依然的發亮歐!!

不管是甚麼運動
重點都是在"堅持"!!
遇到瓶頸的時候可以想想為甚麼會這樣呢?!
是自己最近多吃了什麼東西?!
還是自己最近運動不夠努力?!
還是...etc...
找出自己生活中的原因再去改善 and 堅持下去...慢慢就可以突破~~~

★*★*★。*。【話說熱瑜珈】

一般大眾課程，不適合患有心血管疾病，呼吸系統疾病、高血壓患者，以及準備懷孕及懷孕婦女。以哈達瑜珈為基礎。除配備專業的恆溫設備，模擬印度的高溫與高濕度環境，跟著呼吸的節奏，進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。熱瑜珈課程對於增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。經常練習能夠幫助您提高注意力、平衡、耐力並且消除疲勞。

七年前開始，一種名為「熱瑜珈」的新型態瑜珈，從美國加州開始發燒，環境模擬印度的氣候，在恆溫攝氏三十六到四十度的空間做瑜珈，挑戰人類的體能極限。　
這項獲瑪丹娜、史汀等國際明星青睞的運動，由於可以大量排汗，達到快速新陳代謝、幫助瘦身的效果，使得想追求美妙身材的人把流汗當作暢快的樂事。

在高溫下充分伸展筋骨 　
九十分鐘的課程中，儘管汗如雨下，瑜珈修習者必須讓自己靜下心來，把注意力集中在肢體和呼吸上。過程中可能數度覺得逼近意識極限，一旦攀越高峰，體力自然超越障礙。在練瑜珈的同時，別忘這是為了健康，傾聽身體的聲音，不要過度逞強。

★*★*★。*。【運動後的按摩】
運動完
記得可以上幫助緊實的瘦身霜小臉霜
幫運動過的小腿按摩按摩
或是在睡前抬抬腳 10分鐘
不要因為運動讓小腿變粗了!!!!

我自己用的都是Clarins的
不管是Total Body Lift, 還是瘦臉緊實霜~~
有時候晚上看電視我也拿Clarins去水腫按摩油自己按按...

★*★*★。*。【飲食上的搭配】

減肥還要 搭配改善吃的東西~~~
減肥中的我們要吃對食物才能讓自己健康又苗條
如果吃錯食物就等於掉進了減肥務區...
那不就是越減越肥了嗎?!!!!!!

我自己的減肥飲食...
早餐改成燕麥 +葡萄乾 +牛奶 (就一碗的份量!!)

燕麥真的是一種超好得食物
她真的狠去油~~
而且它屬於粗糧類
對於現在都"太精緻飲食"的我們是一種超讚的健康食品!!!

這是我在超市買的燕麥

倒在碗裡+上葡萄乾---在用熱水泡一下

等大概5分鐘後在加入鮮奶---再放入微波爐25秒就可以吃啦!!!

平時肚子餓嘴巴饞就啃我最愛的大番茄
(減肥時期大番茄跟芭樂可以無限狂啃!!! 可惜這邊沒有芭樂給我啃...我的大愛阿)

番茄要吃原味的歐
不要加糖或是其它甚麼調味品歐

我看過一篇關於減肥的報導
報導指出減肥時期水果不可以多吃
但是蔬菜可以多吃
現在的水果都含有很多糖份
也不要相信甚麼3日蘋果減肥法...
因為那個讓很多人得了胃潰瘍送進了醫院...

★*★*★。*。【瘦小腹的小秘方】

另外跟大家分享一個"瘦肚子的小秘方"
大薏仁 200g (一定要大薏仁米!!)
紅豆 100g
泡水過後一起煮煮到軟之後吃這個紅豆薏仁湯
每天一大碗可以幫助消除肚子的脂肪歐!!!!
下面是關於這得小秘方的報導連結
http://tw.fashion.yahoo.com/article/url/d/a/100203/46/ri3.html?pg=1

這個呢看起來可能有點噁心
但是因為我覺得紅豆大薏仁用吃的嘴巴好累歐...
我直接拿豆漿機打成糊每天一大杯用喝得比較快

★*★*★。*。【減肥中的tips】
減肥最重要的是三餐要定時定量要正常
我表妹是希望我在晚上5點半前或是6點前就把晚餐吃完...
但是因為在這邊不太可能
所以我晚上幾乎比較隨便了一點...
我可能只吃菜不吃米飯了...
或是偶爾我只吃個兩口飯!!!(因為本貓真得很不愛米飯!!!!!!)

飯後有空的話可能就跟我家老公出去散步或是快走~~

飯後到睡覺前我如果想吃東西我一樣就塞兩-三個番茄...

宵夜就.......千萬不可以!!!!!!!
零食也不可以吃
我家現在都不買零食省的我跟我老公看到就想吃
含糖的飲料也要戒掉

另外
口味也要自我調整一下囉
一般口味重的都比較難瘦身成功
因為重口味的鹽阿會積聚水份在體內難以排除造成水腫
如果可以慢慢改成清淡口味的
我小表妹都已經清淡到只吃原味的食物了...
燙青菜....她什麼也都沒有加...還跟我說原味得很好吃....(~~@@)

減肥歸減肥
偶而還是會嘴饞嘛...
像我狠愛喝可樂...
我原本都喝紅罐可樂的...
但是現在改成Coke Zero
因為紅可樂每100ml 她的熱量就有180卡
而Coke Zero 每100ml 她的熱量就有18卡左右
(如果可樂公司上面的標籤沒有騙我的話!!!!)
那那那那那...為了解饞當然就喝Coke Zero啦!!!

順便附上ㄧ張我從新聞上看到的卡路里單
一般食品熱量參考：
(資料來源-行政院衛生署食品資訊網)
蘋果一顆(130g)－61大卡
香蕉一根(95 g)－61大卡
吐司一片(25 g)－75大卡
冰淇淋一球(55g)－97大卡
可樂一罐(350ml)－136大卡
米飯一碗(200g)－284大卡

偶偶偶偶爾我也會跟著老公跑出去跟朋友大啖麻辣鍋...
只是不要常常吃
因為麻辣鍋的熱量很高...
如果你真得很嚴格在控制自己減肥中的飲食
那麼可以吃的時候適可而止吃個7分飽就停住
而且 2-3個星期的減肥給自己一餐7分飽的麻辣鍋也不為過!!
就當作是給自己嚴格減肥的獎勵吧~~~~~~

anyway
我還在努力ing
期待我下個月可以美美瘦瘦的跟我老公回國辦婚宴....
my third wedding....

以上都是我個人經驗
跟大家分享分享
我還想到什麼在上來更新好了~~~
對我來說.... "瘦才是王道"!!!!!!!!
希望大家都一起努力美美的過夏天歐~~~~~~

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Letz, Rock

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