【御貓原創減肥心得】Letz 瘋狂熱瑜珈吧!!ROCK*。★*★媽咪們一起加油吧~41樓更新

草莓公園店長

★*★*★。*。【故事的開頭...】

"減肥"...一個我們女人的老梗話題!!!
來公布一下 御貓我的私密檔案吧...
身高:164cm (雖然大家都說我看起來有167cm...)
人生最胖體重:74kgs
人生最瘦體重:48kgs
人生平均體重:55kgs (一般來說 跟我老公在一起 整天都是美食...於是乎...)
目前體重:59kgs (我還在努力ing)



生完寶寶之後 我的身材完完全全變了樣...
唉...
只有嘆息在嘆息....(仰天長嘆阿...)
懷孕胖了18kgs -----到了人生的頂點74kgs
生完之後 也只掉了差不多7kgs---來到了67kgs...


剛開始有一陣子的白天 我一個人在家帶女兒
每天被女兒折騰來 折騰去...也只瘦了3kgs...---變成64kgs...
後來 回台灣過夏天 被我那些家人們 嫌的快死了...
說我這大媽般的身材 很快的 我老公就被其它辣妹勾走了...
我被我可愛的娘家 批評的...應該可以到南極去陪伴企鵝了...
於是乎 我那可愛的媽 每天早上5點多跟我出去快走一個多小時...
結果 他老人家 居然瘦的比我快!!!!
我媽 還為了幫我減肥 整天幫我 切番茄 切芭樂 搞水煮西蘭花 還有燕麥早餐...
熱到快死的台灣夏天 7個星期 讓我掉了3kgs...---來到了61kgs...
在台灣 滿街的MM都瘦到一個正....
讓我都不敢在街上走啦....




★*★*★。*。【殘破的運氣...】

在台灣的7個星期 "運動"讓我出了不少事情...
想說 去快走---- 結果 總是被鞋子 磨破了腳 水泡就消了又起  起了又消
哥哥叫我慢跑 消耗的比較快...----結果 我的腰跟背全拉傷
睡眠出問題 我只好求助於 神經內科...
想說不然就打籃球吧----結果 手跟手臂也拉傷
接著 更不知道為甚麼 突然兩隻手臂全麻 不能側睡 也不太能動---結果是 手腕隧道症候群
anyway...今年是真的是 .......XXOO的一年....




★*★*★。*。【減肥首"戒"!!】

在台灣 我那可愛的媽 幫我成功的 戒掉了"糖"
減肥要成功 真得要先戒掉含糖的一切東西 包括飲料!!!
在台灣 我的飲料就是 "統一陽光高纖無糖豆漿"(我的大愛愛愛愛愛!!!!!)
裡面有很多很多纖維 口味也很濃~還含有一種很有飽足感的菊蒟纖維~~
不僅僅促進腸胃蠕動 還很有飽足感勒....(可惜這邊沒有賣...)
我現在都喝無糖咖啡 不然就只喝水
絕對不可以喝奶茶!!! 這真的是很胖很胖的飲料
裡面的奶精有反式脂肪酸 對健康很不好 而且專門胖在屁股跟腰圍!!!
珍珠 也是澱粉做成的 這裡面含有多少熱量?! 可想而知~一定很胖!!!




21/Dec/2010
剛剛在網上看到一篇小小的牛爾寫的tips
轉上來跟大家分享一下~~~

全新牛爾 NARUKO
‎[beauty tips]
要年輕，不亂長痘，就要少吃糖！由於糖攝取過多，在體內及肌膚形
成一種稱為AGE末期糖化物質，AGE會生成自由基及慢性發炎，
讓你長痘痘、皮膚黯沉、失去彈性，糖尿病的患者則是因為疾病問題
，體内高糖分會加速身體老化，所以要年輕，一定要少吃糖，建議每
天不要超過10茶匙的糖，才能保持肌膚年輕有彈性。所以，大家就
從今天午餐飲料的減糖開始做起吧~




★*★*★。*。【選擇一種自己喜歡的運動吧】

接著
減肥都有一個平台期...怎麼也減不下來
me the same....

可以試試看 去快走運動 慢跑運動 有氧運動
挑一個自己喜歡的運動 每天堅持不停的做!!!
我自己挑的是 快走運動 跟 熱瑜珈
快走運動 必須是快走最起碼一個小時 到全身出汗為主
這樣才真正有消耗到身體的熱量


再來 "熱瑜珈"應該是我最愛的運動
短短的90分鐘課程 從第一個呼吸posture 就開始流汗到下課!!!!
因為 我的體質是屬於完全水腫的體質
上半身 完全很腫!!!
所以 我需要排水...
而熱瑜珈 可以讓我達到我要排水的重點!!!!
而且 熱瑜珈有助我"雕塑"產後的大媽身材

by the way
美女們 要注意
減肥 都是因個人體質而異
所以 要自己先清楚自己的體質 才好對症下手



我的熱瑜珈課Benefits:
到目前為止 我已經去練了16堂課
我的下半身的大腿跟小腿 已經回到產前的樣子
我的腰部後面的兩塊肉 也不見了
我的背部水腫 消了一些
我的手臂水腫 也消了一些
我的腹部 雖然還沒有到平坦的地步 但是也緊實了不少!!!!
(都是懷孕搞得鬆垮垮的...哭哭...)

and 我覺得因為大量的出汗 不僅排水腫 而且 皮膚也變好了歐!!
皮膚的狀態 是一種依然的發亮歐!!


不管是甚麼運動
重點都是在"堅持"!!
遇到瓶頸的時候 可以想想 為甚麼會這樣呢?!
是自己最近多吃了什麼東西?!
還是自己最近運動不夠努力?!
還是...etc...
找出自己生活中的原因 再去改善 and 堅持下去...慢慢就可以突破~~~




★*★*★。*。【話說熱瑜珈】


一般大眾課程，不適合患有心血管疾病，呼吸系統疾病、高血壓患者，以及準備懷孕及懷孕婦女。以哈達瑜珈為基礎。除配備專業的恆溫設備，模擬印度的高溫與高濕度環境，跟著呼吸的節奏，進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。熱瑜珈課程對於增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。經常練習能夠幫助您提高注意力、平衡、耐力並且消除疲勞。

七年前開始，一種名為「熱瑜珈」的新型態瑜珈，從美國加州開始發燒，環境模擬印度的氣候，在恆溫攝氏三十六到四十度的空間做瑜珈，挑戰人類的體能極限。 　
這項獲瑪丹娜、史汀等國際明星青睞的運動，由於可以大量排汗，達到快速新陳代謝、幫助瘦身的效果，使得想追求美妙身材的人把流汗當作暢快的樂事。


在高溫下充分伸展筋骨 　
九十分鐘的課程中，儘管汗如雨下，瑜珈修習者必須讓自己靜下心來，把注意力集中在肢體和呼吸上。過程中可能數度覺得逼近意識極限，一旦攀越高峰，體力自然超越障礙。在練瑜珈的同時，別忘這是為了健康，傾聽身體的聲音，不要過度逞強。




★*★*★。*。【運動後的按摩】
運動完
記得 可以上幫助緊實的瘦身霜 小臉霜
幫運動過的小腿按摩按摩
或是 在睡前抬抬腳 10分鐘
不要因為運動 讓小腿變粗了!!!!

我自己用的都是Clarins的
不管是Total Body Lift, 還是瘦臉緊實霜~~
有時候 晚上看電視 我也拿Clarins去水腫按摩油 自己按按...




★*★*★。*。【飲食上的搭配】


減肥 還要 搭配改善吃的東西~~~
減肥中的我們 要吃對食物 才能讓自己健康 又苗條
如果 吃錯食物 就等於掉進了減肥務區...
那不就是越減越肥了嗎?!!!!!!



我自己的減肥飲食...
早餐改成燕麥 +葡萄乾 +牛奶 (就一碗的份量!!)

燕麥真的是一種超好得食物
她真的狠去油~~
而且它屬於粗糧類
對於現在都"太精緻飲食"的我們 是一種超讚的健康食品!!!



這是我在超市買的燕麥



倒在碗裡+上葡萄乾---在用熱水泡一下




等大概5分鐘後 在加入鮮奶---再放入微波爐25秒 就可以吃啦!!!







平時肚子餓嘴巴饞 就啃我最愛的大番茄
(減肥時期 大番茄跟芭樂可以無限狂啃!!!  可惜這邊沒有芭樂給我啃...我的大愛阿)

番茄要吃原味的歐
不要加糖 或是其它甚麼調味品歐



我看過一篇關於減肥的報導
報導指出減肥時期 水果不可以多吃
但是 蔬菜 可以多吃
現在的水果 都含有很多糖份
也不要相信甚麼3日蘋果減肥法...
因為那個讓很多人 得了胃潰瘍 送進了醫院...



★*★*★。*。【瘦小腹的小秘方】

另外 跟大家分享一個"瘦肚子的小秘方"
大薏仁 200g (一定要大薏仁米!!)
紅豆 100g
泡水過後 一起煮 煮到軟之後 吃這個紅豆薏仁湯
每天一大碗 可以幫助消除肚子的脂肪歐!!!!
下面是關於這得小秘方的報導連結
http://tw.fashion.yahoo.com/article/url/d/a/100203/46/ri3.html?pg=1



這個呢 看起來可能有點噁心
但是 因為我覺得 紅豆大薏仁用吃的 嘴巴好累歐...
我直接拿豆漿機打成糊 每天一大杯 用喝得比較快







★*★*★。*。【減肥中的tips】
減肥最重要的是 三餐要定時定量 要正常
我表妹是希望我在晚上5點半前 或是6點前就把晚餐吃完...
但是 因為在這邊 不太可能
所以 我晚上幾乎比較隨便了一點...
我可能只吃菜 不吃米飯了...
或是 偶爾我只吃個兩口飯!!!(因為本貓 真得很不愛米飯!!!!!!)

飯後 有空的話 可能就跟我家老公 出去散步 或是快走~~

飯後到睡覺前 我如果想吃東西 我一樣就塞兩-三個番茄...


宵夜就.......千萬不可以!!!!!!!
零食 也不可以吃
我家現在都不買零食 省的我跟我老公看到就想吃
含糖的飲料也要戒掉


另外
口味 也要自我調整一下囉
一般口味重的 都比較難瘦身成功
因為 重口味的 鹽阿 會積聚水份在體內 難以排除 造成水腫
如果可以 慢慢改成清淡口味的
我小表妹都已經清淡到 只吃原味的食物了...
燙青菜....她什麼也都沒有加...還跟我說原味得很好吃....(~~@@)



減肥歸減肥
偶而 還是會嘴饞嘛...
像我 狠愛喝可樂...
我原本都喝紅罐可樂的...
但是現在改成Coke Zero
因為 紅可樂每100ml 她的熱量就有180卡
而Coke Zero 每100ml 她的熱量就有18卡左右
(如果可樂公司上面的標籤 沒有騙我的話!!!!)
那那那那那...為了解饞 當然就喝Coke Zero啦!!!


順便附上ㄧ張我從新聞上看到的卡路里單
一般食品熱量參考：
(資料來源-行政院衛生署食品資訊網)
蘋果一顆(130g)－61大卡
香蕉一根(95 g)－61大卡
吐司一片(25 g)－75大卡
冰淇淋一球(55g)－97大卡
可樂一罐(350ml)－136大卡
米飯一碗(200g)－284大卡



偶偶偶偶爾 我也會跟著老公 跑出去跟朋友大啖麻辣鍋...
只是 不要常常吃
因為麻辣鍋的熱量很高...
如果你真得很嚴格在控制自己減肥中的飲食
那麼 可以吃的時候適可而止 吃個7分飽 就停住
而且 2-3個星期的減肥 給自己一餐7分飽的麻辣鍋 也不為過!!
就當作是 給自己嚴格減肥的獎勵吧~~~~~~







anyway
我還在努力ing
期待我下個月 可以美美瘦瘦的跟我老公回國 辦婚宴....
my third wedding....

以上都是我個人經驗
跟大家分享分享
我還想到什麼 在上來更新好了~~~
對我來說.... "瘦才是王道"!!!!!!!!
希望大家都一起努力 美美的過夏天歐~~~~~~

wsha033

真强 楼主 偶也是一直想减肥.生完后以为因为孩子可以慢慢的瘦但是已经2年了 还是没有瘦下去. 本来还以为上班后天天站着和小朋友玩也能瘦但是 一样的 没有瘦下来. 这个假期3个星期打算来次大做站 至少瘦个3公斤 这是我的目标.
共同努力!!!

以薰

生完也要像lz学习，加油加油

我和男友赶快88

加油 加油  。我 是肥的想死

catface

加油加油减肥减肥
lz 跟我差不多--164-没怀的时候50kg
怀了以后70kg
现在基本53kg左右
肚子好多肉肉....脸上也肉多

愁死了

farmer

请教：我也想做热瑜伽，请问在哪里有啊？可否提供以下情况？我住BLOCKHOUSE BAY. 谢谢先啦！

ROSEJIANG

强烈要求楼主上片片 。。。喔喔噢

草莓公園店長

请教：我也想做热瑜伽，请问在哪里有啊？可否提供以下情况？我住BLOCKHOUSE BAY. 谢谢先啦！
farmer 发表于 2010-12-19 20:02

熱瑜珈目前只有New Market跟Ponsonby的教室
我去的是Bikram Hot yoga歐~~
美女可以check out他們家的網站http://www.eastwest.co.nz/
我從幾年前就是他們家的忠實學生了...
但是 斷斷續續 沒有像這次這麼堅持過~~~
這陣子 我是每天都去
一周最起碼來個5天!!

草莓公園店長

真强 楼主 偶也是一直想减肥.生完后以为因为孩子可以慢慢的瘦但是已经2年了 还是没有瘦下去. 本来还以为上班后天天站着和小朋友玩也能瘦但是 一样的 没有瘦下来. 这个假期3个星期打算来次大做站 至少瘦个3公斤 这是我 ...
wsha033 发表于 2010-12-19 15:35

加油加油
一起堅持!!!!!!!!!!!!!!!!

可爱的小猪猪

我看到东区都有得做瑜伽呀。
名字好像叫，高温瑜伽吧。。

乖乖等你

东区ti rakau drive上也有一家热瑜伽...

>_<... 我懒,,,,, 最后2kg 就颓废着

cynoshello

不错不错，断奶后试试
但是 芭樂 是什么

┊`园。ò「

做瑜伽的确会修体型，我也 是生完孩子胖了 好多，但是我 一个人带着孩子，也 没办法去健身房，也没 办法上瑜伽课，不过我 在国内上过瑜伽课，所以自己在网上下载了 片子，晚上大宝睡觉了 ，就自己 做，各位JM们，谁需要我 可以发给你们，瑜伽很 讲究配合呼吸的，难度高的初学者很难做好，说不 定反而有反效果，我 挑的 是初学的，可以自己在家里做，如果还在喂奶的 妈妈做不用节食也 可以慢慢的 瘦，达到修身的 效果，如果没喂奶，配合LZ的 饮食办法，在短期内是可以瘦很 多的，主要是腰腹的 肉可以变的 紧实~~~

iluvkaji

ＬＺ好堅持喔！　佩服～～～　我沒懷孕前去過一次熱瑜珈　
印象不太好　好多男生　流汗之後就臭臭。。。。。。　所以在也沒去了！
懷孕一共胖了３０ｋｇ！！！！　不過在寶寶八個多月就瘦回來囉～
可能一個人帶孩子累的＋心情不穩定　呵呵

現在基本沒有任何節制的大吃大喝。。。。　

aroma900

加油， 加油， 大家一起加油吧， 我生完老二马上就一年了， 现在还是69 kg 啊， 真恐怖。
\现在也开始努力减肥了， 大家互相鼓励和监督一下吧。 希望所有的妈咪都是辣妈啊。

晚上不吃主食， 中午吃一盒草莓好像对减肥有帮助， 大家可以是一下阿

洞庭秋思

减肥,减肥,我终生的事业.

草莓公園店長

加油， 加油， 大家一起加油吧， 我生完老二马上就一年了， 现在还是69 kg 啊， 真恐怖。
\现在也开始努力减肥了， 大家互相鼓励和监督一下吧。 希望所有的妈咪都是辣妈啊。

晚上不吃主食， 中午吃一盒草莓好 ...
aroma900 发表于 2010-12-20 12:48

GOGOGOGOGO~~~~~ROCK!!!!!!!!!!!!

唉呦...做得我全身痠痛 手都抬不起來了...
剛剛好那個來...可以給自己休息幾天吧....

Zacma

谢谢分享阿，lz妈妈太辛苦了。码了这么多字，赞一个。

蔻蔻猫

呵呵呵呵  lz加油～～～～
顶那句 瘦才是王道～～～～

tingliyang

我生完第二个，2个月从57KG减到48KG，一直保持至今没反弹，很自豪！现在有时还会瘦的46K,嘿嘿

Mandy1234

好多心得,我有空也試一試

butterfly88

好贴！
我的情况和lz差不多，看到你在减肥中，我也要努力！

加油！
现在67kg，，，，，，，，，，，

一周后，回来报告！

piepieli

那没断奶的时候，可以做热瑜伽吗？很是想减肥呢。不见不行啦

fool_jack

nice...............................................................

櫻桃黑幫

看完你的分享 我要出門跑步了！！！祝妳瘦身成功唷

HAPPY10

大家一起努力！

adele

这个是我家的客人啊.....要是瘦了我也有功劳啊...........

Leighton_wong

草莓公園店長

这个是我家的客人啊.....要是瘦了我也有功劳啊...........
adele 发表于 2010-12-22 21:50

有~~我吃了兩天 但是 可能因為這個跟我的免系系統吃的激素 有衝突...
我心悸 還頭很痛...痛了兩天
所以 我就把東西給我姐吃了
她吃了沒有甚麼反應 還跟我說感覺好像不錯~~
她就繼續堅持吃吃看唄~~~
還叫我等她吃完再幫她跟你買一罐~~~~