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可选择的食物
8 Z4 j# O# b5 @+ t' O! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
2 J, s7 C3 F, p: g8 `1 W种类 营养价值$ U5 K: C$ e/ T K7 G
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
# y. w. M; L6 ?6 C糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
\ G# B- r2 {& S9 S8 d9 O/ Y苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I. \$ z6 h. x* B% \, F' a% ^
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
# n) \+ j1 b6 c4 Y: L牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U8 X7 N0 q" G7 |2 }% X+ x
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F" b$ x: y7 H; @- m- q9 g' J w
骨头 矿物质,钙,磷5 e# x3 \! ]8 v6 R
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁$ b1 g) h6 N# C! J
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁 D2 M; l' p3 \0 P! L
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
$ c/ j I( {4 M" `2 u胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质7 Y1 @: z1 W( v6 J; o$ {/ Y
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
; ?9 e& V1 b- S7 r0 t: c芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t# H( [+ D8 L# ]( q: G# P
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
8 ~6 w S& j2 f- x鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素2 m/ Y) s: ~7 F) z7 u
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^; o/ G0 _. h0 o* W Z6 j( E& s
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
9 ?/ B; T# D! o P黄瓜 维生素C,E,B 钾
6 R0 v6 X; r% ~$ o鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
- t/ H8 E/ C0 b面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
% `" y- M& e% R# D/ W5 z蒜 碳水化合物,钾和钙
2 K8 X# ~, e; r6 z( x! @9 R蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
9 L* l9 C6 I* K海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G# B. O$ g2 k. D% J: P' O6 x
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K4 `& ^# K5 y' [
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
; r: [0 r" F4 y: O- P$ P( D生菜 纤维,维生素A C E 钾
: Y( }( [/ y4 D: a肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _( j4 H- s! v4 Z1 Z8 ?* g
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K4 A% G* J% {! u9 c4 z+ `
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
% |* ^9 E% r& I3 ~燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
9 g' Z! f4 t# Z$ c+ k) t; w6 ^; D菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
# [! b* K1 N1 h豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?0 z9 |. f, B6 j! j' f9 H4 Q
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L2 w U0 f8 F& f0 H- t. I0 z5 g G
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
1 N, t0 r5 n! `. c& d兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
( w4 w D5 @; X米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c' l" `8 m$ |' l1 |6 Q
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B29 }' w4 I9 a% `$ P0 l9 K
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
s) X0 w0 P- n) C+ V. t葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
, |, Z( |. S6 ]! n0 W6 V) q3 K8 a3 W% d豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D+ C! J. {" H( k. j3 J# }. ]/ V
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R. {. [1 i6 H' i6 f, e0 k E
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠( C+ Y4 L) c5 X5 f# L
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁, q% \7 n0 S$ i! K, u. D
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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