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可选择的食物
5 h$ t7 q$ ?, t; v! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
; X6 T7 G8 Q3 f种类 营养价值
1 L1 `. e; s4 K! c- |' M' C( z2 G3 F8 T0 D
1 P* \, \. x- @) x/ G糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H" o; P ?) s5 p
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I$ e* V+ Z# }2 l' i" l% }% H# w
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
$ _# n* F# x- M H: b牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U$ ?" ?) j3 B3 W" \
豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F8 c1 L/ u" M& e6 K) u
骨头 矿物质,钙,磷
! E' [0 H, ]4 R v面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
5 ?3 X7 b6 s u9 D# {西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
- o4 N/ |2 \6 x& s3 \圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素" U: F# Z9 B% F0 o
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
- H% `) Z4 p* I+ M/ y菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
3 r1 C7 B! ^7 X) G芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
- a5 n6 z6 H0 }% a奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
4 f( f' h6 z6 L8 w5 i1 C) f鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
4 r. Q U" ^+ }* j; i鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^
, ]3 @/ o( i4 ~: y鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
) e$ b& p u+ {. v% @黄瓜 维生素C,E,B 钾 o5 j5 W6 G9 X& ~
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙) D1 T2 Z9 d; ?
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
: }& j$ L$ {, ?. [- t蒜 碳水化合物,钾和钙& d' J. V( C0 o5 W# M4 F
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
; A L* |; [, ~) b Q# e海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
+ \* A( E0 P- k& k& }0 S腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
5 b# w+ K6 I7 R& Z" {羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p. x. T5 T6 g6 ?% r
生菜 纤维,维生素A C E 钾
" V+ ]0 Q/ {! [) \. c5 L肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _. J% U- A* C- D, f! o3 G5 P* `$ j
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
0 P. B) r3 o/ S9 |0 A- E! W$ M7 r蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?) m$ W# q$ }2 A2 ~$ k( R, L( C
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁( c+ Z ~! `9 O: a5 V$ g7 n
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s+ p# z9 |& j* g% |
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?, a& w* L, O6 g: R0 `
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
% A N3 n5 k6 t- W- ^7 o南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L/ t8 n; M- W+ o5 S( o
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
% U( f2 f! j8 u0 y米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
2 u; d. r' Y* Y2 ~芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2$ h- i& g$ p. I
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U! u$ B( c- D8 k: i
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
8 k! G" p* W9 ]( e& p0 N4 x豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D' R2 d5 T: a1 O3 v/ S" ?7 v
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
5 \8 W# f6 G2 G" w' N/ `5 y9 K吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠* q- [3 {0 k: x1 `* f
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁5 e. Q4 I3 S. {) a" ] `
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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