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可选择的食物
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" X/ d) y' |$ W0 a7 [% F7 P% w种类 营养价值$ z, N5 m# C# m; e7 Y$ w+ g
' M' C( z2 G3 F8 T0 D
9 b) ~, R7 ?% M; q) l糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
: A" U0 M( q, A苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I# y" d8 A9 {$ A, G9 G' T7 w7 V
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾+ S+ J, V. J5 c1 C$ j5 O- F
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
+ A7 V( e+ S2 @( y: \豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
1 D! U6 @" U% U; t骨头 矿物质,钙,磷
0 f- @# L7 N8 W, R# ~面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
8 g7 [; w7 {6 `7 h0 ]西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁! \8 D: ~/ z4 v- C" c8 P% T
圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素3 [5 o# T! q, H5 t* L
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
6 o* M; R) R$ o( v6 k菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g1 R8 L7 `6 t% r; T% Z
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
4 ]3 x+ _8 ]( H5 w% r奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
# h2 r" Q; f# o) o8 m/ w0 j4 r7 `鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素, M- d# I/ _* y
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^* J0 o" W( N3 A) [( K$ v. u" s
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L; x6 Z1 y/ p% P
黄瓜 维生素C,E,B 钾
% W- G3 k: \; i鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙$ z/ I1 a' J, f: N" T
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
& k1 D; t# m; p" _- q/ q3 n! B蒜 碳水化合物,钾和钙6 T8 |' [( p$ m( U3 O; N& l
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾; W3 X& i0 w6 g' [7 p' ?% V
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
1 p$ R# L4 _( v) E6 ]# X腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
3 ^1 h- h u D# {羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
6 o% M9 w# n3 E7 @; W7 e G4 i: \生菜 纤维,维生素A C E 钾2 B7 s N, Q" e* M% ^+ [0 j1 ^
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
4 p+ W+ i/ }0 h0 p* h T4 e4 j+ f奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
2 G4 L5 c B6 [. j5 C5 i1 R, p蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
$ r' {5 e! j: i燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
' z$ W6 z$ J. ~菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
1 z$ J2 g: _% y; M8 N% F8 J! b! N豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
! w: _) v7 x8 U; s4 @土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
, B3 X$ M5 _# h& H; {* E南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L, Q$ ?7 O/ J" Z3 R/ i5 E
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
8 a3 O, s8 B4 L米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c7 [8 J3 Z$ N& s Y& @
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2& E) x( t3 F. ^1 o5 X
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
) k2 G- |" B0 e0 z: l5 w: p* y葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
, I( N) r% l; i- [0 W1 p豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D8 W# c2 S4 D- b, r9 p
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
8 V: T8 n( A: G吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠/ c7 O# s( o9 U8 J. B, z
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁/ }- F/ s/ i: Y0 e; u8 R
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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