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可选择的食物2 ?- H8 k$ x1 P- l4 C# Y6 q
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |- z5 E, U1 f( R) S
种类 营养价值6 j+ b: L$ {2 K& W% e
' M' C( z2 G3 F8 T0 D$ J! ^/ |- P9 s7 s+ V; a8 ]
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
1 y/ t* S2 r$ `. F. y7 I( w) s3 |苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
0 B+ \7 ]5 x# D8 a1 O. ^; o3 `香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
. D. a; N0 n G牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
6 ?3 @* e- [" v3 t豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
: s/ D& ^+ Q1 w8 r& A骨头 矿物质,钙,磷
& P7 J3 N9 t1 n; c! _5 P6 `$ g面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
* Q G) {$ z. ~7 i西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
' }3 ^+ f$ f1 |! ]圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素3 j. H$ E, }1 n4 {
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质1 C8 t( l$ u9 b* Z5 I0 E# Y
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
, H0 V; T) G) o: K: t s芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t7 V: R1 n! b) _. I/ I" B
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
# v- w. i: A, |# o, ?$ {鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
' M% R1 q. l( j鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^, D% R2 k5 F: y' E( B+ u6 B
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L% I$ ~! [# K. L ]3 Q
黄瓜 维生素C,E,B 钾
3 |( ^! |$ l4 y' O% n6 C鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙( Q4 z# w% A3 r; S% ^4 G
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁" x5 |7 n _1 m& \! k+ ]# g
蒜 碳水化合物,钾和钙
9 v* S; k G+ v. \. G! u蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾$ W* r* o+ _: K( j! Q
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G& |6 d1 A! }/ M b) Y- ]9 _) e
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
9 j8 m9 A! I% u; y羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p5 s$ N- w0 H6 d0 O' V
生菜 纤维,维生素A C E 钾
) g( m E. u) u! g肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
( N/ n3 l& [9 T奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K' h+ M- e- `) n: i/ Q7 r
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?7 j8 l2 o* r# J# ]$ I
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁) O; @5 W- F7 O7 x% N% i, v
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
+ i- r3 c- u: e: K豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?6 o$ u- P. K: k/ e3 B! k/ I
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L3 M2 M" g8 v- l; S. a0 ^
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L' k f$ ]) X: ~1 z* Z( N
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
1 z! y) ^- G( H米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
) E& n) Z3 _( F0 \7 D: t1 N! e芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2 K7 T7 L) @8 S! [% w0 S8 r' n
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U& Q0 Z6 Y0 }6 y! ?- V4 q& r
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
: v [ s K4 \5 _' K1 B豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
; J! u7 z |1 j r5 F/ Y+ O西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R& F0 o8 b. m/ ~) }5 ~
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠/ J4 V% U z* b$ y' r$ E; T) M) {
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁( F9 `! @" f; ]- w2 y4 Y" }/ J
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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