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可选择的食物4 F L2 z: ~+ c: f: V
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |: l. ~& P7 M! a
种类 营养价值. ~2 J6 X. G j4 S; @4 k' l) T8 P- Z
' M' C( z2 G3 F8 T0 D- B% u% q: W1 G
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
8 k3 H# j. g9 N9 b% J0 C0 _1 M' \苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I2 D5 ]: H3 p$ ~( Q! G! x
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾* v4 T5 C. ^: T( m& o' z
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
S; U5 ~% r: S) B8 e豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
, f9 f+ f, C0 u9 N0 N( z骨头 矿物质,钙,磷
, n/ Q, c# i" H g面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
+ |) G3 i9 j3 F/ P5 K西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
/ I. Z- U* \# P, ^( J0 S" @圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
+ ^+ J8 W* w3 Q9 R8 Q胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质
W( R1 I2 e A- B; X* F7 V) H; S菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
; X! f S; i: e# ]! U芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t; p5 e3 J, h7 O, |
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
, H" [4 O# x. ], t& w鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
9 Q+ I: D& ] W, R# `5 _9 B鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^/ g: n* B( _% j1 G1 u
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L8 |$ f# v, K9 }/ }
黄瓜 维生素C,E,B 钾
$ U( p# m$ T( w! ~鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
8 D) V1 b: a$ E1 y面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁0 J) m+ F$ N5 E, g
蒜 碳水化合物,钾和钙
! t3 g- e) G# K蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
w+ ^7 f d3 U0 P3 i& {海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
- |$ n0 K& p" Q- [腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K0 ?/ r& X9 X" f. d9 U! i
羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p9 i- r- t3 W1 L& F6 P- _
生菜 纤维,维生素A C E 钾
# x' C% i. p+ b! t* ?肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
4 V1 |. ?# Q' a' G4 i. M' b奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K6 F- I9 ~& a* i B
蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?) Y2 Q' {; M7 ^1 M8 }
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁- _6 A2 C* E9 _2 S
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s0 X% q! h! Q- e
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
1 C4 `6 n J5 Y, y5 n B2 ^0 D土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L
3 _7 y1 \$ l ^% m0 U# F# K1 Z. m南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
6 o% `7 d9 |7 M兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
3 Y% b ^. } l* ~米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c$ i+ t9 F0 g5 u- ?, Z- C* e
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
* a+ x' N5 i7 I8 l2 r菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U0 Z: m% f# a6 ]8 I# k; T/ z
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F
& a' r: H6 \8 s豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D$ a/ v+ Q: o' ~. h" X$ z- Y* h" v
西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
) }; ~/ z. x7 I, ~0 }吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
f' y& D" N- H: P3 v& O) E发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁5 b- o; J0 ^& t% k6 O
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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