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可选择的食物' O: t2 N2 v1 p8 H/ D4 u
! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |' K. L! {. C( I- i$ a* v
种类 营养价值
' \% O$ d; s# S8 T' M' C( z2 G3 F8 T0 D; i! O4 `$ L: K; \
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H1 F( s7 O' I; t4 s; E: V1 x
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I
% e' M# g3 [7 B/ n! o香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾5 d% l* u* ?$ m$ k) o
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
9 i; \3 M F% \豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F
) P# D; w2 `- s$ j; @. l骨头 矿物质,钙,磷+ w: B0 }6 A) P6 C
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
+ N/ a( ^0 L" a( Z2 z* I西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
: v8 u, T1 ?3 Q$ L: d/ b( O& `圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素1 Q' I5 H( _4 |* H# t% ?
胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质$ ~' \6 ?! M& C4 `
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
. n6 J% D7 W( A9 `/ z4 C _芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t6 u+ T5 e; |2 j. G# L. r
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌% D& u, d/ Y7 G: f! Y
鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
8 I; @! E, b1 e* g) y% ]鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^: S3 u2 V0 e1 n2 o; @
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L8 u) p; N$ j* o& ]; H9 Y
黄瓜 维生素C,E,B 钾; g1 x7 ^" v4 N
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙- \" ]3 v/ X, C" }' M
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
/ h+ G, f- `$ |- T$ {2 V蒜 碳水化合物,钾和钙
2 f5 a: P4 v6 V( l/ z7 `! J+ M, F蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾
X. i w& x" s6 d( \) R海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G; x- k4 [/ ~! ?" l' S6 l( o
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
, F- ^9 ]7 E6 d8 d/ i羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p( O# I0 [# Z& U1 D, z9 ], p) R
生菜 纤维,维生素A C E 钾
( \7 r" n7 F9 L- O& ]肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _& Y% o2 a2 o5 g
奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
% R, ^. l7 D) p: j9 Z蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
- n5 S' V M/ j4 F, p0 Q燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁: T5 A% R% e M
菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s
7 j0 ^# z1 I2 K3 W n! R豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
' c, z' B7 C& K, t5 C土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L+ z) B) w; T% d( U k
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L/ B( m( I+ U& {6 r
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P
7 t( z" P1 v& p7 z米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c! u& k# b2 @* j1 Z
芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
, J: r- L+ b5 D! o3 K9 k7 K' }菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U& L1 ?1 A) x* {$ W9 P0 k0 `. \
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F; T; X$ F( E1 ?/ q
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
' ]& z t' o6 d. o& i" I y西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
- w' ~) K" _# x/ h4 j7 f) F* s吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠
3 @' \& L, e4 i+ u5 V% n) s发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
; j$ X& X7 x! G. [3 t酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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