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可选择的食物
1 B$ p9 u% G3 I n2 I8 S! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |
* q* V& v2 U8 P r; m" k种类 营养价值
) x5 G7 d' ?7 ^3 v1 n, F' M' C( z2 G3 F8 T0 D4 @$ P& a5 ~& `8 u( r1 f( {! K
糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H
4 ]. q. I# N& K苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I$ }9 j9 u8 [# D3 k% @2 [1 c/ g
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾
. V' F% m4 ~; {0 y+ ^6 L! R牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
8 v1 W4 [" g6 J$ ~) u8 O1 l3 C" N4 O豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F% g5 u+ A. ^5 P8 Q1 h
骨头 矿物质,钙,磷4 T& w6 z/ f& w, h) Y: ?0 i7 `
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁% P9 O% I6 i0 S# C: |
西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
# }9 M h6 L I1 S. u7 S% k圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
9 Q8 D. k/ N' A9 n: K9 S# F胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质0 d8 n. g( _3 O" K& k
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g' ~1 B- k: D6 j: r+ ~
芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t
1 M& v2 E: _! ]7 y+ E D8 [* r奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
9 K6 Q& i! G! F6 \2 A鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素3 M' D4 u) |+ h* O/ A* z0 |9 M; X: F
鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^! T5 c6 b: C' V! H% @6 t
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L
& h1 g: ^! v, K9 A4 H, G+ J/ h+ Q黄瓜 维生素C,E,B 钾 u' k1 w+ }$ `7 o/ ]
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙
. K5 l8 Q1 z9 l5 b m# U$ p面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
: p4 u k" d7 J$ B蒜 碳水化合物,钾和钙
- A4 w6 S) U. g3 r& M蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾! t1 r$ b6 _9 J3 x d. F
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G1 ?9 b2 \$ X! p; t
腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
/ {4 g/ |: @' L- ^0 k5 a! P$ C羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p
; d3 V0 X) y5 d3 ^! }生菜 纤维,维生素A C E 钾5 U+ d) k2 o7 a% @' U1 U9 H/ J
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
. [: g+ J& @5 U奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
, e) |. H, F Q' ?2 A蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?+ m3 {1 f- `( T- q: x T
燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
1 Q# ?( r6 T6 y" t/ A% Q; O! c菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s/ N4 a8 Q1 a1 ]& c
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?7 P# E* |/ X4 |- l3 N
土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L+ ?' N! h! |% p. V; g5 z/ @ G
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L
8 ? t! W: `3 w兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P4 Q# Z f% ~: Z/ k! ^
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
2 d! {$ V2 }9 M- G& t3 P( {1 C芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2+ f4 u* r& h9 [8 C8 I! E2 @* t
菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U" U% Y# s% `9 a! T0 q3 h
葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F1 X4 [- m' G- W# H6 k; {
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
. P2 o7 M/ I3 N- z2 e* S西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R* {: V& o4 H8 h
吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠* G0 C6 b5 v0 }5 I
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁0 \' I! u% b7 A% } c
酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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