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可选择的食物
4 L7 ~0 d' }3 `' _& o3 Z! W" E4 x2 A8 G2 h! Y( f/ K, k+ B# k8 |* |) r2 E: d% g8 O! ^
种类 营养价值
: w: Y( H% V) \7 v, L' M' C( z2 G3 F8 T0 D
: S1 J5 G* l& l) x糠 纤维,维生素A B C D,铁,微量元素7 t9 i8 T) S- ]1 a4 _) M9 H% V' C+ v+ W8 l. J* w7 ?- g" [2 G
苹果 纤维,维生素 C E B,钾1 i: r: @/ Q/ @ F- L- I9 l5 X$ Q5 j3 p+ w. G
香蕉 纤维,维生素 C,E,B6 钾+ y- L8 ?$ L9 F& S X( [
牛肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, 核黄素,硫铵,铁* ]0 G* d" r; |3 b" G. n: U
0 w# o3 k. S2 N8 D豆角 纤维,碳水化合物,维他命C,B, 钾和铁& u; S/ N9 q5 e9 F. P5 G" r3 ^1 E$ _, o) L4 Z
骨头 矿物质,钙,磷: n. L. D: P; P5 _3 s- h
面包 碳水化合物,纤维,钠,维他命E和铁
$ U& O& A7 z9 e8 b4 Y! ]/ u西兰花 纤维,蛋白质,维生素C,A,E,B 钙和镁
& O& _+ k) p1 T: P) r" T+ [圆白菜 纤维,维生素C,E,B 微量元素
, l; {6 H* M5 u胡萝卜 碳水化合物,维他命A,C,E,B, 矿物质9 t4 S2 o. F0 ?, A. Y& B
菜花 纤维,维生素C,B 矿物质+ Z) @" z* z' ^0 U$ i) O: a1 U* E) g
# T3 z Z' X% n# s/ ?芹菜 纤维,维生素 C,B 钾4 j% l0 v( F5 A1 c! t2 H( b+ k% v. V" t5 Y- x0 m
奶酪 脂肪,蛋白质,钙,维他命B12和锌
Y6 ?3 `/ x+ i# @( ^9 o" N3 l鸡肉 蛋白质,脂肪,维他命E,B B12和微量元素
+ o! i: i- `: g2 J. k' t) \鸡肝(适量) 维他命A,B,B12,C,E,蛋白质,脂肪,铁,锌8 |# a# p0 G, U+ ?5 E1 ^4 U8 n; V! S0 q4 ~/ c/ M" q
鱼肝油 维生素D,A 磷,碘,硫磺: m/ b7 n4 Z, |& ? \: d1 L7 n. R$ H& f& `# |& S% J3 c
黄瓜 维生素C,E,B 钾3 }0 p5 ~6 A4 \% G* w
鸡蛋 蛋白质,脂肪,铁,维生素B12,B和钙( [0 ?" i0 n+ t
面粉 碳水化合物,蛋白质,纤维,维生素B和铁
: {- J: n6 U' \; {8 @' r蒜 碳水化合物,钾和钙! }+ O& Z# j) a3 k1 L9 S9 k
蜂蜜 碳水化合物,核黄素,铁,钾- J6 v1 ]$ ^) F0 W. V; P( R, E
海藻 维生素A,B,C,D,E,K 碘2 t, k @* A0 K, I# G
1 {; n1 L, N! o/ v$ C& o4 G腰子 蛋白质,维生素B12, B A铁,锌,脂肪. ?1 ~) B4 g5 N% K
5 T& k$ s0 A5 [) ~羊肉 蛋白质,脂肪,维生素B12, B E 矿物质0 B8 z. D9 t. B9 p/ q$ U `$ X2 i0 \' c) i0 K
生菜 纤维,维生素A C E 钾3 _9 n) {, P F& P% ^% ^. d
肝 蛋白质,脂肪,维生素A ,B12, B, C, D, E铁和锌7 {% Z- r, z/ n& Y, _
: R3 I9 g# m1 |奶 碳水化合物,蛋白质,脂肪,维他命,矿物质+ v! f6 M% }5 ?* K
, ^) a) {/ ]2 E6 Y2 l蘑菇 纤维,维他命C,E,B,钾和铁: A$ Q8 } V; @, `# i7 ?
\2 u5 |# k3 t2 @9 r燕麦 碳水化合物,蛋白质,维生素B, 镁,铁
9 {" V: c- h1 j" @, y" L# o9 m菜油 脂肪,脂肪酸,维生素E% F4 }- M @$ ] s7 Z* z5 V4 D9 T6 V
豌豆 纤维,碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素C,B 钾; r/ `# C, V2 I& K( ?
3 c0 Y2 z# ]' ^! x, R: a$ n% r( a土豆 碳水化合物,磷,钾,铁,维生素C和B63 y1 c5 j- v: r0 u6 L+ o& j5 @ @$ j4 k! N V6 I
南瓜籽 脂肪,蛋白质,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A% q; s+ M: G- |8 ?+ L! o. X; G3 c: x2 {$ F- ]
兔肉 蛋白质,维生素B12,B,铁,矿物质* D+ Z) b1 e( Z& @& O# J2 @6 P3 E8 [' ~5 I" q) n9 h
米饭,糙米 碳水化合物,纤维,维生素E和矿物质+ Z' q. x1 V9 p5 E* l1 Z6 c
& b* |7 Y i/ `, h芝麻油 脂肪,碳水化合物,钙,磷,钾,铁,维生素A,B1,B2
1 o0 i+ I- `6 W( h% Q5 b3 t菠菜 纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素A,C,E,B, 铁+ M" U; i& c8 Q4 v1 p$ E, U
0 P8 C k* S( b: F7 l' M葵花子 脂肪,维生素E,B6 y1 \6 y* g3 E9 [1 F. Z2 ^2 K( ^7 E6 s& `
豆腐 蛋白质,脂肪,维生素B1,B2, 镁,钙,磷,铁,钾0 ?6 R9 r$ ^% `/ D
1 t# U7 z N1 s9 Y: Z! m) v西红柿 碳水化合物,维生素A,C,B 钠5 ^) o" K% ]; M1 R
* X# q3 a+ U! ?. }) @吞拿鱼 蛋白质,脂肪,铁,钠7 f4 J& d l) k8 D& ]
发酵粉 蛋白质,维生素B, 硫铵,核黄素,钙,铁
( b3 b. p/ J" f: T6 L酸奶 蛋白质,脂肪,维生素B12,核黄素和钙H |
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