[基督城/坎特伯雷] 1万两千米？跑步 [复制链接]

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电梯直达

楼主

发表于 2011-1-16 09:07:03 |只看该作者 |倒序浏览 微信分享

请问跑一万两千米需要多久呀？？和朋友打赌准备参加CITY TO SURF 我从来都不跑步的。我有两个月的时间训练，请问大家有什么好的方案吗？越详细越好哦，谢谢了，

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寂寞沙丘，冷。
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沙发

发表于 2011-1-16 09:36:57 |只看该作者 微信分享

1万两千米。。。

我在家里跑一般是5，6分钟跑完1千米， 1万两千米光是换算着看也要至少1小时，还不能减慢速度，你需要按照每小时10-12公里的时速能连续跑一小时

如果是慢跑的话就是6小时左右的适度，那就是要连续跑两小时

记得买一双好的跑鞋，加油吧，哈哈

本人丑的看一眼都qj视觉。

mystar

老站友

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板凳

发表于 2011-1-16 09:39:39 |只看该作者 微信分享

去健身房，在机器上跑，总是以你最快的速度跑，坚持两个月应该可以吧。。

寂寞的沙丘

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地板

发表于 2011-1-16 10:05:55 |只看该作者 微信分享

2# 野牛
你说我两个月。每天要跑多久才能赶上你的速度呀？？？我两个月的练习有希望可以一个小时跑完么？

寂寞沙丘，冷。
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发表于 2011-1-16 10:21:43 |只看该作者 微信分享

如果是我的话跑3千米我累了。。。呵呵 1万2千米让我这么跑完不如杀了我

不过你那个是可以走加跑步的吧？？？我估计你可以跑一早上，事实上很多人都是这么做的吧？

本人丑的看一眼都qj视觉。

jeep4079

开国大老

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发表于 2011-1-16 10:23:59 |只看该作者 微信分享

不是很难跑慢跑的话

再说跑不动也可以走的吧重在参与

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发表于 2011-1-16 11:15:47 |只看该作者 微信分享

两个月，有难度，对有扎实的运动基础来说可以一小时内轻松完成。如果是女的一小时有点困难但不是不可能。
我3公里跑6-7分钟，10公里在30分钟内完成，跑完感觉嘴巴里面有血的味道，估计是呼吸压迫肺粘膜起血泡。;funk;

VIP88

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发表于 2011-1-16 11:47:38 |只看该作者 微信分享

别玩命呀。。。。。。。。。。。。

易运 VIP88 搬家公司（基督城） ★ 021 234 2760 ★ 或 ❤微信：CZ47230195❤

寂寞的沙丘

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发表于 2011-1-16 11:53:39 |只看该作者 微信分享

那就是说无论我在怎么努力，是1个小时之内没有办法跑完12KM 的了？？

寂寞沙丘，冷。
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lzh47

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发表于 2011-1-16 11:57:07 |只看该作者 微信分享

ls的各位都是牛人！记得我高中的时候，测试1000米，跑了大概12分钟，还剩半圈，烟抽太多了，直接放弃

一双好鞋对长距离跑步来说很重要。

EdisonLee

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发表于 2011-1-16 12:05:15 |只看该作者 微信分享

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

vassell

SkyKiwi天使

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发表于 2011-1-16 12:36:44 |只看该作者 微信分享

本帖最后由 vassell 于 2011-1-16 12:40 编辑

跑步机上面跑跟真实路面上跑差很远的，要考虑到风阻还有路况。跑步机上面跑1公里的时间可能真实路况上面会用更多，消耗的体力也相对更多，新手来说一小时跑12公里不是不可能，毕竟每个人体能都不一样

混口饭

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发表于 2011-1-16 13:24:32 |只看该作者 微信分享

如果平时不是经常锻炼，或者不系统训练的话，一下子跑这么长的距离，可能心脏负荷太大，你尽力就行了。

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fishfish

老站友

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发表于 2011-1-16 13:30:35 |只看该作者 微信分享

7# Sportfishing

贵兄是国家级运动员？新西兰真是人才辈出啊

xli422

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发表于 2011-1-16 13:43:43 |只看该作者 微信分享

一万两千米是12公里的距离
要一个小时跑完的话需要很强大很强大的耐力跟速度。
PS
你们打赌的赌注是什么？要是值得一搏的话可以试试

minigun

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发表于 2011-1-16 16:00:06 |只看该作者 微信分享

LZ还是先去路跑看看一口气能跑多远，我以前不运动，刚跑时只能坚持2KM，跑了3个月，上到5KM，要花半小时，LZ如果底子好的话能增进的快一些。有人说5KM是一个坎，如果你跑到5KM腿部没有什么不适的话找一天状态好就能冲击10KM了。一定注意别把膝盖跑伤，不然就乖乖回家歇上半年吧。

幸运娃娃

大天使

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17#分享本帖地址

发表于 2011-1-16 16:46:59 |只看该作者 微信分享

不能想象，超人哦！！

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发表于 2011-1-16 17:05:55 |只看该作者 微信分享

一万两千米是12公里的距离
要一个小时跑完的话需要很强大很强大的耐力跟速度。
PS
你们打赌的赌注是什么？要是值得一搏的话可以试试
xli422 发表于 2011-1-16 14:43

如果是当兵的就知道12公里是一定要在35分钟内完成的。如果是运动员的话就更要厉害，所以说我们中国人很强大。;victory;

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发表于 2011-1-16 17:07:46 |只看该作者 微信分享

7# Sportfishing

贵兄是国家级运动员？新西兰真是人才辈出啊
fishfish 发表于 2011-1-16 14:30

国家级？还没那水平。顶多自家小区级，呵呵。以前没事跟我一特警朋友瞎跑的。

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发表于 2011-1-16 17:09:36 |只看该作者 微信分享

如果是当兵的就知道12公里是一定要在35分钟内完成的。如果是运动员的话就更要厉害，所以说我们中国人很强大。;victory;
Sportfishing 发表于 2011-1-16 18:05

是负重情况下的时间吗？？？好家伙每小时要以接近21公里的速度狂奔啊？而且还是时间允许下最慢的速度了

本人丑的看一眼都qj视觉。

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发表于 2011-1-16 17:15:39 |只看该作者 微信分享

好像是25-32公斤吧，不记得了。反正都是强人，这就是为什么当兵的前一两年都很瘦的原因，每天魔鬼训练。

minigun

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发表于 2011-1-16 17:36:03 |只看该作者 微信分享

当兵的是武装越野，跑的还是山路

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发表于 2011-1-16 18:05:22 |只看该作者 微信分享

武装负重12公里越野拉练，跑一次就能要了我的命

本人丑的看一眼都qj视觉。

hmtwhy

开国大老

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发表于 2011-1-16 18:13:49 |只看该作者 微信分享

以前在400m操场上跑过8000m，超过5000m以后基本上没什么感觉了，只知道自己在跑步

TheSuede

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发表于 2011-1-16 19:13:17 |只看该作者 微信分享

3公里只用六七分钟。。。太强了。。
我三公里用10来分钟，平均速度13km/h,。这样跑完后还一身汗。。不过我不是很喜欢跑步，只不过是每天健身之前用来热身
另外提醒各位跑步虽好，但是要节制。。对于膝盖损害还是比较大。我建议跑步3-4天一星期，然后换成cross trainer或者单车来代替有氧。。

Aurelius Antonius说：躯体的一切只是逝水东流，灵魂的一切只是春梦一场，生命是一场战争，一个过客的旅居，死后的名声也将烟消云散，那么什么才是人生最终的慰藉？唯有哲学。