截拳道二节棍技术（本帖以回复形式连载）（1月24日更新第十篇）

shuai2425

学习二节棍的目的和效果
   

（一）学习二节棍的目的
　　练习二节棍的目的就是凭借修练棍的理性（包括有形、无形的正确法则），从而来形成人格之道，研磨个人天赋的优秀性质，一心一意努力学习二节棍。凭借正确而认真的学习，来磨练身心，培养旺盛的精力，尊重礼节，重守信义诚心诚意，时常为自己的修养努力，而且持之以恒善始善终。凭借上述的努力和修养，爱国家，爱社会，对人类有所贡献。
（二）练习二节棍的效果
　　学习二节棍到底有什么效果呢？其效果是因人因师而异的，但最重要的是一心一意，认真地练必有效果。
　　１、培养敏捷性和灵巧性：二节棍的技术是击、劈、打、扫、闪等动作有机结合起来的技击术，在练习中，以敏锐的注意力，全身心地将这些动作反复研练，自然而然身体的反应会变得敏捷而产生灵巧的动作。
　　２、培养瞬间反应力：无论何时都以反应行动为目的而练习，所以逐渐习惯瞬间的行动。任何时候都能将反应任何行动的身体状态运用自如。因此在日常生活中发生紧急状况时，能在瞬间采取适应变化的行动。
　　３、培养耐久力：二节棍术是棍、体合一的运动。常练习能提高肌肉和呼吸系统的耐久力。
　　４、培养坚韧不拔的毅力：在习练二节棍的过程中，经常会伴随着累、苦、痛、热，但有恒的忍耐与努力必定产生良好的结果，获得成功的喜悦和自信，在经过３、５、８、１０年的痛苦磨练后，你会发现当初的自卑感竟然消失了，而产生的是自信，是力量，是坚韧不拔的毅力。
　　５、培养处事果断的能力：习练二节棍经常无法借助他人，身陷重围也必须以已之为解危。持之以恒的研习，就可培养眼观六路、耳听八方处事果断的能力。
　　６、培养高尚的武德：要维护自己的自由，但不得妨碍他人的自由。换句话说，即“已所不欲勿施于人”。二节棍以培养完美的人格为目的，用武力欺压别人是没有任何价值的。如果不为培养人格而努力，学习二节棍即失去意义。
　　二节棍技法是由格斗技术发展起来的。如果只以打败对方为目的，这与原始格斗又有何不同呢？当然不能算是进步的二节棍。尊重对方，取长补短，讲信义，讲武德方是现代的二节棍道。

[ 本帖最后由 shuai2425 于 2008-1-24 07:15 编辑 ]

shaniuniuniu

well. hen hao , hen qiang da

shuai2425

每天一贴，大家可以学习学习

Clark1129

好,连载文章希望以回复方式发在一个帖子里,谢谢合作,谢谢支持

shuai2425

发在一个帖子里大家会都能看见么，只是问问。呵呵。

Clark1129

哈哈,肯定可以看到,你放心发吧

金蛇郎君

那我就准备发个截拳道教程。

shuai2425

截拳道二节棍的历史及其优点
   

　　传说二节棍是宋太祖赵匡胤始创的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。但当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力，束手就擒。后来这种兵器南传至菲律宾，东传至日本。由于历史沿革，二节棍被改变成现在的样子：全长约７２厘米，棍身直径２．５－３厘米，每节约３０厘米，中间有一铁链或尼龙绳连结，长约１２厘米。二节棍是一种精简实用的奇门兵器，它短小精悍，实而不华。熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。
　　二节棍在不用时，将两节叠在一起插在腰间，在衣服的掩盖下从外表是看不到的，可以说是防身武器，其作用与匕首相仿，但是威力比匕首却大得多。因为它可长可短，可以将二节棍叠在一起拿着使用，亦可以拿着任何一端使用。三节棍太长，使用起来不方便，虽然可以打击较远的目标，但收放不便，所需的气力也要大一些。而二节棍则不然，全长只不过７２厘米，使用起来运动如飞，有如狂风扫落叶，所向披靡，乃是突破重围的最佳兵器。二节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。动作变化无穷，其招式分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻击对方的上三路、中路、而且对下三路（即脚跟或上下５寸的部位）的攻击尤为厉害。凡被击中者疼痛难忍，终至倒地不起，失去抵抗能力。此外，它还可以绞夺敌方之兵器。
　　据警方调查，这种仅由链条或尼龙绳连结起来的两根木棍或钢条（铁管），在实际使用中的威胁性仅仅次于手枪和砍刀。在用它发动攻击时，不仅可用来横扫、剌戳、猛击和格挡，还能出其不意地绞杀对方。一但连接二节棍的绳索或铁链绕住了对方的脖子，只需用轻轻一夹，便可将对方扼杀。实际上，二节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，人人皆可自学成功，而且经常练习可增强腕力，协调身手，大大提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德。

截拳道二节棍的制造和护理
   

　　二节棍是由棍身、棍端、铁链三部分组成。二节棍可用木棍、钢铁条（管）、橡胶等材料制作，尢以硬木最佳。二节棍全长约７２厘米左右，也可根据自己身高和臂长而增减尺寸。棍身直径约２．５－３厘米，中间用一铁链或尼龙绳子连结，链长约１２厘米。
　　二节棍要注意好保养和护理，这样才能经久耐用。首先，不可随意用二节棍挥击硬物，以免棍身破裂；其次，二节棍用后置于通风干爽的地方，以免铁链生锈或尼龙绳受潮。二节棍宜经常练习，并用润滑油涂抹铁链，以保持其扭转灵活。


使用二节棍应注意事项
   

（一）必须做好准备活动
　　在正式练习或比赛之前，我们所进行的各种身体练习叫做准备活动。其目的是使身体代谢水平提高，体温上升，提高内脏器官的机能水平，促进参与运动有关中枢间的协调，提高身体机能水平，进入工作状态。所以必须要做好准备活动，才能有效的避免受伤。
（二）清扫整理练习场
　　一定要做好练习场地的清扫、整理工作。拿走障碍物，以便于练习。
（三）要量力而为
　　勉强的练习不但效果不佳，也是造成伤害和生病的原因。应根据个人技术熟练程度、体力以及年龄的差异来安排练习的内容。练习的量和强度应逐渐提高。
（四）贵在认真
　　练习时必须以充沛精力认真的态度习练每一动作。做到全神贯注，一丝不苟。否则，就会加深疲劳，出现意外伤害。
（五）要有充足的营养和睡眠
　　年轻人只要营养足、睡眠够，就能接受严格的训练。忽视此点有时会造成难以想像的结果。夏天、严冬的训练要特别注意切实遵守。
（六）必备医疗药品和学会急救方法
　　练习二节棍时常见的外伤有扭伤、肌肉裂伤或断裂、肌腱断裂、骨折等。准备药品会急救方法，以便自我处理简单的外伤。但若遇到不知如何处理的外伤时，应及早就医，以免延误医治。

shuai2425

我争取每天一贴，太快了，怕有些人看不到了。

shuai2425

我就说没人看吧！唉了，斑竹你说怎么办！

shuai2425

头部要害部位

   

　　二节棍的有效攻击部位是指人体最易遭受打击而致伤残的要害部位。了解并学会攻击这些要害部位，加上熟练的技击术，就能在格斗中迅速将敌制服或置于死地。人体要害部位主要分为头部、躯干和四肢三大部分。

（一）头部要害部位

　　头部是人体最重要的部位之一，也是要害区分布最多的部位。如果大脑后部受到打击，则会使视觉区、小脑神经功能受阻，血管损伤，导致眼睛失明，语无伦次，动作紊乱，从而丧失战斗力；如果大脑顶部受到了攻击，会使驱体运动区神经功能性障碍，平衡失调，导致四肢驱干不稳定；如果大脑两侧、面部受到打击，听觉区神经功能受到阻碍，可使听力丧失。

具体的部位如下：

　　１、太阳穴：头部两侧的太阳穴，在上耳廓和眼角的延长线的交叉点上，属头部颞区，有颞线动脉、静脉及颞神经穿过，颅内有脑膜中动脉前支穿行。此部位骨质脆软，向内朝颅骨方位击打，可引颞骨骨折，损伤脑膜中动脉，致使血管壁肿胀，血液不能流畅，造成大脑缺血缺氧。

　　　击打方法：用二节棍横扫击打。如已倒地，则还可用脚踢。
　　　击打后果：轻则脑震荡，重则死亡。

　　２、耳：耳廓神经离大脑较近，受到打击或挤压后可损伤脑膜中的动脉，使血管壁肿胀，血液循环受阻。耳部在下颌骨的上缘，下耳廓的后面，有一个致命的穴位，通常叫做“耳后穴”，打击耳和“耳后穴”，轻则穿耳膜或耳内出血，重则脑震荡或死亡。

　　　击打方法：挥棍横扫击。
　　　击打后果：击穿耳膜或耳内出血、昏迷、死亡。

　　３、面部：面部是人体视觉、嗅觉、呼吸等器官所在处。从鼻至上唇形成一个三角区。三角区内生疔或囊肿，用手指挤压感染，很可能造成生命危险，别说猛力击打了。鼻骨部分由软骨构成，鼻部筛板较薄，筛骨较脆，打断鼻骨，很容易造成软组织水肿，如果骨头碎片楔入大脑，人很快就会死亡。眼眶的骨质极薄，构成颅前窝底，内装眼球。眼球被击伤后，造成双目失明，从而解除人的战斗力。

　　　击打方法：挥棍横击、挑击。
　　　击打后果：轻则剧痛难忍，重则昏迷。

　　４、咽喉：咽喉部包括食道和呼吸道，在呼吸道处施加暴力将使人呼吸困难大脑缺氧。喉结处有气管、颈动脉及迷走神经。击打后会阻塞血液流通引起大脑缺血、缺氧，使人窒息、死亡。

　　　击打方法：用棍扫击，用铁链夹击。
　　　击打后果：轻则头昏、窒息，重则死亡。

　　５、颈两侧：颈两侧布满致命的血管及神经。颈动脉、迷走神经均沿颈两侧分布。当受到攻击时，迷走神经以１０６．６８米／秒的传导速度使人感到剧痛，与此同时，由于颈动脉受阻减少大脑供氧，继而出现窒息。压迫颈动脉窦，会产生严重的心律不齐，导致心力衰竭。

　　　击打方法：用二节棍斜劈击，用铁链绞夹。
　　　击打后果：轻则几秒钟内昏迷，重则气绝身亡。

　　６、颈后部：枕部动、静脉及枕部神经从此通过，颈椎由七块椎体组成，椎体与颈连接的韧带较少，受到拧、折、扳、挫，可使颈椎韧带撕裂。如果椎体脱位会剌伤脊髓，造成高位截瘫。

　　　击打方法：用棍端侧击或猛劈。
　　　击打后果：轻则瘫痪，重则倾刻毙命。

躯干要害部位

   

躯干也是人体要害部位云集的区域。心、肺、肝、脾、肾等人体重要器官密布。

　　１、腋窝：腋窝下有一条精大的神经，击打后剧痛难熬。

　　　击打方法：当敌人挥拳或挥刀抬起手臂时，即以二节棍攻打挑击。
　　　击打后果：剧痛或短暂的局部瘫痪。

　　２、心窝：这是要命的地方，布着若干神经束及心、肺大血管。如遭突然攻击，血管因外力压迫而膨胀，导致心脏跳动急促或停止跳动，或因窒息而死亡。

　　　击打方法：用棍端猛扫狠砸。
　　　击打后果：剧痛难忍，昏迷甚至死亡。

　　３、腹部：腹部包括人体胸腔剑突以下，肚脐以上部位。右上腹是肝胆，左上腹是脾脏，两侧是肾脏，下腹是胃、十二指肠、横结肠及膀胱等。这些器官排列在腹腔壁内，并垂直压在骨盆上，离心脏较近，又有神经结，受到外力猛力打击后，内脏血管因外力压迫而膨胀，导致血液循环受阻，同时由于腹部壁层腹膜神经末梢丰富，感觉灵敏，人会疼痛难忍。如果肝、脾、肾器官破裂而出血，必导致死亡。

　　　击打方法：用棍挑击、横打、撩击。
　　　击打后果：非伤即死。

　　４、裆部：裆部是人体中神经末梢最丰富的地方，睾丸容易受伤，受伤后疼痛剧烈，如果睾丸破裂，引起阴囊出血，人将死亡。

　　　击打方法：用棍撩裆。
　　　击打后果：剧痛、死亡。

　　５、肋部：肋部共有１２对肋骨，骨细而长，附在表面上的肌肉很薄，很容易折断。尤其是从第８至第２０对肋骨前端，不与胸骨直接相连，第１１与第１２对肋骨的前端皆游离，他们骨骼细小而软薄，骨内只有极少或没有血管，折断后，不易恢复、痊愈，受到击打后会震荡内脏，且折断的锋利肋骨还会剌破内脏，造成体内大出血。

　　　击打方法：挥棍猛击。
　　　击打后果：轻的疼痛难忍。呼吸困难，重则因剌破内脏出血过多而死亡。

　　６、脊柱：它是人体的支柱。脊柱由24个椎骨、1块骶骨、1块尾骨以及连结它们的椎间盘、关节和韧带装置构成的。若对准皮带上方约7-9厘米处击打，很容易造成脊椎脱位。

　　　击打方法：挥棍横扫，用棍端撞击。
　　　击打后果：瘫痪、死亡。


四肢要害部位

   

四肢有１００多块骨头，施以正确打法可导致脱臼、骨折和韧带撕裂，从而解除敌人战斗力。

　　１、桡腕关节：桡腕关节由桡骨的桡腕关节面和关节盘组成的关节窝与近侧列的手舟骨、月骨、三角骨组成的关节头构成的。８块短骨排成两列主要靠韧带连接和固定。腕关节的关节囊宽广而松驰，内侧面有尺侧副韧带，外侧有桡侧副韧带，背侧和掌侧分别由背、掌侧副韧带加固。腕关节在近侧列三腕骨与远侧列腕骨之间，形状不规则，靠许多小韧带联结。手腕关节总体活动范围，向上可桡至３０－４０度，向下可弯至４５度，左右摆的幅度为３５度。如果受到外力的打击或杠杆力拧拉或向后折或左右拧转，超过它的活动范围，就会挫伤、撕裂韧带，并且很容易造成脱臼、骨折。

　　　击打方法：猛劈手腕、挑击腕部。
　　　击打后果：桡腕骨韧带撕裂或骨折、关节脱臼。

　　２、肘关节：肘关节是一个复合关节，由肱尺、肱桡、桡尺３个关节共同被包在一个关节囊内所构成。肘关节的关节囊，前后薄弱、松驰，两侧增厚紧张，并有尺侧、桡侧、副韧带、桡骨环韧带加固。肘关节完全伸直时最怕从后方施加压力或打击，以至韧带受伤，关节脱臼或骨折。

　　　击打方法：挥棍猛击肘部。
　　　击打后果：韧带撕裂、脱臼。

　　３、肩关节：肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，属典型的球窝状关节。它是全身最灵活的关节。肩关节韧带少而弱，关节盂小，关节囊薄而松驰，关节腔大而宽，很少坚强韧带限制关节运动，关节稳固性较差，它的活动极限是：向前屈90度，向后45度，外展90度，内收40度。

　　　击打方法：挥棍猛劈击肩胛骨。
　　　击打后果：韧带和肌肉撕裂或脱臼。

　　４、膝关节：它是人体中最大、结构最复杂的下体主要关节部位。由股骨和胫骨的内外侧髁相应的上下关节面和髌骨后面的关节构成的。关节囊广阔松驰，周围有强大韧带加固。前面有髌韧带，后面有斜韧带，两侧分别有腓侧和胫侧副韧带，关节内还有前后交叉韧带和一对半月板。膝关节只能屈伸和旋转，不能内收和外展。

　　　击打方法：用棍横扫击。
　　　击打后果：造成半月板撕裂、骨折。

　　以上是学习二节棍可攻击敌方的要害部位。以“气、体、棍”一致的气势正确地击打敌要害部位。做成功有效的打击可谓技术上的大目标。

嘎吱嘎吱

有人看a！！！！！！！！我是忠实fans

shuai2425

我会坚持发。！！！！！！！！！

shuai2425

操棍的各种姿势

   

　　操二节棍有各种不同的姿势，所谓姿势是指在与敌人相对时，从我方的状态看最利于攻防自然的握棍形态。二节棍通常用的姿势有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信等４种。其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾势。
  

双手擎天势

　　双手擎天势是使用最多的姿势，适合攻击和防守，上挑下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。双手擎天是自然姿势（右势），右足在前，左足在后，前后斜线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微屈，上体侧对敌方。双手分别握住Ａ（右手握的棍）、Ｂ（左手握的棍）两棍的棍端，拉直使棍平行于地面（或使棍竖起，垂直于地面）棍端指向敌人身体中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。


　  
乌龙翻腾势

　　乌龙翻腾势动作简便，移动灵活，出棍速度极快，是攻守兼备的姿势。从双手擎天势的基本要领出发，右手紧握两棍的棍端，手心向内，两棍与地面约垂直靠近右胯旁。动作如右图所示。



   
白蛇吐信势

　　白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大臂夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目视前方。动作如左图所示。


　  
苏秦背剑势

　　苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍提向前上，向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭微收，目视前方。动作如右图所示。


  
　　上述四种姿势的动作要求：以宁静开始，迅速挺身进入对敌方攻击距离。果断、迅猛、力决胜负。身、心、棍融为一体。

嘎吱嘎吱

实用的来了。嘿嘿。。。顶顶顶   楼上前辈的头像就是双手擎天吧。。。。最好能那你自己做模特来几张照片解释别的动作 ，比较容易理解，嘿嘿

[ 本帖最后由 嘎吱嘎吱 于 2008-1-14 11:21 编辑 ]

嘎吱嘎吱

看贴要回帖阿，有钱捧个钱场，没钱捧个人场阿。没人回帖会打击发帖的积极性啊啊啊啊啊。。。。

shaniuniuniu

建议LZ动作说明附上照片图片，更生动形象！！！

shuai2425

好的，接受意见，但是不要用我的照片啦！哈哈，不好意思，还是用龙哥的照片吧！！！

大家要记住 人体要害，这可是很重要的。

shuai2425

二节棍的准备运动
   
　　一般人突然做较大幅度的运动时，身体会不适应。因此，在练习二节棍前应做一些准备运动以使身体适应。除做一些普通的热身运动外，可做如下练习。
   

藏龙卧虎
　　坐在地上双腿尽量分开，用铁链套在一侧脚掌，双手用力拉棍，带动身体尽量前屈，额部触及膝盖，稍停，回复坐姿，左右交换练。
    要点：前俯时受力一方的膝部要蹬直。
    作用：能有效提高腰、背的力量。

　       
左摇右摆
　　动作：单手握全对棍，向前伸出，高与肩平；转动腕关节向左右两方来回摆动，以摆至极限为准，动作不限次数，力尽为止，左右练法相同。
    作用：增强腕力，提高腕关节的灵活性。         


       
  
力拔山河
　　动作：两脚开立，双手分握两棍端，高举过头，右手用力拉棍而带动上体向右侧下方尽量侧屈（右膝尽量不要弯曲）；略停，再回复原来状态。随即向左侧屈体，其法相同。
    作用：增强腰、背力量，提高其柔韧性。

　       
瞻前顾后
　　动作：两脚开立或成骑马势，双手分握棍端置于体前，右手用力牵拉棍端，带动上体向后方尽量扭转（头部及眼部也随之后转），稍停再回复原来状态。然后向左转体，其法相同。
    作用：主要锻炼腰部、颈部及眼部快速反应的灵活性，以使之适应实战的要求。          





二节棍挥动的途径
   
    二节棍挥动的途径比较复杂，要好好研习才能掌握。挥棍时兼做前进、后退等步法，做到手、眼、身、步法协调一致，方能达到预定目标。可采取如下练习：
  

    练习1    练习上下挥动（劈下、撩上） 不扭腰的挥动
  
    练习2    练习斜面挥动（劈打） 扭转腰的转动
  
    练习3    练习横面挥动（横扫）
  
    练习4    上述的挥动练习加上前进一步，或后退一步进行练习。其的挥动范围如下：
技术的要领：
    肩部要放松，轻松而自然的挥动。挥动时伴随前进、左右移动，练这个动作，可以说已接近实际的二节棍，由慢到快。
　








二节棍的主要攻击法
   
一、基本握棍法
    阳手握：手心向上仰握或向外握棍端，称谓阳手握。
    阴手握：手心向下平握或向内握棍端，称谓阴手握。此种握法在实际中最为常见。
二、二节棍主要击法
    [劈] 以棍端之一由上向下向敌方肩、头、面等部位劈出，迅猛有力，力达棍端。
    [击] 以一棍端或棍身平行向左或右用力横打，攻击敌方头部、颈项、腰肋部等，力达棍端。
    [扫] 以棍身或棍端自敌方腰腹部以下，横扫击其膝、踝等关节部位，力达棍端。
    [挑] 以棍端由下向前上挑敌方下腭、胸腹部或所持兵器利刃，力达棍端。
    [撩] 以棍端沿身体左侧或右侧从下往上划立圆，向前或向后撩出，攻击敌方中、下部。
    [拦] 棍身垂直以二节棍中部铁链部位阻格敌方器械或拳脚，力达铁链中段。
    [盖] 棍身平放，以二节棍中部铁链部分由上向下盖封敌方兵器或拳脚，力达铁链中段。
    [架] 棍身平放，以二节棍中部铁链部分由下向上举起，托格敌方由上向下劈击的器械利刃，力达铁链中段。
三、练习要求
   （一）要理解和熟悉二节棍的主要攻击法动作的含义和运动规律，以及不同的力点、方位和路线。
   （二）熟悉二节棍各部位名称和基本握法。
   （三）练习时不要害怕，大胆练、认真学。

shuai2425

没人看了，55555555555555

shuai2425

身体移行法
   
　　身体移行是在脚步移行的同时身体随之移动之意。为要移动其体，先要移动其足，不移动其足而只移动其体就变成弯腰或后仰的姿势。在二节棍练习中，水平移动为最好的身体移动方法。实际上也免不了有上下移动，尽量保持自然体的姿势将身体水平移动做劈打、横击，而后要能立即返回自然体的姿势最好。应该反复练习稳定身体重心，保持身体平衡的动作，才能迅速而正确地掌握身体移行法，达到攻守自如。
一、脚步移行法的名称
   （一）步足：迅速向前后移动，中、远距离时使用。
   （二）送足：迅速向前、后、左、右方向移动，近距离使用。
   （三）开足：一面向左或右闪避，一面挥棍攻击或招架时使用。
   （四）继足：前进移行。
二、练习方法
    以马步或弓步姿势练习各种脚步移行法。持二节棍，以双手擎天或乌龙翻腾姿势做以上练习。二人为一组，不拿二节棍做相向练习。
   （一）对方向右即向右，对方退我亦退（体会与对方移行的相互关系）。
   （二）做与对方相反的动作。对方向右我向左，对方前进我后退，对方后退我前进。
三、技术要领
   （一）二人相配合练习中，二人会话时尽量使用术语。例如：向左前开足、步足、送足等。
   （二）做脚步移行法的练习时做到身体要稳，落脚要实要准。移行时步子要小。
   （三）脚步移行要灵巧、轻盈、放松、自然。与地面平等移动，不可做大踏步或跳跃步法。
   （四）用心做左右足配合的动作。
   （五）脚步移行法的原则是移向对自己有利的位置，以便于更有效地攻击对方。
　　总之，脚步移行法是非常重要的。所谓“一眼、二足、三胆、四力”，就是说在二节棍术中眼神最重要，其次是足。脚步移行是身体移行的基础，也是操棍的基础。脚步移行不好就无法应付敌方了。同时，要正确理解自然姿势。什么是自然姿势呢？自然姿势是二节棍所有姿势的基本姿势，两足前后拉开，与肩同宽，重心放在两足之间，两膝微屈，两腿肌肉放松，上体挺直，下颚微收，目视前方，站如钉，移行如风。





二节棍的训练方法
   
　　二节棍的练习方法有哪些，练习时应该注意什么，对初学者或较为熟练者应该用怎样的练习才较有效果等，答案如下：
一、各种练习方法
　　二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。
　　（一）准备运动 在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。
　　（二）整理运动 在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。
　　（三）柔软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。
　　（四）辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强不要针对某部分，而要作全身性的辅强。
　　但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。
二、基本练习方法
（一）挥举（空间劈击练习）
　　边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。
（二）手持小棍（以此代替二节棍）与穿护具的人为对手的练习
　　此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到二节棍实际精华，如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。
（三）约束练习
　　约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招？为什么？怎样做？这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。
（四）综合练习
　　没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。
　　１、冲击训练：
　　冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。
　　冲击训练应注意的事项：
　　（１）攻击时的姿势正确。冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持。无论如何艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。
　　（２）短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。
　　（３）施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。
　　２、等格训练
　　等格训练是二节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自己是否真正掌握了二节棍技术。等格训练是无上下之分的练习。
　　（１）练习时要以全力，不要松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。
　　（２）双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。
　　３、实战训练
　　（１）实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。
　　（２）在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这名话，可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。
　　（３）要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜”
　　（４）留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的距离，而我取之距离适宜则对已有利。但起初是以远距离对峙的，待自己一切准备妥善后才进入打击距离。
　　（５）不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。
　　（６）始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”，这名话对二节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，二节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。
　　４、特别训练
　　特别训练是在某种特殊的条件下的训练。例如：
　　（１）酷寒训练。挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期进行训练。酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤炼自己的能力。
　　（２）酷暑训练。酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。天气炎热，心情容易松驰，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷暑训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。
　　（３）观摩训练。观摩训练是参观人家的二节棍技法来学习之意。观摩不是只限于二节棍。已有较高的观摩能力之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方。

嘎吱嘎吱

哪能买到双节棍阿，没家伙什看了这些秘籍没处施展阿

shuai2425

我这就能买到双节棍！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~  你联系我吧！哈哈

shuai2425

由双手擎天势操棍做练习
   
　　分别以双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信姿势操拿二节棍，空击假想敌人身体要害部位。借以练习身棍之协调配合、进退平衡、出棍空击时攻守“意念”。边练边想如何挥舞二节棍？攻击时应在哪里用力？空击的感觉如何？从而使动作练习与身体移行法紧密配合。
由双手擎天姿势操棍做练习
１、原位击打
　（1）从双手擎天姿势开始，挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害。（图100）
　（2）以双手擎天姿势开始，挥棍由下往上撩击假想敌人身体中、下部要害。（图101）
　（3）以双手擎天姿势开始，挥棍由左向右横扫假想敌人身体上、中、下部要害。（图102）
         
2、前后移动击打
　　（１）从双手擎天姿势开始，一边前进一边挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害，随
　　　　　即再挥举二节棍，一面后退一步，一面劈击。如此反复练习。
　　（２）从双手擎天姿势开始，一边前进一边挥棍由下往上撩击假想敌人身体中、下部要害，
　　　　　随即再挥举二节棍，边后退，边撩击。如此反复练习。
　　（３）以双手擎天姿势开始，边前进边挥棍横扫假想敌人身体上、中、下部要害，随即再
　　　　　挥棍，边后退，边横扫。如此反复练习。
３、周边移动击打
　　（１）从双手擎天姿势开始，意念假想敌人移动（假想敌人向前、后、左、右移动一步），
　　　　　相应做同样移动，挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害。
　　（２）从双手擎天姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步），
　　　　　相应做同样移动，由下往上挥棍撩击假想敌人身体中、下部要害。
４、能圆滑地做以上的练习之后，将距离逐渐加大到一步一棍的距离。

shuai2425

图怎么弄不上来呢，晕！~~

shuai2425

由乌龙翻腾势操棍做练习

１、原位击打 　（１）从乌龙翻腾姿势开始，挥棍由下往上直线撩击假想敌人中、下部要害。(图103) 　（２）从乌龙翻腾姿势开始，挥棍从45度角自下往上撩击假想敌人中、上部要害。(图104) 　（３）从乌龙翻腾姿势开始，自水平线从右向左横扫假想敌人上、中部要害。(图105) ２、前后移动击打 　　（１）从乌龙翻腾姿势开始，边前进边挥棍子由下往上直线撩击假想敌人中、下部要害。 　　　　　随即再挥举二节棍，一面后退一步，一面撩击。如此反复练习。 　　（２）从乌龙翻腾姿势开始，边前进边挥棍从45度角自下往上撩击假想敌人中、上部要害， 　　　　　随即再挥棍子，一面后退一步，一面撩击。如此反复练习。 　　（３）从乌龙翻腾姿势开始，边前进边挥棍自水平线从右向左横扫假想敌人身体上、中部 　　　　　要害，随即再挥举二节棍，一面后退一步，一面扫击。如此反复练习。 ３、周边移动击打 　　（１）从乌龙翻腾姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍由下往上直线撩击假想敌人中、下部要害。 　　（２）从乌龙翻腾姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍从45度角自下往上撩击假想敌人中、上部要害。 　　（３）从乌龙翻腾姿势开始，意念假想敌人移动（假想敌人向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍自水平线从右向左横扫假想敌人身体上、中部要害。

由苏秦背剑势操棍做练习

１、原位击打 　（１）从苏秦背剑姿势开始，挥棍由上往下打击假想敌人上部要害。(图106) 　（２）从苏秦背剑姿势开始，右手放开Ａ棍，左手抓住Ｂ棍，自下而上直线撩抽击假想敌中、 　　　　下部要害。(图107) 　（３）从苏秦背剑姿势开始，右手握住A棍，左手松开Ｂ棍，自４５度斜扫击假想敌人中、上 　　　　部要害。(图108)              2、前后移动击打 　　（１）从苏秦背剑姿势开始，一面前进一面挥棍由上往下打击假想敌人上部要害。随即再 　　　　　挥举二节棍，一面后退一步，一面往下劈击。如此反复练习。 　　（２）从苏秦背剑姿势开始，一面前进一面挥棍自下而上直线撩抽击假想敌人中、下部要 　　　　　害。随即再挥举二节棍，一面后退一步，一面继续抽扫击。如此反复练习。 ３、周边移动击打 　　（１）从苏秦背剑姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍自上往下打击假想敌人上部要害。 　　（２）从苏秦背剑姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍自下而上直线撩抽击假想敌人中、下部要害。 　　（３）从苏秦背剑姿势开始，意念假想敌人移动（假想敌前、后、左、右移动一步），一 　　　　　面相应做同样移动，一面挥棍自45度角斜上抽扫击假想敌人中、上部要害。(图108)

shuai2425

图怎么传不上来？？？？？？

shuai2425

就我自己看啊。。。。。。

嘎吱嘎吱

先顶了再慢慢看