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楼主: mywhitesmile

[养生保健] 减肥也能吃得好 300卡减脂餐 + 运动打卡连载 [复制链接]

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发表于 2022-3-5 20:43:21 |显示全部楼层 微信分享
05.03.2022 腌了一晚上的奥尔良烤琵琶腿,非常成功!


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发表于 2022-3-7 21:17:34 |显示全部楼层 微信分享
本帖最后由 mywhitesmile 于 2022-3-7 23:41 编辑

07.03.2022 秋天来啦,吃南瓜 ~ 颜色烤得像油画!
Don't give up on your dreams, we started with DVDs. - Netflix



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发表于 2022-3-7 23:39:33 |显示全部楼层 微信分享
已经提交举报,不得已又给版主添麻烦啦,谢谢!也很抱歉!
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发表于 2022-3-10 05:10:33 |显示全部楼层 微信分享
本帖最后由 mywhitesmile 于 2022-3-10 05:19 编辑

10.03.2022 凌晨爬起来,一边上课,一边锻炼。我的加强针,可能是掺了鸡血,哈哈哈哈 ~

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发表于 2022-3-14 08:38:46 |显示全部楼层 微信分享

14.03.2022 #白色情人节快乐

早早起床,空腹有氧,更有助于燃烧脂肪。



运动后的能量早餐,要好吃,还要好看!



咀嚼的快乐满满当当,口感一级棒!



希望大家都能开心健康,生活嘛,真的是自己先变好了,周遭的一切都会跟着好起来的。
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发表于 2022-3-14 20:54:53 |显示全部楼层 微信分享
不好意思,我看了这些照片,眼泪不流自主地流下来了,这。。。这。。。我怎么会饱?饿荒我了。。。。。。

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发表于 2022-3-15 11:12:47 |显示全部楼层 微信分享
本帖最后由 mywhitesmile 于 2022-3-15 20:54 编辑
田苗喵瞄 发表于 2022-3-14 20:54
不好意思,我看了这些照片,眼泪不流自主地流下来了,这。。。这。。。我怎么会饱?饿荒我了。。。。。。 ...

哈哈 可以先把三餐中的一餐 替换成300卡的减脂餐 然后每天30-60分钟的运动来提高代谢 日积月累 就会瘦了
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发表于 2022-3-16 19:24:05 |显示全部楼层 微信分享
mywhitesmile 发表于 2022-3-15 11:12
哈哈 可以先把三餐中的一餐 替换成300卡的减脂餐 然后每天30-60分钟的运动来提高代谢 日积月累 就会瘦了 ...

我的新陈代谢太快了,不能运动。

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发表于 2022-3-16 20:40:32 |显示全部楼层 微信分享
田苗喵瞄 发表于 2022-3-16 19:24
我的新陈代谢太快了,不能运动。

嗯嗯 那就找适合自己的方法
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发表于 2022-3-16 20:41:26 |显示全部楼层 微信分享
16.03.2022 凑满500大卡,负罪感清零。


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发表于 2022-3-17 07:38:15 |显示全部楼层 微信分享
17.03.2022 #坚持 #朝着对的方向
睡得挺好,早起消耗一些能量,再做一份营养新鲜的减脂餐。周四快乐啦 ~





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发表于 2022-3-17 12:35:20 |显示全部楼层 微信分享
17.03.2022 #第二轮 #最爱的课 #最喜欢的作弊零食
学习累了,蹦个迪当作休息。这节课只有20分钟,前面16分钟是4组4分钟的热舞,最后是放松拉伸。动作不难,适合新手。而且气氛很好,容易坚持。

另外推荐一款可以用来作弊的小零食,不含添加糖的糖果,和小时候吃的阿尔卑斯奶糖差不多味道。一颗糖的热量是10-11大卡,每次开始比较激烈的跳操课之前,我都会吃一块。这样就有兴致坚持了!而且一节课消耗200-300大卡,吃一颗糖也是很划算的。哈哈 ~





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发表于 2022-3-19 21:21:00 |显示全部楼层 微信分享
19.03.2022 #给自己动力 #用痛苦换快乐
最后的有氧操,是K4级别的。全程坚持下来并不轻松,堪称是自虐的过程。选择课程之前纠结了一下,然后就有了决定:干就完了!




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发表于 2022-3-21 22:35:05 |显示全部楼层 微信分享
21.03.2022 #打卡
you can't just wait
until the life isn't hard
before you decide to be happy
happiness is an option ^^




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发表于 2022-3-22 14:01:21 |显示全部楼层 微信分享
22.03.2022 #雨后天晴遛个弯儿


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发表于 2022-3-23 15:15:53 |显示全部楼层 微信分享
23.03.2022 羽衣甘蓝蛋饼,加了一勺白面,口感更劲道。虽然要减脂,精制碳水也要摄取哦 ~
默默地坚持做自己喜欢的事情,高调地成为自己喜欢的样子。




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发表于 2022-3-24 12:51:45 |显示全部楼层 微信分享
24.03.2022 #风和日丽 #心情更美丽
吃一份蛋饼,再走路去买个菜。周四的上午,非常愉快!






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发表于 2022-3-31 21:49:40 |显示全部楼层 微信分享
31.03.2022  身体不舒服,拖了快一周没练。


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发表于 2022-4-15 21:41:28 |显示全部楼层 微信分享

15.04.2022 #打卡 #出来混总是要还的


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发表于 2022-4-20 15:10:19 |显示全部楼层 微信分享

20.04.2022 #刘耕宏 #毽子舞

他最近太火,出于好奇跟练了一下,实在练不下去了。因为背景音乐好吵,他们两夫妻话好多,哈哈哈哈


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发表于 2022-4-24 22:27:59 |显示全部楼层 微信分享



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发表于 2022-4-25 16:07:08 |显示全部楼层 微信分享
25.04.2022 #减脂早餐
好好吃早饭,快乐多简单 ~




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发表于 2022-4-26 00:28:38 |显示全部楼层 微信分享
25.04.2022
推荐 keep 的 270分钟循环有氧直播课
NZ时间每晚9:30开始,凌晨2:00结束
15分钟一组,低/中/中高难度依次递增
随来随走,动作更安全,也更加好玩儿
每周三次,可以实现杏仁儿可颂自由
每周七次,实现比基尼马甲线自由



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发表于 2022-4-26 18:42:32 |显示全部楼层 微信分享
26.04.2022 #当日总热量平衡餐
在外面嗨吃了一天,晚餐尽量清淡。




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发表于 2022-5-1 00:41:53 |显示全部楼层 微信分享
30.04.2022 #轻薄衣物收起来 #夏天拜拜
今天走满10000步,做饭烫衣服没少做家务,加上睡前20分钟的燃脂运动,可以安心睡觉啦 ~




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发表于 2022-5-5 13:40:18 |显示全部楼层 微信分享
本帖最后由 mywhitesmile 于 2022-5-5 12:41 编辑

05.05.2022

昨天吃了好多,今天上午就喝点咖啡吧,下午饿了再来两勺蛋白粉。

先练好第一轮,晚上再出去跑步45分钟。

#每个人都需要属于自己的快乐,我有那个度量让别人笑话我,哈哈,这都没什么。




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发表于 2022-5-6 16:20:13 |显示全部楼层 微信分享
06.05.2022
3棵西兰花,分出四天的量。我的减脂餐也做得很好吃 ~


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发表于 2022-5-10 23:39:31 |显示全部楼层 微信分享
10.05.2022 #打卡 #间歇性奋发向上
最近外食比较多,在家里没有专门做减脂餐,以沙拉为主,吃得很简单。



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