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[养生保健] 减肥也能吃得好 300卡减脂餐 + 运动打卡连载 [复制链接]

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发表于 2022-1-28 10:30:24 |显示全部楼层 微信分享
本帖最后由 mywhitesmile 于 2022-6-6 02:39 编辑

如题,坚持锻炼和饮食调整有一段时间啦,有效果但是并不满意。开个帖子,一边分享我做的300卡路里减脂餐,一边督促自己坚持使用 keep app 运动打卡。欢迎感兴趣或者刚好有需要的伙伴们加入 ~

那从今天开始吧,说干就干!

28.01.2022

1. 今天第一轮运动



2. 用卷心菜做的大阪烧



营养信息在这里,仅供参考。(我的意思是,这些营养信息都是相对准确的,并不是绝对准确,哈哈)






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发表于 2022-1-28 10:36:15 |显示全部楼层 微信分享
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发表于 2022-1-28 10:56:12 |显示全部楼层 微信分享
xiwang 发表于 2022-1-28 10:36
附近的人 你为什么不加我?

你会这样问,就是我不加你的原因。
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发表于 2022-1-29 11:24:11 |显示全部楼层 微信分享
本帖最后由 mywhitesmile 于 2022-1-29 11:28 编辑

29.01.2022

1. 早起喝杯温水,运动30分钟。



2. 运动后再喝一杯温水,做好吃的减脂餐。今天做300大卡热量的寿司卷,没有米哦。

做法很简单:
土豆和鸡蛋煮熟,加点胡椒粉和盐,一起捣成泥。
卷心菜开水烫软,比较厚实的部分切丁,加零脂辣椒酱拌匀,代替泡菜。
喜欢的蔬菜切丝,楼主用了青椒和胡萝卜。
然后像图中一样,层层铺好,再压实卷起。



最后切片装盘,加一点南瓜泥作点缀,哇!好看吧?这样减脂餐,吃了会开心,然后有更好的精气神儿,能更好地减肥!



营养信息,仅供参考哦。



吃好以后,来杯黑咖啡,帮助排水肿促消化。坐着休息一下,半小时后再开始活动。楼主一般一小时后会做点无氧运动,一个半小时后可再做跑跳类的有氧运动。减肥不可能一两个月就达到目标的,要每天坚持下去。慢慢养成习惯,把减肥生活化。而且降低体重也不是最终目的,把身体调整到一个健康的体脂率才是重点。所以先不要管秤上的数字啦,为了好身材加油吧!
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发表于 2022-1-29 21:03:25 |显示全部楼层 微信分享
29.01.2022 今日份的 round two
一节新课,一节最爱的课,开心完成今日锻炼任务!




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发表于 2022-1-29 23:10:11 |显示全部楼层 微信分享
啊小蔡鸟 发表于 2022-1-29 22:36
可以加入吗?

欢迎啊,在回帖里一起打卡!
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发表于 2022-1-30 08:24:25 |显示全部楼层 微信分享
本帖最后由 mywhitesmile 于 2022-8-21 20:05 编辑

30.01.2022
1. 晨起空腹有氧

想特别介绍一下这节课,因为真的很虐。半个小时的课程,以 hiit 的方式,综合了热身、无氧、有氧和拉伸。简单高效,暴汗燃脂。但是跑跳动作很多,需要额外做一节热身和拉伸,来保护肌肉和关节。楼主平均每周会练习两次,通常是放在早上空腹状态下,这样的燃脂效果更好。这节课,挺考验耐力和毅力的。所以每一个能够坚持完成的人,都是棒棒的!



2. 300卡减脂早餐

还是卷心菜,不过换了个做法。先煎一会儿,然后盖上锅盖焖几分钟就好。我真是太爱卷心菜了 ~



营养信息,仅供参考。



顺带着说一下我的健身器械,都是很便宜的,不用花大钱。瑜伽垫,李宁牌的弹力绳,气泡水瓶做的哑铃,哦,还有一个小号的按摩滚轮,that's all ~



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发表于 2022-1-30 19:56:29 |显示全部楼层 微信分享
mywhitesmile 发表于 2022-1-30 08:24
30.01.2022
1. 晨起空腹有氧

奇怪。。。原来不是“吃”是你活下去的动力么?啥时变成减肥了?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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发表于 2022-1-30 20:41:02 |显示全部楼层 微信分享
jyan645 发表于 2022-1-30 19:56
奇怪。。。原来不是“吃”是你活下去的动力么?啥时变成减肥了?

我请你带着不好的能量离开,春节快乐!
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发表于 2022-1-31 11:37:48 |显示全部楼层 微信分享
本帖最后由 mywhitesmile 于 2022-1-31 11:38 编辑

31.01.2022

1. 早起空腹低强度运动,轻度流汗,开启一整天的活力。



今天和好朋友一起做运动,用这个当作哑铃。



3. 今日早餐 黑咖啡

昨晚吃了很开心的家庭团圆饭,最后一口是20:30吃的。所以到今天的中午12:30,都只喝白水和黑咖啡。这样就可以做到16个小时的轻断食,一方面不会继续给肠胃增加负担,另一方面可以帮助身体排除水肿和恢复体重。


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发表于 2022-2-2 22:00:29 |显示全部楼层 微信分享
02.02.2022 #年初二 #开启还债模式
过年吃得太开心了,心虚到不敢上称,哈哈哈。没关系,狠狠地练几天就好了。119分钟,无氧有氧交替着来,以膝盖不觉得辛苦为标准。未来几天可能都要持续这样的循环,直到体重完全恢复到正常。加油吧!


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发表于 2022-2-3 09:11:33 |显示全部楼层 微信分享
本帖最后由 mywhitesmile 于 2022-2-4 08:09 编辑

03.02.2022 #继续还债 #全天热量不超500大卡

进餐的时间大概在:6点喝咖啡,9点吃橙子,12点吃鱼和菜,15-16点喝奇亚籽蛋白粉。然后明天的8点再开始吃固体食物,又是16小时的轻断食。明天可以多吃点,吃700大卡。



卷心菜,生的。三文鱼罐头,熟的。吃吧,想象这是一碗香喷喷的哨子面。




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发表于 2022-2-4 08:08:55 |显示全部楼层 微信分享
本帖最后由 mywhitesmile 于 2022-2-4 23:31 编辑

04.02.2022 #今天你微笑了嘛?

1. 减肥也能吃蛋糕

香香的马克杯蛋糕,热量只有300卡,热乎乎地吃下肚,开心又饱腹 ~



做法也简单,就是以下材料,全部搅和在一起,撒上一点坚果碎,不用封保鲜膜,直接放到微波炉里,加热2分半到3分钟就好。因为 app 里面没有零卡路里代糖的选项,所以用了春茶来替代。



2. 运动 - 昨天下班到家太累了,没有做运动。今天感觉状态不错,下班回家就开始练!
意外加班3小时,回到家就不想动弹了。但是想想自己发了帖子,立下的flag不能轻易放倒,还是练吧。练几个轻松的,微微发汗。早点睡觉,养足精神明天再狠狠地练!



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发表于 2022-2-5 23:18:02 |显示全部楼层 微信分享
05.02.2022 #继续还债

白天可以吃点儿碳水





看着美剧锻炼,大脑和身体都在路上。



看的美剧是《the woman in the house across the street from the girl in the window》一口气看完第一季,悬疑惊恐加反转。


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发表于 2022-2-6 14:22:55 |显示全部楼层 微信分享
06.02.2022

1. yoga in the sky,20刀一节课,免费上塔。



2. 还债午餐

过年吃得好high,最近少吃点先还债。这一份沙拉不到200卡的热量,不需要控制饮食的话,根据自己的需求,加一份碳水或者蛋白质,就是一份很好的减脂餐。



调味只用了橄榄油、醋、代糖和黑胡椒粉。


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低碳,  而且没精加工碳水化合物, + HIIT.  Make sense, 贵在坚持。 加油
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发表于 2022-2-9 21:51:29 |显示全部楼层 微信分享
09.02.2022 #微微出汗就很棒


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看了半天我对你的天空瑜伽挺感兴趣。哈哈。别的实在懒得动,太热了。
李太太

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发表于 2022-2-11 22:15:28 |显示全部楼层 微信分享
11.02.2022 #做饭3小时代替了运动


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发表于 2022-2-15 07:39:09 |显示全部楼层 微信分享
15.02.2022 #元宵节没有汤圆 #新flag:3点以后不吃碳水


打完 booster 以后,胳膊酸了好几天,今天重新开始操练!先分享一个楼主最爱的减脂餐,清爽好吃的蔬果沙拉。简单切一切,倒入酸奶拌匀就好。如果能按照楼主这个配比,那就是很好的减脂餐啦。


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发表于 2022-2-15 17:32:53 |显示全部楼层 微信分享
今日份的运动打卡,哈哈,罪恶感清零,开心去吃元宵节晚餐啦 ~


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发表于 2022-2-19 09:26:47 |显示全部楼层 微信分享
18.02.2022

苹果加黄瓜,等于哈密瓜 ~



练就完了


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发表于 2022-2-19 09:53:56 |显示全部楼层 微信分享
本帖最后由 mywhitesmile 于 2022-2-19 23:40 编辑

19.02.2022
早起空腹+睡前运动,今天是帕梅拉主题。


早饭就喝一杯拿铁代替吧,大杯的热量160大卡。



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发表于 2022-2-24 21:10:15 |显示全部楼层 微信分享
24.02.2022

身体不舒服,加上工作忙,偷懒了好几天,饭都是简单吃的。订单终于忙活完啦,重新操练起来!


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发表于 2022-2-26 21:26:57 |显示全部楼层 微信分享
26.02.2022 努力的感觉,真棒!



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发表于 2022-3-2 13:56:18 |显示全部楼层 微信分享

02.03.2022 #坚持




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发表于 2022-3-3 09:53:14 |显示全部楼层 微信分享

03.03.2022 小韭菜保持积极又努力的早上 ~


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