#低卡低糖低脂 #没有罪恶感的提拉米苏

mywhitesmile

DUANG ! 先来个成品照 ~ 这是一份低卡低糖低脂，吃起来让人没有罪恶感的提拉米苏！



通常呢，市售的提拉米苏蛋糕，一人份的热量至少有 350 ~ 400 大卡。而这款鸡贼版本的，使用了更多健康的食材，来代替传统配方中的高热量高糖分高脂肪食材。既满足了味蕾，又守护了健康。

按照以下分量准备材料，可以做出2人份，每份的热量约为 190 大卡。

* Weet-Bix 谷物棒 ：2 条 / 热量 100 大卡
* 无糖杏仁奶 ：3 ~ 5 勺  / 热量 10 大卡
* 真露烧酒原味 ：1 瓶盖 / 热量 10 大卡
* 无糖酸奶 ： 1 小盒 / 热量 50 大卡
* 香蕉 ：1 根 / 热量 110大卡
* 无糖原味可可粉 ：3 勺 / 热量 20 大卡
* 椰丝 ：适量 / 热量 50 大卡
* 点缀水果 ：适量 / 热量 30 大卡

工具方面嘛，需要一个筛网。建议小号的，方便操作。



以上材料和工具都准备好了，咱就撸起袖子开整！

第一步：把熟透的香蕉切成 3 ~ 4毫米的薄片，取代传统配方中的奶酪。



第二步：在谷物棒里，倒入一些无糖杏仁奶和一瓶盖的真露烧酒，充分搅拌使其软化，用来取代传统配方里的饼干碎。



用烧酒取代朗姆酒，不但减少了糖份，还省下了 money 。我用的是原味烧酒，也可以根据自己的喜好，选择其他果味烧酒。



第三步：把搅拌好的谷物棒，平铺在容器底部，然后均匀地铺上一层香蕉片。这一步呢，建议不要借助勺子或者叉子，而是直接上手，更加便于定型。



第四步：把一半份量的无糖酸奶，均匀地涂抹在香蕉片上，再筛上一勺可可粉。



第五步 ：在可可粉上，铺上一层香蕉片。然后重复刚才的过程，依次涂抹酸奶，筛上可可粉。可以根据个人喜好和材料的剩余情况，多次重复这个步骤，直到自己满意，直到材料用光光。



第六步：材料都铺得差不多了，最上面一层用椰丝覆盖。



本来呢，这款提拉米苏基本就做好了，摘一片香草叶子做个点缀就齐活儿了。可是楼主突发奇想，打算用水果做一个装饰。



第七步：把一勺无糖可可粉，筛在椰丝上。再把水果和香草叶子，堆放在正中位置。哎？有点儿 Cafe 的 feel 了不？冷藏 2 ~ 3个小时，就可以吃喽 ~



再来欣赏一下成品 ~ 这样一份提拉米苏，清爽健康又解馋，减脂期来一份满足自己也不为过。



其实之前还做过一次提拉米苏，不过分量大一些，大概 3 ~ 4 人份。



正在减脂减重，又好想吃提拉米苏的小伙伴，快试试这个鸡贼的做法吧，欢迎评论区交作业哦 ~
  
祝大家都能吃得开心，瘦得健康！

樱桃大丸子、

已经在pyq流了一次口水。。。

mywhitesmile

樱桃大丸子、 发表于 2021-6-16 08:44
已经在pyq流了一次口水。。。

哈哈，我今天下班到家就可以吃啦 ~

mywhitesmile

感谢老爷抬爱 ~~~

mywhitesmile

昨天下班到家就吃了半份做下午茶，今天早上又吃了半份做早餐，相当满足啦，减肥也可以吃得很快落 ~

天维网

原本想推送一个，怎么图不显示了？

mywhitesmile

天维网 发表于 2021-6-29 09:30
原本想推送一个，怎么图不显示了？

我也不晓得呀，可能这次是 facebook 的问题吧。

天维网

mywhitesmile 发表于 2021-6-29 09:32
我也不晓得呀，可能这次是 facebook 的问题吧。

可以试试一些免费图床网站，不知道为什么名字都很相像

https://imgur.com/（据说这个最老牌，最稳定）

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mywhitesmile

天维网 发表于 2021-6-29 09:30
原本想推送一个，怎么图不显示了？

图片更新好啦，现在应该没问题了。

mywhitesmile

天维网 发表于 2021-6-29 09:40
可以试试一些免费图床网站，不知道为什么名字都很相像

https://imgur.com/（据说这个最老牌，最稳定）

嗯嗯 感谢小编每次都帮我想更好的办法。