本帖最后由 啊啦红红 于 2020-4-20 11:38 编辑
想科学不伤身的减掉体内多余的脂肪肥肉吗？那我们就要先从人体的代谢顺序说起,知道如何将日常的燃糖模式变为燃脂模式，达到精准燃烧脂肪的目的。
先说一句总结，我们人体的燃能顺序是：碳水化合物（糖原）－－＞ 脂肪－－＞蛋白质，下面我们细说：
要分析这个问题，我们先来了解一下我们身体的五大营养素： 碳水化合物、 脂肪、 蛋白质、 维生素 矿物质。
在这五大营养素里，碳水化合物，脂肪和蛋白质是维持我们生命必不可少的三大产能营养素。维生素和矿物质以及其他一些生物活性物质是在保证我们活下来的基础上让我们活得更好的物质。比较生动的一个比喻是：三大产能物质就像我们还未装修的房屋，能遮风避雨。而维生素矿物质是我们的精装修，是能让我们过的更舒服，活得更滋润的附加项。
那今天我们谈论肥胖的来去的时候，我们就只需关注碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大营养素就可以了。为什么呢，因为只有这三种物质才会提供热量，也就是我们常说的卡路里。那么这三种物质在人体供能时的分工又是怎样的呢？
碳水化合物，勤劳的即时供能小能手，在供能的时候不会产生任何垃圾，非常环保。它是我们身体最爱的，也是最优先使用的一种最快的供能物质，它的供能比例也是最大的，占到了供能比例的50%到60%。
接下来，我们就要说到脂肪了，这是我们最想要消灭的对象
脂肪，是储能小能手，它是懒惰的，不想动的，它承担了我们20%到30%的供能． 如果脂肪摄入多了，会怎样？如果我们人体吃进来的脂肪没有被用掉，那就会直接以脂肪的形式储存起来。
第三，该蛋白质上场啦～
蛋白质，蛋白质不是主要用来供能的，用它来供能就大材小用了，它有它存在的重要意义，蛋白质是我们身体细胞的重要组成成分，它占了我们细胞内物质的80%的比重。
在成年人的世界里，蛋白质的一个重要作用就是修复，很多人晚上不吃饭，那晚上是细胞修复的时候，不吃饭，没有蛋白质摄入，那细胞修复就没有原材料，长此以往，将是对身体的一个伤害，身体脏器等功能会逐渐下降。尤其对女性来说，你要想永葆青春，要想皮肤吹弹可破，晚上不吃饭绝对是不可以的。（这里有人会说，古人云，过午不食是一种健康的养生方式。可是古人是日出而作，日落而息的作息习惯，我们现代人早已不再是这样，如果还按照古人的饮食习惯来要求自己，那就太不与时俱进了）。
蛋白质的另外一个重要作用是维持体液平衡，我们会发现蛋白质长期摄入不足，会造成人浮肿，这是一种营养不良的状态。另外，蛋白质还是酶蛋白（促进消化吸收的）和免疫球蛋白的重要组成成分，一旦缺乏会直接影响我们的消化吸收甚至会影响我们的免疫系统！蛋白质的最后一个功能才是供能，正常状态下，蛋白质供能占比大概是10%到15%，是非常低的一个比例。
更重要的是我们的蛋白质摄入充足与否也直接影响了我们的肌肉量，从而影响着我们的基础代谢，所以蛋白质非常重要！我们每天都需要摄入！
那是不是蛋白质摄入越多越好？️并不是这样，蛋白质吃多了，我们身体是没有办法利用的，只会增强肾脏和肝脏的负担，有的人负担不了了，就会有尿蛋白的产生，所以蛋白质摄入也要适量！
胖从哪里来？从多余的碳水转化而来，从吃进来的脂肪储存而来。胖到哪里去，当碳水被消耗光或者被限制摄入，身体就会不得不启动第二大燃脂物质脂肪去供能！从而达到精确燃烧内脏脂肪的目的，如何知道吃得又不降低代谢，又能精确燃烧到脂肪，那就来加我微信找我聊聊吧．
| 
发表于 2019-11-12 22:13:56
变色卡