药食同源，寓医于食

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有助抗癌的营养素和食物
*omega-3脂肪酸:   中小型海鱼， 坚果 亚麻籽油
*维生素D3:      晒太阳  乳制品  香菇
*吲哚萃取物:  十字花科食物
*抗氧化剂(维生素C、植化素) : 各类水果 蔬菜
*硒 锌:  坚果 海鲜

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普通人推荐的有效锻炼是微微出汗，心率达到120次/分，能持续30分钟，每周5次。如果锻炼时大汗，心率过快，第二天有疲劳感，这都是过量了，反倒不利于健康。每个人的对锻炼强度的耐受力不一样，可以自己总结出适合自己的锻炼方式。

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你的饮食有益大脑健康吗？ 营养大脑的饮食需要限制高糖和高脂肪的加工食物，选择植物性食物为主，例如新鲜水果、蔬菜和粗粮。要尽可能选择营养丰富并且卡路里含量低的食物。
能够有效治疗、预防精神疾病的营养成分包括：
1, B 族维生素   维生素 B12 水平低下的人群，大脑炎症、郁抑症和痴呆症的患病机率更高。缺少叶酸也一直被认为和情绪低落有关。
2, 铁 血液中的含铁量过少（缺铁性贫血）与抑郁症有关。
3,  Omega-3 这些对身体健康有益的脂肪酸能够提高思维和记忆力，还可能帮助改善心情。
4,  锌  锌有助于身体的抗压能力。体内锌含量较低会导致抑郁症。锌含量极为丰富的食物是牡蛎。
除此之外，发酵类的食物，例如酸乳酒、德国泡菜、韩国泡菜和酸奶，都富含活性培养基，能够帮助肠道益生菌，有助于减缓焦虑、压力和抑郁的情绪。黑巧克力富含抗氧化剂，能够增加大脑的血流量，帮助改善情绪和记忆。

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维C具有很强的还原性，可与化验血糖、尿糖的试剂发生化学反应，使试剂中的酶活性降低，导致化验结果偏低，还可能出现假阴性。有人曾做过实验，让糖尿病患者前一天服用9片维C，第二天测尿糖，原来两个加号的变为一个加号，有的还表现为阴性，停用维C后再测，则恢复到原来水平。若服用维C再检测，就可能会掩盖病情，耽误治疗。
建议在化验血糖、尿糖前两天停用，消除其对检查结果的影响。
近年来的研究发现，糖尿病患者过多地补充维生素C药片可能会增加心脏疾患和脑中风的危险。
但是，蔬菜、水果中所含的维生素C却不会发生药物所产生的不良后果，因为食物中的抗氧化剂（包括维生素C在内），具有进行生化平衡的特点。因此，即使是糖尿病患者食后也不会造成有害的后果，而此种特点正是维生素C药物所不具备的。