作者：天维伙伴签约专栏作者 翊瑄_Camellia
几乎所有在新西兰生活的女生，都会遭遇一条潜规则，那就是随随便便的就能胖个几斤-几十斤，再想减下来简直比登天都难，而一回国，怎么吃都吃不胖。
刚来新西兰那会儿，住在一户意大利妈妈的homestay中，每天晚上都是高热量肥腻腻但又超级诱人的欧式大餐，住了一个月，就涨了将近10斤，吓得我赶紧搬走。
搬家后也没能抵住诱惑，本着吃遍奥克兰Metro top 50餐厅的目标，又经常刷微博和Instagram，看着各种“深夜发吃报社“的图片，然后自己溜出去吃夜宵... 前几年回国，在机场从我妈身边走过，老人家愣是没认出我，还是我舔着大脸叫了声“妈”，她才一脸嫌弃的说“这还是我姑娘嘛”，毫不情愿的让我上车，彷佛要压趴了车，多交多少油费一样。
去了趟台湾，吃了一周的夜市之后，体重破纪录的达到了120+，那时候终于摸着自己圆鼓鼓的肚子，看着镜子里的大脸，痛定思痛决定减肥。
也曾尝试节食减肥，晚上不吃饭，坚持没几天就又开放大吃大喝，结果可想而知；试过柠檬和果汁断食疗法，饿得我是头晕眼花几度晕倒；更曾用过传说中有效的减肥药，副作用先不说，停药后的反弹那真是可怕。走了几年的减肥弯路后，终于在去年逐步走向了正轨。
21天体能挑战 起源于公司的体能挑战赛。自己本身是一个特别喜欢挑战的人，看见什么比赛啊挑战啊从来都是先报名，然后再后悔。 洋人公司又经常喜欢办一些挑战比赛，正好和我胃口。之前在社交媒体咨询公司参与过“剃头为癌症儿童筹款”的活动，这回则加入了“21天体能挑战”比赛，日后还有“做一天海军”的军队体验日，超级期待！
21天体能挑战看似简单，实际坚持下来真的需要特别大的毅力。21天每天都要去健身房健身打卡，无论是自己练习器械还是参加健身房的课程（跳舞，瑜伽，高强度间歇训练，拳击等），除此之外还需要健康饮食，完成每周苛刻的团队挑战。中途后悔多多，觉得自己干嘛要遭受这个罪来受苦受难，但在看到结果的时候，后悔没了，心里更多的是满满的自豪感。 周围参加挑战的都是体能超级好的洋人大老爷们，一个文文弱弱的亚洲小姑娘凭什么加入挑战，还想赢得比赛？而我就是喜欢打破一切不可能，引用知乎大神学霸猫的一句话就是：“耐心对待自己的尴尬和弱小，才是进阶的必需品”。
挑战开始 此次体能挑战一共有280人参加，分成30几个团队，我和部门里的宅男小哥RR（闲得无聊想了解新西兰职场故事的可以读读《我欢乐的绵羊国打工记》系列，持续更新中...），再加上坐在隔壁专门给贷款经理批佣金的三个人组成挑战团队。队内人员组成完全符合全球化的趋势，一个新西兰人，两个中国人，一个伊朗人，一个印度人， 我们的队名为“传奇联盟“（多么高大上...）再看看其他团队的名称，有“腰围赘肉赶紧走“”脂肪燃烧起来" "蒸包子“”汤加旗手“... 都是什么鬼名字，你们在起跑线上就输了好嘛。
体能挑战之前，每个人都会接受来自健身教练的指标测试，除了基本的年龄身高和体重，还有新陈代谢年龄，体脂率，去脂体重，腹部脂肪测试等指标，这是一个不在看体重数字的时代，科学检测身体重量才是王道。
体能挑战正式开始后，因为健身房距离家庭只有5分钟路程，做到了21天每天都去打卡训练的要求，也是公司唯一一位做到天天坚持去的个人。毕竟没法和洋人们拼体力和肌肉，就拼勤奋和坚持吧。学霸猫也说了，“我知道自己弱，所有人都知道我弱，但是我每天都出现，认真训练，就算做得不那么好，但自己确实是在慢慢进步的。承认自己弱鸡，且在任何领域，任何事情上，永远保持一个弱鸡的心态，未尝不是一种更深刻、强大的自信。任何人，做任何事，都一定会遇到挑战和挫折。一个人真正的强悍不是瞬间的爆发力，而是保有着一种，足够坚定的谦卑”。体能比不上洋人是我天生基因的问题，但却阻止不了我在后天的坚持上打败他们。
旋转，跳跃，我不停歇 体能挑战最喜欢的课程就是拳击课，教练是来自非洲的和博尔特颜值身材均有一拼的黑人小哥，每次欣赏他的甑黑油亮的肌肉简直就是享受！美好身材搭配拳击课上的激烈音乐和肢体活动，每次都是鼻血直流的节奏。除了拳击课，高强度间歇运动课也是我超爱的课程，半小时到45分钟的活动，可以燃烧400-700大卡的卡路里，绝对是减脂增肌最行之有效的课程！
关于饮食，教练给我们介绍广为人知的金字塔式饮食格局其实是错误的，正确的则是低卡路里，高蛋白和优质脂肪的摄入，亲身体验21天果然不同凡响。健身房有专门的营养学博士进行饮食指导，她不建议在减脂期间摄入过多加工过的事物，像我最爱的饼干和薯片就需要统统戒掉。瓜果蔬菜就不用说了，尽可能多的摄入，红肉和白肉每餐摄入手掌大小即可。切记切记，一定不要节食减肥，虽然体重在短时间会有显著变化，但受影响的是个体的新陈代谢速度，一旦新陈代谢速率，不仅会影响基础代谢，复吃后的反弹效果也很可怕。 健康饮食的详细食谱可以参见：http://kondylisfitness.com/wp-co ... -days-les-mills.pdf
一个良好习惯的形成需要21天的时间，此次21天体能挑战正好帮助我改变了以往的饮食和健身习惯， 最后达到了还算满意的小成绩。新陈代谢年龄12岁（难怪总是饿，12岁也是可以测得的最佳数值，公司很多同事30岁左右，新陈代谢年龄却是50，60的水平），体脂率18%（20-40岁女性正常标准是19-26%左右），脱脂净重40kg（正常标准是自身体重的60-90%），腹部脂肪指数1（竟然达到了最佳标准，但还是可以捏起大大的肉肉呀）。男女的标准数值根据年龄的不同也不尽相同，现在保持着50kg左右的体重和17%的体脂率！有减肥疑问的朋友欢迎随时询问：）
最后引用新晋男神学霸猫文章里的一句话结尾，祝大家在健康饮食和健身的道路上一切顺利！早日达到自己的理想身材！
The secret is to show up, do the work and go home. A blue collar work ethic married to incompatible will. It is literally that simple.” （秘密就是出现，训练，然后回家。蓝领工人的职业精神加上百折不挠的意志。就是这么简单）
我的结果  
我的私教（右边比左边体重高，但是看着瘦）
我的饮食（完全尊重营养学建议） 
 
怎么可能不放球姐的瘦身照 
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发表于 2018-3-27 10:34:42
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