需要一位健身教练

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linjiawei0108 发表于 2017-9-29 14:37
早上3点半一小时训练，你打算付几百刀的时薪？

哈哈哈，我也想问这个，话说楼主做这么多有氧，再做无氧很难长肌肉的，应该先热身10分钟，做40-1小时肌肉训练，做完如果还有时间再做有氧，你肌肉涨上去了，基础消耗大了，吃的少点，自然就会减肚子了。记住一个位置做完要至少休息48小时让它休息。当然腹部器械可以每天做，不过你如果体脂率低了，腹肌自然就出来了，不用太特别的练。

如果你要增肌，就要高蛋白，高碳水，低脂肪，低热量饮食，少时多餐，