瘦到尖叫 不发胖的10种刮油食物，吃好喝好照样瘦

屯中自由人

1.洋葱

洋葱含有丰富的维生素，能够促进消化吸收，且洋葱不含脂肪，是减肥的不二之选。洋葱还含有前列腺素A，能够降低血脂和帮助钠盐的排泄，有效改善水肿。

2.玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，所含的粗纤维能够润肠通便，镁元素则能加强肠胃蠕动，促进排泄。

3.苹果

苹果含有丰富的果胶，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纤维能够满足身体对纤维素的需求，起到润肠通便的功效。苹果中还含有多种维生素，能够促进消化吸收，让你越吃越瘦。

4.韭菜

韭菜含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、维生素C之外，韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

5.蘑菇

蘑菇中所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘有很好的功效。研究发现蘑菇还有降低血糖的作用。

6.冬瓜

冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉，有很好的减肥效果。而且冬瓜几乎不含热量，减肥的MM可以多吃。

7.海带

海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄;所含的丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，这三种物质协同作用，其降脂效果更好。

8.鸡蛋

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。但每天吃鸡蛋不可超过2个，否则会有胆固醇过高的危险。

9.豆腐

豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白。但豆腐不含胆固醇，不想长胖的MM可以多吃哦。

10.芹菜

芹菜含有丰富的粗纤维，有便秘烦恼的MM建议多吃，有助于润肠通便，让你的小腹变得更加平坦。而且芹菜含有利尿有效成分，能够消除体内水钠潴留，利尿消肿。

更多美体美容信息，请关注微信：karenyang88

snakech

鸡蛋过量导致胆固醇过高已经证明是错误的，鸡蛋背这个锅已经背了几十年了

已经证明血液固醇含量变化几乎不会受到口服摄入固醇的影响

sallycantskate

还真有人当真啊.... 硬伤啊

bbqjiubbq

冬瓜好贵的所

屯中自由人

体重管理PK减肥
Karen Yang 美容美体团队 （微信：karenyang88） 2017-05-09

今天，我在减肥，明天，我开始暴食。我们总是在反反复复地减肥，反反复复地放纵自己。减肥究竟是要减什么呢?难道单单就是为了体重的下降吗?
真正有效的减肥方法应该是“减掉”引起肥胖的饮食、运动、生活习惯。无论是哪一种减肥方法，如果没有真正从饮食、运动、生活习惯上进行改变，都只会是治标不治本。即使是短时间内获得成功，那也只会是暂时的。减肥只会是一时的，而体重管理才是一辈子的事情。
体重管理是通过“思、食、动、诉”全方位的调节，获得一种健康的生活方式，从而帮助我们达到理想的体重。
思——改造我们的行为
为了达到减轻体重并长期保持的目标，你必须要有强烈的动机。通过行为改变和认知重组的技巧，建立面对体重问题时积极的态度。“自我反馈”等技巧可以获得健康生活的动机，增加行动的动力，帮助你成功地排除减肥过程中遇到的障碍，改变不良的生活习惯。
食——降低热量摄入
根据美国几大主要的健康组织和中国营养协会的推荐，这些饮食计划中包括多数复杂碳水化合物、一些蛋白质及少量的脂肪。
这个设计建议饮食要多样化，并且要适量，以保证健康安全的减轻体重。我们认为单位体积能量低的食物，对血糖和胰岛素影响低的食物，含有营养素(食物纤维，维生素和微量元素)多的食物是帮助瘦身的首选。也是健康生活和预防疾病的首选。
动——增加热量消耗
研究已经发现增加运动量可以提高通过饮食控制来减肥的成功率。而且，增加运动也会带来生理上、心理上和社会上的收益。把时间花在运动上，从很大程度来讲，是在改善自身形象，管理自己的体重和生活，对自己的健康负责。
如果你知道每周四次，每天30分钟散步，一年可以消耗4.54公斤的脂肪，你定会诧异日常生活中的运动居然会对你的体重产生这么很大的影响。但事实就是如此!秀体体重管理的运动计划包括教你如何把稳生活中的运动机会，如何进行有氧运动，塑形练习，平衡和柔韧练习等。通过这些运动提高身体素质，预防疾病，减轻体重。
诉——团体支持
一般来说，人们更关心如何通过饮食和运动减轻体重，但是，生活上的压力，工作和家庭的压力，以及没有时间往往会影响这一积极的行为。而他人的鼓励和支持可以使你感到团队的力量，看到成功的希望，得到持续不断的反馈和学习的机会。
通过体重管理咨询师一对一的指导，你会很容易学到帮助自己的技巧和策略。你会学会如何避免快速进食或者用食物来缓解压力、焦虑和厌倦，如何挤时间来做运动。了解他人是如何改掉不良饮食习惯，在假期也保持记录，开心渡过聚会时光的。同时，还能提高应对聚餐，处理剩饭剩菜等的能力。

更多资讯请关注我的微信：karenyang88