每日減肥食譜課程表－從7月5號開始吧！新增减肥阅读7.8.9（P4）

SEXY小野猫

今天是 2006/9/8 星期五　減肥課表第 8 課



早餐

Ａ餐：御飯團＋低脂優酪乳
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋低脂鮮奶
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

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今天是 2006/9/9 星期六　減肥課表第 9 課




早餐

Ａ餐：饅頭＋生姜粥
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋低脂鮮奶

中餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁

晚餐

Ａ餐：木耳炒百叶
Ｂ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳

睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

生姜粥
　制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。
中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率”(BASAL METABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。
木耳炒百叶
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的汆一下。
　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 　　

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

[ 本帖最后由 SEXY小野猫 于 2006-9-8 15:48 编辑 ]

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:36:阅读六：揭露女人餐桌上的减肥奥秘

拥有纤瘦的身材是每一个女士的梦想，但要捱肚饿和做运动却是一件不容易做的事，以下四个招式，都是在「不知不觉」进行的，毋须刻意节食和长时间运动，减肥，很容易！
　　第一式：改变餐桌布置减胃口
　　要减肥，最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系，产生不促进食欲的心理感觉就最好。

　　不过，转换吃减肥餐时，就要改变策略了。因为减肥餐味道单调，如果你吃不下的话，岂非前功尽废？！所以，此时要改用暖色系布置，使自己胃口大开，完成任务，将胃部填满，不再有空间容纳其他杂食。

　　第二式：细咀嚼，吃饱便不吃
　　「噢！又吃得太饱了。」这是很多减肥者餐後的懊恼。你知道为什么每天都要重蹈覆辙？原来，吃饱的讯号有两个：

　　( 1 )胃部感觉饱胀；

　　( 2 )血中葡萄水平升高──饱餐一顿後，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖浓度增加，当这讯号到达大脑，就会产生饱肚的感觉。

　　问题是：胃部的尺寸收放自如，如果它发出的「已饱」讯号被忽视，它随即会大开中门，让你继续吃下去──直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃，才可以令胃的讯号减慢，与血中葡萄糖讯号同步，自然就会知饱而止。

　　第三式：餐前餐中誓不「酒」
　　饮酒会发胖？

　　可以这样说，但热量并非来自酒本身。例如啤酒，633cc大瓶装热量约247卡路里，不是很高，大概相等于一杯汽水、半碗面左右而已。那为甚么啤酒会酿制出「啤酒肚」？

　　原来致肥“要犯”是：

　　( 1 )下酒小菜；

　　( 2 )因酒精而催化的食欲；

　　( 3 )因酒精而薄弱的意志力（或减肥决心）。

　　第四式：与甜品糖果保持距离

　　虽然营养学界公认，脂肪才是致肥真凶，但其实甜品也有嫌疑。因为大多数糖份本身含的是「空头热量」，即是热量多多，营养素近乎零，而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以，餐後来个甜品，无疑冒着增肥危险。

　　成功减肥的秘密是：恒心+没有特效药+不能靠单方（如单靠少许运动，完全不改生活习惯）。

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:36:阅读七：泡脚减肥 轻松5步不花钱

每天持之以恒地泡澡，的确可以达到很好的减肥效果，但浴室通常只能容纳一个小型的浴缸，长时间泡在狭小的空间并不会令人感到舒服；我们为你介绍一个简易型的减肥法，用塑料水桶代替大浴缸来泡脚，也就是所谓的“泡脚减肥法”。
　　现代人一年四季大半的时间都躲在空调的空内，饮食也不均衡（均衡饮食四减法），生活又不规律，加上无形的生活压力，几乎每个人都会感染一些不好的因素，使全身的血液循环逐渐恶化，引起水肿现象。而缺乏运动只会使情况更加恶化，尤其女孩子更容易因为虚冷症引起水肿或下半身肥胖等问题。  

　　这个时候用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15－20分钟即可。

　　减肥原理：开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。

　　这么一来，就可以驱散体内的寒意，调整自律神经系统及内分泌的平衡。不但达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺及压力恼人的因素。

　必备物品
　　塑料水桶：一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜，而且方形的也比传统的圆形水桶更好用。入浴保温剂：天然海盐或含精油的入浴保温剂，请依各自的喜好而定。大塑料垫：一块。保温热水瓶：一个，装满热水备用。

　　泡脚减肥的基本方法>>>
　　1、在塑料垫上放一个塑料水桶，注入15~20公分深的水，水温以摄氏41~42度为宜，最好能用温度计量一量，不然就以泡澡的温度为准，接着再放入入浴保温剂。

　　2、坐在椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15~20分钟。

　　3、水温变冷以后，将热水瓶中的热水倒入水桶中，继续泡澡。注意不要被热水烫伤，最好是先将热水倒在杯子里，再慢慢倒入水桶内。

　　4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。

　　5、将1－4的步骤，每天重复进行1~3次，效果一定加倍哟！

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:36:阅读八：好莱坞七大明星的瘦身秘诀


普拉提　刚柔并济
Pilates

    作为一种新兴的健身运动，普拉提结合了瑜伽、古典芭蕾和体操等东西方元素。西方人注重肌肉、力量的训练，而东方人着重于呼吸和心灵的训练，普拉提巧妙糅合二者所长。它的动作缓慢清楚，每个姿势都和呼吸协调，因此，从好莱坞明星、超级名模到上班族，不分男女老少，人人趋之若鹜。

   莎朗·斯通

    莎朗·斯通的新作《本能2》票房跳水，惨遭痛批，但莎姨48岁高龄仍自信全裸出境，大秀曼妙身材，一点不辜负性感女神称号。有媒体称莎朗拍裸戏要靠替身，但发言人近日澄清，莎朗在戏中的镜头全部货真价实。早在出演《本能2》前，莎朗就强烈要求制片人在续集中增添更多的激情和裸露场面，为取得最佳上镜效果，本来就酷爱普拉提的莎姨要求剧组给自己配备私人卡迪拉克健身器，只要一有空，莎朗就狂练普拉提，之所以对普拉提推崇备至，莎朗说：“普拉提让我找回健康，它是一种让人精神专注、强健体魄、平衡身心的运动。”

    发烧友：乌玛·瑟曼、查理兹·塞隆、朱莉娅·罗伯茨、茱迪·福斯特、丽芙·泰勒、伊丽莎白·赫莉、休·格兰特等。

    善意提醒

    普拉提不受空间限制，但由于动作缓慢，加上肌肉控制、呼吸配合并感受身体变化，看似简单的动作，做起来有一定难度，需要正规教练引导。

    ●训练前2小时内不要进食，运动后过半个小时才能进食。

    ●训练中可以喝水，但要少喝、慢喝，尽量不要喝太凉的水。

    ●穿宽松舒适的衣服，赤脚。

    ●用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能运用腹式呼吸的方法。

    ●呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气。

    ●运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解肌肉用力给身体内部带来的压力。

    ●腹肌要收紧，保持稳定。

    防身术　帅气打斗

    Kravmaga

    这是以色列军队和美国执法人员的正式自卫防御训练系统，被公认为世界上唯一的专门防卫技术，现正风靡世界各地，全球有超过20万人正在学习这种防身术，它有别于武术或者柔道等攻击自卫术，纯粹根据人的自然反应来发挥，无需经过长期训练就可以练成，而且还有健身功效，越来越多的人甚至发现，练习以色列防身术还有健美强身的功能，吸引不少好莱坞明星。

    珍妮弗·洛佩兹

    珍妮弗·洛佩兹为了保持招牌的性感身材，费尽苦心。1999年，为接拍电影《忍无可忍》，学习了这种防身术，因为她饰演一名遭丈夫虐打的妇女，通过学习种种搏击招式对付恶夫。它是全身性的高强度运动，锻炼手臂、腿、腹部和臀部，具有攻击性，当然也练就洛佩兹的具致命诱惑的火辣身材。洛佩兹的心得是：“以色列防身术教会你如何在搏击中占据上风，让女人避开正面攻击，并制服男人。”

    发烧友：卡梅隆·迪亚兹、刘玉玲、帕特里克·斯维兹
    善意提醒
    不宜急功近利，练习时保持身体平衡安全。运动前要做足热身运动，结束后要注意保暖。动作要跟上节奏，做到位，穿紧身服装。

    跆拳道　心脏起搏

    Taekwondo     跆拳道是一种利用拳脚进行搏击的艺术方法，是以腿法为主的功夫，其腿法占70％。今日的跆拳道已不仅仅是一种具有高度攻击能力的方法，还是一种精巧的形体艺术和健身方法。跆拳道运用肌肉、关节的活动来调整身体，能够强健体魄，塑造体型，能让人身手灵活，提高人的平衡能力、协调能力和速度，既可强身、护体，又是缓解压力的妙方。

    安吉丽娜·朱莉
    全球最性感女人安吉丽娜·朱莉虽然没有模特般高挑的身材，但身材比例却近乎完美，充满活力健康。为了饰演《古墓丽影》中女英雄劳拉，安吉丽娜苦练跆拳道，健身教练为她制定了严格、高强度的健身计划，包括压腿，力量练习和有氧运动等项目，从此朱莉养成有规律进行跆拳道运动的习惯。不过，如今已经身怀六甲的朱莉为了顺利生产，已经改练对孕妇极有帮助的瑜伽。

    发烧友：珍妮弗·加纳
    善意提醒
    跆拳道的对抗性很强，在训练时如果不够小心，有可能在转身或起跳间伤到髋关节和膝盖。因此，跆拳道课前的热身很重要。

    她们这样健身

    凯特·贝金赛尔：健身操
    英伦美女最大的爱好就是健身了，她可以随时随地，利用身边任何设施，开始自己的有氧操，而且，一边踢踢腿、扭扭腰，一边还可以和好友聊聊天。

    朱莉娅·罗伯茨：遛婴儿车
    妈妈推着婴儿车一起做运动，是美国现在最流行的瘦身法“遛婴儿车减肥”，做了母亲的朱莉娅·罗伯茨现在最喜欢遛婴儿车了，既瘦身又照顾了小宝宝，一举两得。

    丽芙·泰勒：骑自行车
    精灵公主一向崇尚自然的生活方式，讨厌刻意减肥，做了妈妈后，丽芙最常做的一项运动就是骑自行车，兜兜风，呼吸新鲜空气，又有助于恢复身材。

    卡梅隆·迪亚兹：冲浪
    拥有模特身材的卡梅隆是水上运动高手，尤其酷爱冲浪，和贾斯汀也是因为同一兴趣爱好才相恋至今，两人常常去夏威夷度假，与海浪嬉戏。

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:36:阅读九：纠正瘦身误区

许多肥胖的人，每当看到别人体态轻盈时候就羡慕不已，当他们决定减肥的时候就尝试各种方法，以求能减个痛痛快快。可是，若不注意科学减肥，费力不讨好除外，万一染上“非典”、“禽流感”就得不偿失了…


:0:    误区1：高强运动量可以减肥？

      看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下，但是很久过去了，收效却甚微，这是为何？

      根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见，盲目的剧烈运动是不科学的。

      减肥与运动的快慢无关，最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快。因此，减肥应该选择根据自己情况，尽量选择小强度、长时间的全身运动，而不要盲目。

:0:　　误区2　体重下降就表示减肥成功？

      很多人减肥希望能够尽快减轻体重，但常常发现，并不是很容易，即使减去了一些体重，也弄不清到底减去的是脂肪还是水。

      如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水，那运动后多喝一点，体重就会很快恢复了；如果减去的是蛋白质和肌肉，那就会损害健康了，会影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力。减肥关键应该减去脂肪，建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条，如果是，即使体重没有太大变化，减肥也是成功的。

:0:    误区3　大量节食就能减肥？

  　 控制勃发的食欲，科学饮食确实是减肥的好思路，但是并不是说刻意节食。有人为了减肥整天不吃不喝，近乎于绝食。有人尽管没有自己节食，但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品，也被弄得不想吃饭，变成了变相节食。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显，但是过一段时间后效果就没有了，甚至还会出现迅速的反弹。
　　原来，当我们采用节食的时候，体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯。由于能量供应的减少，人体基本的新陈代谢率会下降，此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量。如果一旦恢复以前的饮食量，体重增加会很快。而且长期节食也会影响身体营养平衡，造成营养不良，免疫力下降等后果。建议在科学饮食+适量运动+补充维生素．
:0:
      误区4　偏方不可轻信。

      最近网上流行不少的“偏方”，比如“喝七日瘦身汤”，吃猫狗粮，饮尿减肥法，吃避孕药减肥，还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高招”，实际上都是缺乏一定的科学依据的。建议不要轻易尝试，以免给自己的身体健康造成损害。肥胖不是一日形成的，减肥也不是一朝一夕的事情，应该包着科学的观点进行，才能获得理想的效果

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今天是 2006/9/10 星期日　減肥課表第 10 課


早餐

Ａ餐：清粥小菜
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁


中餐

Ａ餐：蛋炒飯＋普洱茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿蔔排骨湯）
Ｂ餐：糙米片（麥片）


睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次


註意事項

黃豆蓮藕湯

主料：猪排骨
辅料：莲藕、黄豆、香菜末
调料：盐、料酒、鸡精、高汤、葱段、姜片、生抽、花椒、食用油
做法：
1.将排骨洗干净改刀成段，莲藕去皮洗净切成块；
2.坐锅点火放入油，油温5成热时，倒入排骨段翻炒，烹入料酒、生抽、高汤、花椒、葱段、姜片、黄豆、盐、藕块待锅开后倒入砂锅中，炖至肉离骨，出锅时撒入香菜末即可食用。
特点：味道鲜美，香味浓郁，营养丰富。
莲藕有养心安神，补脾涩肠的功效。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

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今天是 2006/9/11 星期一　減肥課表第 11 課


早餐

Ａ餐：小籠\包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）


中餐

Ａ餐：魷魚（肉）羹（勿加沙茶）
Ｂ餐：培根（鮪魚）三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）

睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

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今天是 2006/9/12 星期二　減肥課表第 12 課


早餐

Ａ餐：烤土司２片＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁

中餐

Ａ餐：蚵仔麵線
Ｂ餐：茶葉蛋１顆＋糙米片（麥片）

晚餐

Ａ餐：蔬菜蛋花湯
Ｂ餐：不加料麵包１個＋低脂牛奶

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

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今天是 2006/9/13 星期三　減肥課表第 13 課


早餐

Ａ餐：鹼粥（口味任選）
Ｂ餐：三明治（口味任選）＋柳澄原汁

中餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：不加料麵包１個＋牛奶（咖啡）

晚餐

Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

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今天是 2006/9/18 星期一　減肥課表第 18 課


早餐

Ａ餐：包子＋低脂優酪乳
Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：乾麵＋顺气减肥汤
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１顆＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：糙米片（麥片）


睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項
顺气减肥汤
材料：鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹

    做法：

    1、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净

    2、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止

    3、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可

    注意！喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。




菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



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[ 本帖最后由 SEXY小野猫 于 2006-9-18 14:35 编辑 ]

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新增:36:减肥阅读10

怎樣用茶消灭腹部脂肪

饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松地减肥，唔，是不是有点异想天开？！最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
　　1.黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，
人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。

　　2.吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

　　3.荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

　　4.杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

　　5.乌龙茶：可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

[ 本帖最后由 SEXY小野猫 于 2006-9-18 14:32 编辑 ]

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今天是 2006/9/19 星期二　減肥課表第 19 課



早餐

Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：廣東粥
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁

晚餐

Ａ餐：蔬菜蘿蔔湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒
做10次後換腳,各做30次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

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今天是 2006/9/20 星期三　減肥課表第 20 課


早餐

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：低脂優酪乳

中餐

Ａ餐：涼麵＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋柳澄原汁

晚餐

Ａ餐：四神湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

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今天是 2006/9/21 星期四　減肥課表第 21 課


早餐

Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁

中餐

Ａ餐：雞肉飯＋貢丸湯
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）

晚餐

Ａ餐：海帶蘿蔔湯
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋牛奶（咖啡）

睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

SEXY小野猫

今天是 2006/9/22 星期五　減肥課表第 22 課


早餐

Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：鮪魚三明治＋水果原汁

中餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：雞蛋沙拉

晚餐

Ａ餐：貢丸湯＋燙青菜
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

SEXY小野猫

今天是 2006/9/23 星期六　減肥課表第 23 課


早餐

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂優酪乳

中餐

Ａ餐：燙青菜＋豬血湯
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁

晚餐

Ａ餐：冬瓜（香菇）排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

SEXY小野猫

今天是 2006/9/24 星期日　減肥課表第 24 課



早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）１個＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：燙青菜＋豆腐湯
Ｂ餐：三明治＋柳澄原汁

晚餐

Ａ餐：海帶蘿蔔湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒
做10次後換腳,各做30次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



加油！mm们减肥:31:

SEXY小野猫

今天是 2006/9/25 星期一　減肥課表第 25 課



早餐

Ａ餐：荷包蛋１個＋火腿２片＋鮮奶
Ｂ餐：燕麥片一杯

中餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）

睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



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SEXY小野猫

今天是 2006/9/26 星期二　減肥課表第 26 課



早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶

中餐

Ａ餐：餛頓麵
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少）

晚餐

Ａ餐：低脂優酪乳＋蘇打餅３片　
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



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