每日減肥食譜課程表－從7月5號開始吧！新增减肥阅读7.8.9（P4）

SEXY小野猫

yuppppppppppppppppppppp

SEXY小野猫

upppppppppppppppppppppppppppp

SEXY小野猫

今天是 2006/7/19 星期三　減肥課表第 19 課

早餐

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：低脂優酪乳
中餐

Ａ餐：涼麵＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋柳澄原汁
晚餐

Ａ餐：四神湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/7/20 星期四　減肥課表第 20 課


早餐

Ａ餐：蛋餅**＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋奶茶
中餐

Ａ餐：青菜豆腐湯**
Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋無糖紅茶
晚餐

Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

**蛋餅


**青菜豆腐湯


菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/7/21 星期五　減肥課表第 21 課


早餐

Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：鮪魚三明治＋水果原汁
中餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：雞蛋沙拉
晚餐

Ａ餐：貢丸湯＋燙青菜
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/7/22 星期六　減肥課表第 22 課

早餐

Ａ餐：燒餅**＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂優酪乳
中餐

Ａ餐：燙青菜＋豬血湯**
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
晚餐

Ａ餐：冬瓜（香菇）排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

**烧饼

**猪血汤：猪血、菠菜都是补血的食材，其中原产于高加索的菠菜，性甘、冷，具有下气、润肠、助消化等功能，女性因生理特性普遍存在贫血的症状，多喝菠菜猪血汤，对补血、明目、润燥都有好处，尤其能补充体内铁质含量。原料：菠菜3棵，猪血100克。辅料：葱段10克，盐、香油各适量。做法：
　　1． 菠菜择去黄叶，洗净后切段；猪血洗净后切块。
　　2． 锅置火上，放入适量香油，炒香葱段后放入适量开水，大火煮开。
　　3． 将猪血放入锅中，煮至水再次滚沸，加入菠菜段、盐，煮至菠菜变色即可。
    “准备一锅水，烧开后，将菠菜放入开水中焯一会儿，2～3分钟就可以了。因为：菠菜中含有草酸，它会有碍机体对钙的吸收，经过这样的处理，能去除菠菜中的草酸，涩味也被去除了。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/7/23 星期日　減肥課表第 23 課

早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）１個＋牛奶（咖啡）
中餐

Ａ餐：燙青菜＋全素豆腐汤**
Ｂ餐：三明治＋柳澄原汁
晚餐

Ａ餐：海帶蘿蔔湯**
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒
做10次後換腳,各做30次

註意事項

**海带萝卜汤：每次午晚餐前先喝汤吃料，也可当减肥点心食用。凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。海带性咸寒，常食使人削瘦，清血管中的多余血脂。：山楂10克、海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜一个约300克。把萝卜削皮切成小块，用1500毫升水，以大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他药材，再煮15分钟即可


**全素豆腐汤原料： 豆腐200克，蘑菇150克，银耳50克，生姜20克，葱10克。调料：精盐8克，味精5克，麻油3克，胡椒粉2克。 制法:
（1）豆腐切件，蘑菇切片，银耳洗净浸透，生姜切片，葱切花。
（2）锅内加水烧开，放入蘑菇片、银耳煮片刻，捞起滤水待用。
（3）取瓦煲一个，加入沸水、蘑菇片、银耳、豆腐、调入盐、味精、麻油、胡椒粉同滚片刻，撒入葱花即成。 特点:蘑菇片、银耳一定要稍煮片刻，目的是去除异味。


菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

uppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp

SEXY小野猫

今天是 2006/7/24 星期一　減肥課表第 24 課

早餐

餐：荷包蛋１個＋火腿２片＋鮮奶
Ｂ餐：燕麥片一杯
中餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次


註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

UPPPPPPPPPPPPPPPP

SEXY小野猫

今天是 2006/7/25 星期二　減肥課表第 25 課

早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶
中餐

Ａ餐：餛頓麵**
Ｂ餐：生菜沙拉**（沙拉醬微量..能少就少）
晚餐

Ａ餐：低脂優酪乳＋蘇打餅３片　
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


註意事項

**餛頓麵

**生菜沙拉
功效：含有丰富纤维质、帮助消化，晚餐时来上一大盘，香甜的水果原味整晚都让你难忘。

这道简易又随性的生菜沙拉，最适合在夏天的晚餐做来吃。打开冰箱看看有什么想吃的蔬果，不必拘泥分量和种类，洗切干净就能吃，多惬意！味道清甜的火龙果可以降火气、帮助消化，对美容是意想不到的好东西，而芭乐和苹果除了可以帮助肠道蠕动，富有嚼劲的口感，也容易让小肚肚感到饱足。最令想瘦身的美人儿们在意的沙拉酱，这里选用的是热量少了至少一半的低脂千岛沙拉酱，如果还是不放心，可以自己用分量较多的番茄酱、调上较少的沙拉酱来取代，就能放心大快朵颐喔！

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

uppppppppppp

valerie

哎

SEXY小野猫

今天是 2006/7/26 星期三　減肥課表第 26 課


早餐

Ａ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋咖啡
中餐

Ａ餐：燙青菜＋四神湯**(做法看第一页)
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：青菜豆腐湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


註意事項


菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/7/27 星期四　減肥課表第 27 課

早餐

Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：雞肉飯＋貢丸湯**
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
晚餐

Ａ餐：海帶蘿蔔湯**
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋牛奶（咖啡）
睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

**貢丸湯


**海带萝卜汤
原料：山楂10克、海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜一个约300克。
做法：把萝卜削皮切成小块，用1500毫升水，以大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他药材，再煮15分钟即可。
功效：每次午晚餐前先喝汤吃料，也可当减肥点心食用。凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。海带性咸寒，常食使人削瘦，可清除血管中的多余血脂

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/7/28 星期五減肥課表第 28 課
肥課程實施日期為每月的１日～２８日

SEXY小野猫

今天是 2006/7/29星期六減肥課表第 29 課
肥課程實施日期為每月的１日～２８日

SEXY小野猫

今天是 2006/8/1 星期二　減肥課表第 1 課

早餐

A餐：低脂鮮奶+全麥起司三明治
Ｂ餐：蛋餅＋奶茶+小型蘋果
中餐

Ａ餐：胚芽米飯、香菇豆腐
Ｂ餐：菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯
晚餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒
做10次後換腳,各做30次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/8/2 星期三　減肥課表第 2 課

早餐

A餐：核果燕麥粥
Ｂ餐：優格水果沙拉
中餐

Ａ餐：素水餃
Ｂ餐：什錦\蛋花湯
晚餐

Ａ餐：絲瓜髮菜瘦身湯**
Ｂ餐：蘋果汁
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次


註意事項

**絲瓜髮菜瘦身湯烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/8/3 星期四　減肥課表第 3 課


早餐

Ａ餐：三色冬瓜丝**
Ｂ餐：水煮蛋２個＋水果原汁
中餐

Ａ餐：乾麵＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）
晚餐

Ａ餐：虾皮紫菜汤100毫升**
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

**三色冬瓜丝：原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。调料：盐、味精、色拉油、淀粉。做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可


虾皮紫菜汤：主料：紫菜25克，虾皮25克，香菜叶10克； 配料：食盐、酱油、胡椒粉、麻油适量。
制作方法：
    撕碎紫菜，洗净虾皮和香菜，同放入碗中，加入适量的食盐、酱油，用开水冲开，撒上胡椒粉，淋入麻油即成。
营养素含量：  此食谱能提供蛋白质14.5克，脂肪20.8克，能量394.5千卡。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/8/4 星期五　減肥課表第 4 課

早餐

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿)
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂鮮奶
中餐

Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
晚餐

Ａ餐：御飯糰一個＋綠茶（烏龍茶）
Ｂ餐：餛飩湯

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/8/5 星期六　減肥課表第 5 課


早餐

餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋**顺气减肥汤
Ｂ餐：水果沙拉 **＋柳澄原汁
晚餐

Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次


註意事項

**水果沙拉 ：材料：草莓4个，弥猴桃1个，桔子半个，金橘4个，小西红柿4个，纯酸乳酪调味汁。

      制作过程：

　　1、草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半，弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。

　　2、将水果均匀地摆放在盘子中，然后淋上纯酸乳酪调味汁。

**顺气减肥汤

    材料：鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹

    做法：

    1、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净

    2、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止

    3、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可

    注意！喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/8/6 星期日　減肥課表第 6 課

早餐

Ａ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳
Ｂ餐：糙米片（麥片）
中餐

Ａ餐：蛋炒飯＋蘿蔔湯
Ｂ餐：壽司一盒（６小個）＋柳橙原汁
晚餐

Ａ餐：高纤维苹果汤
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次



註意事項

高纤维苹果汤 ：
清汤可以补充水份，以下介绍「苹果雪耳清润汤水」材料是含丰富纤维的苹果，雪梨，和雪耳，喝汤以外，吃少许汤渣，可畅通肠胃。 材料：苹果 1个雪梨  1个雪耳  20克    瘦肉 4两  南北杏  少许  盐 少许
制法：
    1. 雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。
    2. 瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。
    3. 把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。
蘿蔔湯
功效：白萝卜含维他命A-E,可消除饱滞闷结,清涤顽痰及饮食过量,呕吐而吐不出者
材料：白萝卜(十两),姜(3片),水(6碗)
做法：白萝卜去皮切块.将材料洗净放入煲内,水滚转中火煲至出味腍身,加盐即可
白萝卜叶的营养价值更为惊人：其维生素A的含量是同量绿菜花的三倍以上；钙的含量是菠菜的四倍；维生素C是柠檬的十倍以上。治疗作用：消化方面：食积腹胀，消化不良！排尿不畅，各种浮肿，解毒，解酒

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

[ 本帖最后由 SEXY小野猫 于 2006-8-5 02:23 编辑 ]

SEXY小野猫

:36:（阅读一：）



怎么做10天为一循环的减肥餐单

令人尴尬的夏天块来了，如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

　　1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；

　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；

　　3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。

　　4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

　　如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！

　　Day 1～3
　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

　　·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

　　·大番茄2个加一条小黄瓜

　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜

　　·其它蔬菜类一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

　　Day 4～7
　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　Day 8～10
　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　午餐后请补充符合维他命。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

　　·去皮鸡腿一支；

　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；

　　·豆腐2块

　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。

SEXY小野猫

节食毁容的五大例证

热衷减肥女性注意啦！现在， 不少女性常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但你可知道，吃得多固然会增加脂肪带来烦恼，吃得太少也会造成很多困扰呢。

　　美国一杂志新近刊登了一项研究报告，报告称，控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明，当吃得太少时，过度瘦身对女性的危害有很多种，不可忽视。

　　第一：脱发
　　对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

　　第二：骨质疏松
　　美国最近的调查研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

　　第三：贫血

　　营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

　　第四：胃下垂
　　以饥饿法瘦身的女人总能感觉食欲不振、胀气、胀痛，这很可能是胃下垂的征兆。

　　第五：记忆衰退

　　大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。

　　第六：子宫脱垂      
        没有了足够脂肪的保护，子宫容易从正常位置下垂，甚至脱出阴道口外，形成子宫脱垂。

　　面对众多疾病的潜在威胁，医生提醒广大瘦身女性，要提早注意自身的健康，不要舍本逐末，追求一时的美丽。

SEXY小野猫

今天是 2006/8/7 星期一　減肥課表第 7 課


早餐

Ａ餐：蛋糕３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：香蕉2隻
中餐

Ａ餐：顺气减肥汤**
Ｂ餐：任選主食一份＋咖啡不加糖
晚餐

Ａ餐：美腿湯**
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次


註意事項

**顺气减肥汤：
材料：鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹
做法：1、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净2、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止 3、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可注意！喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

美腿湯
（美腿湯）＊材料：冬瓜、雞胸肉＊作法：
1.冬瓜去皮切塊，雞胸肉切塊
2.將兩者一起加水入鍋煮開後加入適量鹽與胡椒調味
＊效果：能消除四肢肥腫、改善體虛現象，熱量約150卡，是道爽口又低卡的健康食譜

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

:36:（阅读三）

教你泡制减肥茶

茶历史悠久，茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。

　　乌龙茶
　　因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

　　原料：乌龙茶

　　做法：简单地用开水冲。

　　功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

　　薏仁茶

　　浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

　　原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

　　做法：热水煮开，就可以饮用了。

　　功效：清热、利湿、治疗水肿。

　　荷叶茶

　　情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

　　原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

　　做法：用开水冲泡。

　　功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

　　决明子茶

　　肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。

　　原料：决明子茶

　　做法：热水冲泡。

　　功效：清肝明目、利水通便。

　　大麦芽茶

　　体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。

　　原料：炒麦芽5钱、山楂5分。

　　做法：加冰糖水冲饮。

　　功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

　　柠檬茶

　　既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。

　　原料：柠檬切片。

　　做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。

　　功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

　　普洱茶

　　胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。

　　原料：普洱茶叶、干菊花5朵。

　　做法：热水冲泡。

　　功效：帮助消化、消除油脂。

　　玫瑰花茶
　　多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。

　　原料：玫瑰花5克。

　　做法：温开水冲泡。

　　功效：活血散淤、治肝胃气痛。

　　菊花茶

　　清火、减肥最方便的饮品。

　　原料：几朵干菊花。

　　做法：直接以热水冲泡。

　　功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

　　陈皮茶
　　如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。

　　原料：陈皮4克。

　　做法：沸水冲泡。

　　功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

　　山楂茶

　　山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。

　　原料：山楂10克。

　　做法：用水煎煮。

　　功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。

　　酸溜根茶
　　绝对的减肥好饮品。饭後煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

　　原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。

　　做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。

　　功效：利尿降脂，适於肥胖者和高血压者。

SEXY小野猫

最近瘦乐~~呵呵呵~~大家也加油～～能穿４号的裤子了～～

SEXY小野猫

今天是 2006/8/8 星期二　減肥課表第 8 課

早餐

Ａ餐：半个西柚/橙子，一片面包，两茶匙花生酱

中餐

Ａ餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以）
Ｂ餐：一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐

Ａ餐：蔬菜蛋花湯，四分之一个香瓜。
Ｂ餐：蒸菜花＋牛奶（咖啡）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/8/9 星期三　減肥課表第 9 課


早餐

Ａ餐：肉鬆拌豆腐**
B餐：小型蘋果、全麥起司三明治
中餐

Ａ餐：2只蒸鸡腿**
Ｂ餐：干捞面， 清茶
晚餐

Ａ餐：小麥胚芽奶、奇異果
Ｂ餐：美容粥**＋素水餃（咖啡）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次


註意事項

**2只蒸鸡腿：4片蔬菜放入碗中铺好，2只鸡腿放入上头，撒上姜葱末，淋上香油，盐。大火蒸40分钟即可！
**肉鬆拌豆腐**主料：豆腐1块 辅料：肉松、黄瓜 调料：葱、香油、精盐、鸡精、食用油 做法：
1、将豆腐用开水烫一下，除去表面硬皮，用罗过细；
2、坐锅点火放入少许油，倒入葱花煸炒出香味时，浇在豆腐上，再撒上盐、鸡精、肉松，淋入香油拌匀，黄瓜从中间剖开，顶刀切成半圆片，均匀地码在豆腐周围作点缀即成。

**（美容粥）
＊材料：米100克、雞湯1200cc、川芎3克、當歸10克、紅花2克
＊作法：1.米洗乾淨用清水泡，當歸川芎切薄片，與紅花一起裝入小布袋中
2.將米及小布袋一起放入鍋，加雞湯、適量水大火煮開，後轉小火煮稠
3.撈出布袋即可食用
＊PS:粥中加入補氣補血的中藥，顺气~也可增加女性朋友肌膚的滋潤細嫩
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）