每日減肥食譜課程表－從7月5號開始吧！新增减肥阅读7.8.9（P4）

SEXY小野猫

每日減肥食譜課程表

减肥是女士们终身的事业，每日減肥食譜課程表，为大家送上有效瘦身的餐单，分量适中也不至于太"残酷"。幫助這裏所有正在減肥或者維持身材的mm。一日一貼！大家加油！:22:

2006/7/1 星期六　減肥課表第 1 課
早餐

Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋四神湯**
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋柳澄原汁
晚餐

Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯**
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次
註意事項

**四神湯: 排骨600克 山藥15克 蓮子15克 白茯苓10克 薏仁15克 芡實10克齊飩。
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效。
**冬瓜蛤蜊湯:蛤俐泡水吐沙放入水锅上开火煮沸后，将冬瓜放入煮至成透明状再放入蛤蛎，滚至蛤蛎开口后熄火，放白胡椒盐麻油调味。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



2006/7/2 星期日　減肥課表第 2 課
早餐

A餐：烤土司１片＋低脂優酪乳*nature yogurt no flavour
Ｂ餐：糙米片（麥片）
中餐

Ａ餐：蛋炒飯＋蘿蔔湯
Ｂ餐：壽司一盒（６小個）＋柳橙原汁
晚餐

Ａ餐：海帶蘿蔔湯**
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
註意事項

**海帶蘿蔔湯:白萝卜300克，海带100克。将海带洗净，用温水浸泡5小时以上，连同浸泡之水一起入砂锅内，先武火煮沸，后用文火煨炖。待海带煮沸后，下萝卜片同煮至烂熟。 可清除血管中的多余血脂萝卜含有很多消化酶，并有促进胃肠蠕动。适应脾虚湿困、胸膈满闷身体肥胖及甲状腺肿等。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）



2006/7/3 星期一　減肥課表第 3 課
早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：麥片＋鮮奶
中餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯**
Ｂ餐：沙拉三明治＋無糖紅茶
晚餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：水煮蛋１個＋柳橙原汁
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
註意事項

**貢丸湯


菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）


2006/7/4 星期二　減肥課表第 4 課
早餐

Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：烤土司夾蛋＋牛奶（咖啡）
中餐

Ａ餐：涼麵＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：tuna三明治＋水果原汁

晚餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

[睡前操

立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒
做10次後換腳,各做30次
註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

好吃又不难，mm们瘦的简单快效健康！
:31::32:

[ 本帖最后由 SEXY小野猫 于 2006-9-8 16:00 编辑 ]

SEXY小野猫

:21:今天是 2006/7/5 星期三　減肥課表第 5 課 “我們就從今天開始咯！”
早餐

Ａ餐：御飯團＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：烤土司２片＋奶茶
中餐

Ａ餐：鹼粥（口味任選）
Ｂ餐：陽春麵＋蛋
晚餐

Ａ餐：蚵仔麵線
Ｂ餐：蔬菜豆腐湯
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

[ 本帖最后由 SEXY小野猫 于 2006-7-5 13:38 编辑 ]

不是不寂寞

哇............................:24:


专家 专家哦 ..................

花の浅浅

哇!!亲爱的弄得太漂亮了~~~精华精华~~

只是你那个主题要改下~自己是不可以设置高亮(就是主题有颜色)的..

我帮你改好了,并且加了高亮~~

要继续哦!支持你!:25:

SEXY小野猫

原帖由 花の浅浅 于 2006-7-5 19:26 发表
哇!!亲爱的弄得太漂亮了~~~精华精华~~

只是你那个主题要改下~自己是不可以设置高亮(就是主题有颜色)的..

我帮你改好了,并且加了高亮~~

要继续哦!支持你!:25:

亲亲，谢谢宝贝~~ 我刚刚回来~打开电脑看到宝贝给的高亮超级哈皮阿~:19:

嗬嗬，对不起，亲爱大！
我不知道的以为觉得那样看到明显而已。 :2:真是不好意思的。呵呵呵。
下次我记住啦！

支持:13:减肥~ 更加支持亲爱大:11:~~~嘿！:22:

SEXY小野猫

原帖由 瓶子的碎痕 于 2006-7-5 19:04 发表
其实觉得要准备那么多东西就还满难的~~`不过最近偶吃瘦司，自己弄的又没有油

基本还好啦！ 基本家里头都有的，对不咯？
反正都要吃啦，减肥加油噢！

SEXY小野猫

今天是 2006/7/6 星期四　減肥課表第 6 課

早餐

Ａ餐：蚵仔麵線
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）２個＋水果原汁
中餐

Ａ餐：乾麵＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）
晚餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

[ 本帖最后由 SEXY小野猫 于 2006-7-6 13:58 编辑 ]

花の浅浅

亲爱的,我在置顶里也把你的加进去了..看到了么?^^

SEXY小野猫

看到啦！谢谢宝贝的鼓励！

我再接再厉啦！猛亲一个！


再来一个明天的：


2006/7/7 星期五　減肥課表第 7 課

早餐

Ａ餐：御飯團＋低脂優酪乳
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡）
中餐

Ａ餐：米粉湯**
Ｂ餐：bacon三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：三絲涼拌**＋低脂鮮奶
Ｂ餐：燕麥粥**
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次
註意事項

**三絲涼拌材料番茄1個、白蘿蔔300克、小黃瓜200克、紅蘿蔔100克、鹽、味精、香油、糖、醋適量作法：
1.白蘿蔔、小黃瓜和紅蘿蔔去皮洗淨切絲
2.番茄洗淨切小塊加入其中
3.加入鹽、味精、香油、糖、醋拌勻即可
PS:吃起來清涼口感佳適合減肥朋友食用，對面色無光的朋友有增白功效。
**米粉湯，packn'save买的一袋方便食，冲水泡的内有粉果哦！
**燕麥粥，超市买的燕麦煮水，10分钟后加牛奶即可。--丰雄+满腹功效。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

加油！mm们减肥:31:

5x

强啊！YY
真是个厉害的家伙

SEXY小野猫

原帖由 5x 于 2006-7-7 13:53 发表
强啊！YY
真是个厉害的家伙

哪有～妳最厲害！妳都不肈食譜來的，整個連茶都不喝！～～嘿嘿

SEXY小野猫

今天是 2006/7/8 星期六　減肥課表第 8 課

早餐

Ａ餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡）
中餐

Ａ餐：素水餃、什錦\蛋花湯
Ｂ餐：bacon三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯
Ｂ餐：燕麥粥**
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次
註意事項

正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次


加油！mm们减肥:31:

SEXY小野猫

今天是 2006/7/9 星期日　減肥課表第 9 課

早餐

Ａ餐：清粥小菜
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：蛋炒飯＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿蔔排骨湯）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

花の浅浅

又有更新呀..辛苦了..

雷童

美女这个做的真的号好，愿你身材越来越好，加油

SEXY小野猫

原帖由 5x 于 2006-7-7 13:53 发表
强啊！YY
真是个厉害的家伙

謝謝過來看看哦！
妳也夠瘦啦，還不過來寫心得:0:

SEXY小野猫

:22:谢谢斑竹mm们的支持哦！希望每个mm的身材都能保养+减肥得完美健康！:22:


今天是 2006/7/10 星期一　減肥課表第 10 課
早餐

Ａ餐：小籠\包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）
中餐

Ａ餐：魷魚（肉）羹** （勿加沙茶）
Ｂ餐：培根（鮪魚）三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次註意事項


魷魚（肉）羹** ：原料鱿鱼500克，香菇片胡萝卜片各适量香菜少许。辅料蒜末5克，盐5克，料酒3克，酱油4克，葱姜水5克，淀粉3克，水淀粉、胡椒粉、香油各适量。
做法： 鱿鱼洗净，将鱿鱼切成小块加盐2克、胡椒粉少许；锅中煮开水，放入蒜末香菇片胡萝卜片煮3分钟，加入鱿鱼块同煮约1分钟，用盐、酱油调味后关火，撒下胡椒粉醋香油调匀，装碗后放上香菜即可。
Tips：鱿鱼营养丰富，肉质鲜美是富含蛋白质、钙、磷、铁以及硒、碘、锰、铜等微量元素。含有丰富的钙、磷、铁元素，对造血十分有益，经常食用可预防贫血。其含有多肽和硒等微量元素，有抗病毒、抗辐射作用-电脑人士！

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）





:36:（阅读一：）
午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗？如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高。
上班族吃面食有诀窍

干面类
　　
　　建议：没胃口，那就吃个凉面吧！
小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高（有些市售凉面甚至高达500~600大卡）；所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

附干面类减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人

汤面类

　　建议：青菜汤面

　　看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很‘享瘦’。
建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量

其他面点

　　尽量避免食用油煎的面食，例如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等，因为这些烹调用油的热量可能比食物本身还高。如果厌倦传统面食想换个面点吃，记住，水饺比锅贴好，包子比煎包好，烧卖比馅饼好……，总之，蒸的绝对比油煎的健康！

:24:总结：精打细算吃减肥便当

　　＊ 别买现成便当，改到自助餐店包便当，这样自行挑选菜肴，不但比便当省钱，更有减脂、均衡的好处。
　　＊ 选择菜肴时，可选用1份蛋白质食物＋2种青菜，一共3样菜色的搭配法。

　　＊ 菜肴选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜'。

　　如果一定要吃便当，注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多。女生建议不妨和同事分享一个便当，再另外买1、2盘烫青菜搭配食用，这样营养才会均衡。

SEXY小野猫

今天是 2006/7/11 星期二　減肥課表第 11 課

早餐

Ａ餐：烤土司２片＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
中餐

Ａ餐：雙豆肉絲湯**
Ｂ餐：茶葉蛋１顆＋糙米片（麥片）
晚餐

Ａ餐：蔬菜蛋花湯
Ｂ餐：不加料麵包１個＋低脂牛奶
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
註意事項

雙豆肉絲湯**材料豆芽菜4兩豆腐1盒瘦肉4兩生薑2片做法：1.豆芽菜、豆腐洗淨2.瘦肉洗淨切絲，用少許鹽、糖、太白粉、生抽、麻油醃半小時3.在鍋裡加入適量清水燒滾4.放入豆腐生薑及肉絲滾15分，再放入豆芽菜滾一會，即可調味.

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

:22:減肥的mm們！GANBALE哦！ :22:

SEXY小野猫

今天是 2006/7/12 星期三　減肥課表第 12 課

早餐

Ａ餐：美容粥＊＊
Ｂ餐：三明治（口味任選）＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：不加料de麵包１個＋牛奶（咖啡）
晚餐

Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）睡前操


註意事項

＊＊美容粥材料米100克雞湯1200cc川芎3克當歸10克紅花2克 作法：
1.米洗乾淨用清水泡，當歸川芎切薄片，與紅花一起裝入小布袋中
2.將米及小布袋一起放入鍋，加雞湯、適量水大火煮開，後轉小火煮稠
3.撈出布袋即可食用
＊PS:粥中加入補氣補血的中藥，可增加女性朋友肌膚的滋潤細嫩.躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

:22:減肥的mm們！GANBALE哦！ :22:

[ 本帖最后由 SEXY小野猫 于 2006-7-11 23:15 编辑 ]

SEXY小野猫

今天是 2006/7/12 星期三　減肥課表第 12 課

早餐

Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒
做10次後換腳,各做30次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

:22:有沒有進展的mm進來滙報哦！:28:

+__+

厉害哦~~~~~~~~~~~~~~~~~

SEXY小野猫

今天是 2006/7/14 星期五　減肥課表第 14 課

早餐

Ａ餐：小籠\包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
中餐

Ａ餐：御飯團＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
晚餐

Ａ餐：青菜排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次
註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

upppppppppppppp:22:

[ 本帖最后由 SEXY小野猫 于 2006-7-16 02:38 编辑 ]

SEXY小野猫

upppppppppp

SEXY小野猫

今天是 2006/7/15 星期六　減肥課表第 15 課

早餐

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂優酪乳
中餐

Ａ餐：鹹粥（口味任選）
Ｂ餐：蕃茄通心麵pasta(non cheese)＋無糖茶品（白開水）
晚餐

Ａ餐：燙青菜＋四神湯**
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

**四神湯材料:薏仁,芡实,茯仁,山药,莲子,素羊肉,当归 ,盐
　作法：
１）先将薏仁、芡实、茯仁以小火熬煮４至５小时后，再将莲子、素羊肉、当归、盐，以及切块的山乐入锅熬煮至所有材料熟透即可。
点击参照做法！


菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

SEXY小野猫

今天是 2006/7/16 星期日　減肥課表第 16 課

早餐

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治**＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：蚵仔麵線
Ｂ餐：御飯團＋低脂優酪乳
晚餐

Ａ餐：香菇排骨湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

[ 本帖最后由 SEXY小野猫 于 2006-7-17 00:32 编辑 ]

SEXY小野猫

今天是 2006/7/10 星期一　減肥課表第 10 課

早餐

Ａ餐：包子＋低脂優酪乳
Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）
中餐

Ａ餐：乾麵＋貢丸湯
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１顆＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次註意事項

:24:**培根三明治：

:25:**雞蛋沙拉三明治：

:25:**糙米片（麥片）- 在超市就有的卖3-4nzd一包可以用很久，加上３－４勺，水煮熟10分钟加上牛奶！补充胶原和蛋白质！皮肤也很好mimi也能upup的哦！最后可以加上核桃杏仁提子，或者其他水果一起吃！

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

[ 本帖最后由 SEXY小野猫 于 2006-7-17 00:46 编辑 ]

SEXY小野猫

今天是 2006/7/11 星期二　減肥課表第 11 課

早餐

Ａ餐：烤土司２片＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
中餐

Ａ餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：蔬菜蛋花湯
Ｂ餐：不加料麵包１個＋低脂牛奶
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

:24:**蔬菜蛋花湯：（芹菜，西红柿鸡蛋）

:25:**番茄牛肉燴飯：

:25:**烤土司２片color]

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）