直播我的减肥经历，减肥进行中。。。目前已经减掉2.2kg

阳光下弥漫

因为打算明年2月份美美的回国过年
我的减肥计划从12月 17号开始提上了日程
看过论坛里很多mm 的减肥过程    我个人的总结就是 少吃。。。。

现在开始把我的减肥过程发上来  希望志同道合的兄弟姐妹们 一起加油和提意见哦  


于是乎   从12月17号 开始   。。。。   
ps  ：我的身高是167cm

12月 17号   体重是63.7 kg      -我的目标是   50kg
今天是 12月22号    61.7kg  正好一星期去掉了2KG

不多 但是已经初见成效

我的减肥方法是比较温和的
原谅作为吃货的我  让我少吃 真的好难

   早上吃 大米粥   和饼干  吃饱   早上的营养还是很重要的 毕竟要上学上班的说 ~~·

                                              中午   避免吃高热量的东西    我多数吃自己带的 蔬菜沙拉 和少量的肉丝炒青菜   还有米饭

                                               晚上 重头戏。。。。要抛弃我喜欢的美食     
                                                        菜是正常的吃  但是 米饭被我替换成了 很稀的大米粥   
                                                        只吃 5成饱   

                                                       杜绝  晚上8点之后吃东西 实在是饿了 就狂喝水    期中有两个晚上   忍不住了 吃的苹果


先写到这里了我会继续努力的

12月23号   今天 加了一小时的运动    慢跑   体重61.5

12月26号   今天的体重还是   61.5   我怀疑可能是 昨天吃多了 。。。就悲剧了  因为是圣诞节 就和朋友一起吃多了  

          毕竟过节嘛  也饿了 好久了    今天又开始节食了  我还在坚持着

karhannah

支持！！！！！！！！！！！！！！
加油！！！！！！！！！！！！！！

abbozzo

加油 坚持就是胜利

VFR400

不是我打击你 。。。。 你这样应该减不到50. 你持续这样运气好最多到个 56-58的时候你就放弃了。。

63-50=13KG = 13*7700（1KG/FAT 的热量）=100100 大卡的热量消耗。。
100100/60天 = 每天要少吃 1668大卡 如果你不运动。
你维持体重估计现在每天差不多需要1700大卡 左右 。
就算你少吃平时的一半的分量。 一天800-900.。 那也需要3个月了。

如果可以

LS好会算哦。。。

martin1919

估计减掉的都是水分！

和ta说再见

于LZ共勉吧～！我也是目标100，目前还有2KG，但是这2KG是瓶颈了，已经持续了1个星期没有动静了～！希望能在回国前甩掉这两斤！

柠檬糖

楼主167，52kg就很不错的啦~

VFR400

和ta说再见 发表于 2012-12-22 23:55
于LZ共勉吧～！我也是目标100，目前还有2KG，但是这2KG是瓶颈了，已经持续了1个星期没有动静了～！希望能在 ...

到了瓶颈的时候去吃上一顿 KFC 或麦当劳。 搞不好第2天会瘦。记得晚上吃~~ 别吃CHIPS 就好了。

阳光下弥漫

karhannah 发表于 2012-12-22 23:28
支持！！！！！！！！！！！！！！
加油！！！！！！！！！！！！！！

一起加油  嘿嘿

阳光下弥漫

VFR400 发表于 2012-12-22 23:32
不是我打击你 。。。。 你这样应该减不到50. 你持续这样运气好最多到个 56-58的时候你就放弃了。。

63-5 ...

谢谢你的提醒

今天做了 小小的改进   加了一小时的慢跑 不知道帮助大不大？

阳光下弥漫

和ta说再见 发表于 2012-12-22 23:55
于LZ共勉吧～！我也是目标100，目前还有2KG，但是这2KG是瓶颈了，已经持续了1个星期没有动静了～！希望能在 ...

加油  一起加油吧

阳光下弥漫

柠檬糖 发表于 2012-12-23 04:10
楼主167，52kg就很不错的啦~

其实  50只是个理想呢

阳光下弥漫

martin1919 发表于 2012-12-22 23:46
估计减掉的都是水分！

有可能吧  据说要减肥28天后  的体重才算是真实的体重

阳光下弥漫

abbozzo 发表于 2012-12-22 23:30
加油 坚持就是胜利

是的 需要坚持{:7_366:}

jjngo

我去年是自然瘦下来的。 因为干的活是体力活，而且吃的都是一大碟的饭。最高纪录，6个星期瘦了12公斤。早上5点就起身，吃点早餐，6点开车去上班，7点到工地，就开始干活，楼上楼下的往回走，12点吃午饭。午饭后继续干活，一直干到晚上8点或8点半，然后再去吃晚餐。回到家多半是10.30PM 了。这样的生活持续6个星期，以为是会肥的，后来称一称体重，果然有惊喜。当然这种日子是不能长久的，会损害身体。只是那时赶工，没办法的事。

VFR400

阳光下弥漫 发表于 2012-12-23 23:07
谢谢你的提醒

今天做了 小小的改进   加了一小时的慢跑 不知道帮助大不大？

第一个星期把你所有的碳水化合物去掉。包括水果。 光吃肉跟菜吧。第一个星期应该能少3KG 。那个就是水分。吃鸡肉或牛肉。别吃皮。肥的东西。
然后再按你现在的这个食谱吃。 不要吃水果 。不吃任何的糖。 牛奶。如果非要吃。中午12点前吃 。每3天吃一次碳水化合物。在晚上吃。。吃碳水化合物的那顿。尽量不要吃任何的FAT .。。
我基本每周日才吃一次 碳水化合物。那天我是无限制吃。夸张的时候一天吃大概2-3斤的面食或米饭 。 体重在第2个周还是会掉。
理论上一周少1KG 的 FAT 已经是非常好了。。一般来说都是半KG 的FAT. 开始的那个周都是水分。基本吃一顿可能就回来了。
不要看体重计 。照镜子或者量你的尺寸最准。每天喝大概2-3升的水。每天吃3G鱼油，。
跟饭一起吃。每天睡觉前吃钙片。

mayamaya

开始减得快都不算数的，很容易反弹。
我从11月中开始减，5周减了4kg.

rikku33

楼主加油{:8_479:}

ivy陈

瘦下来以后的保持也很重要哦, 我07年的时候回国前一个月减了10多k, 从60k 到48k, 现在几年过去了一直保持在的50k以内, 一定多喝水,每天要bb.保持在一个平衡点的时候 就不会反弹了.

阳光下弥漫

jjngo 发表于 2012-12-24 06:29
我去年是自然瘦下来的。 因为干的活是体力活，而且吃的都是一大碟的饭。最高纪录，6个星期瘦了12公斤。早上 ...

嗯  你那是好辛苦  但是也有收获了 瘦了嘛  现在我好想瘦下来哦

阳光下弥漫

ivy陈 发表于 2012-12-25 10:34
瘦下来以后的保持也很重要哦, 我07年的时候回国前一个月减了10多k, 从60k 到48k, 现在几年过去了一直保持在 ...

可以分享下方法吗   一个月 10kg  好厉害

阳光下弥漫

rikku33 发表于 2012-12-24 14:03
楼主加油

是哦 还是加油中哦

阳光下弥漫

VFR400 发表于 2012-12-24 12:50
第一个星期把你所有的碳水化合物去掉。包括水果。 光吃肉跟菜吧。第一个星期应该能少3KG 。那个就是水分。 ...

好的  坚持就是胜利   一步一步的开始

阳光下弥漫

mayamaya 发表于 2012-12-24 13:31
开始减得快都不算数的，很容易反弹。
我从11月中开始减，5周减了4kg.

嗯是呀 希望不要反弹啊   饿的好辛苦

ivy陈

阳光下弥漫 发表于 2012-12-26 17:55
可以分享下方法吗   一个月 10kg  好厉害

我那一个月 基本上只吃蔬菜跟大虾了 一天就吃一顿  不吃主食,零食 每天还想方设法让自己必须拉肚子  就比如早上从睁眼开始就空腹喝水  喝到拉肚子为止  之后就出去逛街. 一杯咖啡挺一下午. 傍晚了吃一顿蔬菜大虾,  这一天就算过去了 完全是身体的内耗  不建议效仿  
但是养成了不怎么吃零食的习惯. 就算爱买 看着馋  但是买了就堆在那里想不起来吃.  算是减肥后遗症吧.

阳光下弥漫

ivy陈 发表于 2012-12-26 18:02
我那一个月 基本上只吃蔬菜跟大虾了 一天就吃一顿  不吃主食,零食 每天还想方设法让自己必须拉肚子  就比 ...

确实好辛苦  不过你成功了 你真的成功了

ivy陈

阳光下弥漫 发表于 2012-12-26 18:06
确实好辛苦  不过你成功了 你真的成功了

是啊 那阵正好放假了. 不用上班上学的. 我就天天饿着呗, 饿的我 别人屋里吃薯片我老远就能闻见 在屋里馋的呀.  拼命忍着. 那阵儿嗅觉特别特别好.  要减肥  就要趁年轻. 身体禁得住折腾. 要对自己狠一点.   想想瘦下来以后 穿啥都合适 再也不用追求大一码的宽松效果.  还是值得的.

阳光下弥漫

ivy陈 发表于 2012-12-26 18:16
是啊 那阵正好放假了. 不用上班上学的. 我就天天饿着呗, 饿的我 别人屋里吃薯片我老远就能闻见 在屋里馋的 ...

嗯呢 很超值

ivy陈

阳光下弥漫 发表于 2012-12-26 18:17
嗯呢 很超值

一定要控制住自己的嘴巴  坚持住哦.