截拳道基础入门：步法

Clark1129

截拳道步法在实战中的重要性就在于其能使练习者快速地躲避敌人的攻击以及快速地把握敌我双方间的距离而发起进攻，除此之外，若能有效地利用步法的惯性还可以增强出击的力量。
　　截拳道步法有四个基本的移动方位，即：前进、后退、左/右移动，其它类型都是从这四种基础上演变发展而得来。
　　以下仅就截拳道技术结构中最为基础的步法作一介绍：
　　
　　一、前后滑步
　　这是截拳道中最为基本的步法，也是一个截拳道练习者需要首先掌握的移动技巧。这一动作由摆桩开始，重心稍前移，后足推动，前足轻盈地贴地滑进半步，后足随即借助前足移动的惯性跟进半步并恢复摆桩，此为前滑步。接下来再作后滑步，重心稍后移，前足推动，后足贴地先行向后滑半步，前足紧跟向后滑半步并恢复摆桩（图1－5）。
　　
　　二、左右移步
　　与前后滑步所不同的是，左右移步的运动轨迹是一个水平横向位移。其基本动作还是由摆桩开始，重心略向左移，右足推动，左足向左侧迈出约一步，右足随即向左侧跟进，并保持摆桩姿势准备练习右侧移步，重心略向右移，借助左足的推动力，右足向右侧迈出一步，左足随即跟进一步并恢复摆桩（图6－9）。
　　
　　三、垫步提膝
　　经常练习此步法可以提高练习者的出腿速度，将此步法应用于实战中，还可以作为佯攻近身技巧，从而达到在隐蔽安全的情况下与敌接手，为后续攻击做好前奏。由摆桩开始，后足向前脚跟位置滑行，到位同时提前膝，前足前落并恢复摆桩（图10－12）。
　　
　　四、垫进垫退步
　　这一步法是一种快速前进或快速后退的移动技巧。由摆桩开始动作，后足快速滑向前足，在后足接触到前足的瞬间，前足滑出并恢复摆桩。反之，前足后撤向后足，在前足触到后足的同时后足快速向后撤，保持摆桩（图13－16）。
　　
　　五、钟摆步
　　由于这一动作的运动轨迹类似钟摆之晃动，故称钟摆步。在实战中，面对敌人的侧向踢击，截拳道者前足掌贴地后滑，重心亦随之移至前足，上身稍稍前倾，后足向后上弧线后摆，以避开其攻势，趁敌收腿之机，后足顺势下落，踢出前脚，攻击敌人膝关节（图17－19）。
　　
　　六、侧环步
　　在实战中，此步法可用以围绕敌人调整位置，寻找战机，亦可用于在闪避敌人攻击的同时，迅速绕至敌人侧面攻击范围之外，以利于反击。在与敌人对峙中，截拳道者前足侧滑半步，同时以前足为轴，以身带腿，后足弧线向侧后环步闪至敌人侧面，并发动凌厉的标指直击其眼睛要害（图20－22）。
　　
　　七、斜进步
　　此步法与前滑步之不同点在于其系变角度斜向滑进，是一种较为安全的趋进对方防御中线或外门，攻守皆有利于反击的近身步法。由摆桩开始，重心稍前移，后足推动，前足向右侧斜前方斜滑半步，后足随即跟进并恢复摆桩（图23－25）。这一步法大致有四个方向的斜向移动变化，如图26－28中演示的即为斜退步法。
　　
　　提供一些简单训练方法
　　（1）单一的步法技术反复练习，这种练习可以使截拳道者全面掌握截拳道步法的技术要领，一定要记住，在练习中所有的动作应尽量精简、直接，切不可有多余的动作在其中。
　　（2）跳绳练习，长期进行跳绳练习，可有效地增强截拳道者的移动速度，这也是一种最为简捷、经济的训练方法。
　　（3）最重要的练习方法是“击影”，这是源自于拳击运动的一种训练方法，练习中，可任意用任一步法配合手法或腿法进行各方位的假想对敌练习。
　　以上仅提供了三种最为简单的训练方法，一个截拳道者若想在实战中有效地运用步法，请尽量开动脑筋，利用一切高效地训练方法去进行训练。经过一段时间的有效训练后，你会发现自已的实战水平会有一个飞跃性的提升。

想吃带鱼

romaren

真的想扁人还是练练拳击就好了