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楼主: 小小杨杨

[工作] 请问一下,在GYM里面你们是怎么打发时间的? [复制链接]

小小杨杨

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发表于 2009-7-3 11:47:26 |只看该作者 微信分享

还是没人告诉我应该消耗多少卡路里

闲来无事搜索老家地址与flickr，居然找到了这张照片，而且还是对着我长大的窗口 | 我叫她：我的老宅我的窗：P

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花天堂

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发表于 2009-7-3 11:49:51 |只看该作者 微信分享

原帖由 小小杨杨 于 2009-7-3 11:35 发表
啥叫星星跳?

下次跳給你看

李曉光在這

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花天堂

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发表于 2009-7-3 11:50:23 |只看该作者 微信分享

原帖由 4wd 于 2009-7-3 11:36 发表
看得出花花很high

生病在家沒事, 就上網

李曉光在這

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taomibaobao

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发表于 2009-7-3 11:50:32 |只看该作者 微信分享

原帖由 小小杨杨 于 2009-7-3 11:47 发表
还是没人告诉我应该消耗多少卡路里

不是越多越好吗？

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夜.冥狼

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发表于 2009-7-3 11:51:16 |只看该作者 微信分享

原帖由 小小杨杨 于 2009-7-3 11:20 发表

还是没人告诉我应该消耗多少卡路里

400+ 保持现在的body fat ratio不变

1000+ 减肚皮脂肪。。。

男人要看到腹肌， body fat ratio 要低于10%........

[ 本帖最后由夜.冥狼于 2009-7-3 11:52 编辑 ]

非常抱歉，多年以来，照顾病妻，年老母亲，和两个女儿的职责，已使我丧失了拔刀的勇气。一场全力以赴的战斗，你死我活的厮杀，需要饿兽的杀意和必死的决心，现在的我，已经不具备这两点。

Lord Lucifer left Eden, the first step on the path of rebellion.

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小小杨杨

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发表于 2009-7-3 11:51:36 |只看该作者 微信分享

原帖由 taomibaobao 于 2009-7-3 11:50 发表

不是越多越好吗？

太多做不动啊

闲来无事搜索老家地址与flickr，居然找到了这张照片，而且还是对着我长大的窗口 | 我叫她：我的老宅我的窗：P

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小小杨杨

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发表于 2009-7-3 11:52:03 |只看该作者 微信分享

原帖由 夜.冥狼 于 2009-7-3 11:51 发表

400+ 保持现在的body fat ratio不变

1000+ 减肚皮脂肪。。。

1000+

闲来无事搜索老家地址与flickr，居然找到了这张照片，而且还是对着我长大的窗口 | 我叫她：我的老宅我的窗：P

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花天堂

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发表于 2009-7-3 11:52:39 |只看该作者 微信分享

原帖由 小小杨杨 于 2009-7-3 11:07 发表
每次去要消耗多少卡路里才能达到减肥效果?

我昨天似乎做了150...

要看你吃了多少.... 你如果每天就是青菜豆腐白飯, 然後每天跑個10公里的, 肯定會瘦.

記得我以前每天單車訓練, 天天吃垃圾食物都沒胖過, 單車旅行的時候一天吃1公斤的麵也沒胖.

李曉光在這

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花天堂

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发表于 2009-7-3 11:53:43 |只看该作者 微信分享

原帖由 小小杨杨 于 2009-7-3 11:51 发表

太多做不动啊

做不動? 那就是欠操練...

李曉光在這

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taomibaobao

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发表于 2009-7-3 11:54:46 |只看该作者 微信分享

我想说。。猩猩怎么跳的

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夜.冥狼

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发表于 2009-7-3 11:55:11 |只看该作者 微信分享

原帖由 小小杨杨 于 2009-7-3 11:52 发表

1000+

1000+ 是我在网上看到的，说是一周里6天能每天消耗1000+，同时注意饮食，和大量的腹肌训练，可以3个月内见腹肌

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小小杨杨

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发表于 2009-7-3 11:55:55 |只看该作者 微信分享

原帖由 花天堂 于 2009-7-3 11:53 发表

做不動? 那就是欠操練...

多中年人不要那么多要求

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小小杨杨

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发表于 2009-7-3 11:56:32 |只看该作者 微信分享

原帖由 夜.冥狼 于 2009-7-3 11:55 发表

1000+ 是我在网上看到的，说是一周里6天能每天消耗1000+，同时注意饮食，和大量的腹肌训练，可以3个月内见腹肌

1000+得在跑步机上什么速度跑多久?

闲来无事搜索老家地址与flickr，居然找到了这张照片，而且还是对着我长大的窗口 | 我叫她：我的老宅我的窗：P

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发表于 2009-7-3 11:58:19 |只看该作者 微信分享

原帖由 taomibaobao 于 2009-7-3 11:54 发表
我想说。。猩猩怎么跳的

1. 站立, 兩手放大腿旁.
2. 雙腿跳開成肩膀寬, 同時雙手向外往上移動到頭頂, 手臂要直
3. 雙腿跳回原來的站立姿勢, 雙手向外往下移動到大腿旁...

希望能看懂啊

很簡單, 1000下大概要15-20分鐘.

李曉光在這

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发表于 2009-7-3 11:59:15 |只看该作者 微信分享

原帖由 小小杨杨 于 2009-7-3 11:56 发表

1000+得在跑步机上什么速度跑多久?

時速20公里跑2小時差不多.

或者時速10公里跑4-5小時...

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发表于 2009-7-3 12:03:15 |只看该作者 微信分享

原帖由 小小杨杨 于 2009-7-3 11:56 发表

1000+得在跑步机上什么速度跑多久?

不知道，从来没有跑步机上跑过1000+。。。。。。
那个网站上推荐是 7天理6天每天跑45分钟的 easy run..... PLUS 其他exercise.......
我现在找不到那个网站了，不好意思，不过确实是那样说的，我lunch break 时在找找看。。。。

Crossing Machine (好像是这个名)消耗energy最快，我个人是可以达到1200cal / hr，不过我相信是over-statement.
跑步机个人最好记录是45分钟， 600cal，10.5 km/hr speed , 0 resistance. 已经是极限了。。。。。。。

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发表于 2009-7-3 12:05:01 |只看该作者 微信分享

原帖由 花天堂 于 2009-7-3 11:59 发表

時速20公里跑2小時差不多.

或者時速10公里跑4-5小時...

20km跑1小时就够了。。。。

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花天堂

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发表于 2009-7-3 12:06:01 |只看该作者 微信分享

原帖由 夜.冥狼 于 2009-7-3 12:05 发表

20km跑1小时就够了。。。。

喔... 不知道沒用過跑步機....

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发表于 2009-7-3 12:08:53 |只看该作者 微信分享

原帖由 花天堂 于 2009-7-3 12:06 发表

喔... 不知道沒用過跑步機....

1卡路里不是很多，我记得高中体育老师说公路自行车，20-25左右的数度，6秒就是1卡。。。

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夜.冥狼

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发表于 2009-7-3 12:21:14 |只看该作者 微信分享

找到了！！

http://www.thefactsaboutfitness.com/news/waist.htm

So, if you want to lose belly fat, what should you do?

Firstly, you will need to exercise. And a feeble 30 or 40 minutes of cardio in your so-called "fat-burning zone" two or three times a week isn't going to be enough. As you've learned, a full-body training program that includes both cardiovascular and resistance exercise will deliver better, faster results.

Forget about doing hundreds of crunches, sit-ups, or any of the various "drawing in the belly button" exercises. They're virtually useless for most people when it comes to losing belly fat.

As Mike Geary, author of The Truth about Six Pack Abs, points out: "Let's get this straight right now. Abdominal exercises do NOT burn fat away from your abs! This can only be accomplished through a much more effective full-body training routine that maximizes both your metabolic response and your hormonal response to your workouts."

Remember, belly fat is stored energy. To get rid of it, you need to burn more energy (calories) than you eat. And these exercises don't burn enough calories to make much of a difference to the appearance of your waist and stomach.

"The truth is, getting six-pack 'killer' abs has almost nothing to do with training," adds Tom Venuto, author of Burn The Fat Feed The Muscle. "It has everything to do with low body fat."

[ 本帖最后由夜.冥狼于 2009-7-3 12:22 编辑 ]

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花天堂

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发表于 2009-7-3 12:22:31 |只看该作者 微信分享

原帖由 夜.冥狼 于 2009-7-3 12:21 发表
 http://www.thefactsaboutfitness.com/news/waist.htm

So, if you want to lose belly fat, what should you do?

Firstly, you will need to exercise. And a feeble 30 or 40 minutes of cardio in your so-c ...

對阿, 狂作仰臥起坐是沒有用的

李曉光在這

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小小杨杨

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发表于 2009-7-3 13:56:23 |只看该作者 微信分享

看来我得去少吃多做了

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一切很美～

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发表于 2009-7-3 14:00:08 |只看该作者 微信分享

哎。腹部。。。。

Never frown, even when you are sad, because you never know who is falling in love with your smile.

读万卷书，行万里路，胸中脱去尘浊，自然丘壑内营，立成鄄鄂。要么读书，要么旅游，身体和灵魂，一定要有一个在路上。旅行会让人谦卑，你会知道地球之大，永远有着与你截然不同的人、事、物在地球的彼端发生。见的世面广了，也就不会把自己局限在小格局里，不再愤世嫉俗，与人为敌。Been to 19 countries so far, still a lots to go...

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