感受春天的精彩--湖边慢跑活动！

annie0002

原帖由 mml 于 2009-8-13 14:47 发表
啊，没观察过，还有栗子树啊。。

5点多对我有点晚，跑完了天黑了回家不安全，等以后天黑晚些再和楼上几位一起跑吧。

btw,我过去量过，环湖一圈是3.6KM

现在是6点半天黑....

过些日子,

八 九 点都还大亮的天呢....

mml

原帖由 annie0002 于 2009-8-14 12:49 发表


现在是6点半天黑....

过些日子,

八 九 点都还大亮的天呢....

哦，是这样。前辈多指教，我来不久还比较菜。
看来最近的做做恢复练习了，拉拉老筋老骨头，不让以后跑步时候要掉队了。

上课去了，闪人。

小R天才

什么时候才能暖和点呀

annie0002

原帖由 小R天才 于 2009-8-13 15:01 发表
什么时候才能暖和点呀

运动起来,就暖和了...

annie0002

原帖由 mml 于 2009-8-13 14:55 发表


哦，是这样。前辈多指教，我来不久还比较菜。
看来最近的做做恢复练习了，拉拉老筋老骨头，不让以后跑步时候要掉队了。

上课去了，闪人。

自己跑自己的,

咱们不组织队伍跑步的...

个人的体力差异大,量力而跑

小R天才

原帖由 annie0002 于 2009-8-14 13:03 发表

运动起来,就暖和了...

我比较喜欢把顺序倒过来

蔻蔻猫

gym有桑拿，还有身材惹火的美女教练~~~~

小R天才

可惜现在工作时间不固定
没时间去gym

annie0002

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-8-13 17:52 发表
gym有桑拿，还有身材惹火的美女教练~~~~

在新西兰,白云的故乡

应该充分的享受大自然的恩赐

俺对美女没兴趣,

免费票转送某单身MM了

话说有一天,在湖边快走

看见一位亚裔面孔的帅哥跑步,

好阳光俊美,身材火辣!~

众人分析结论: 肯定不是国人

蔻蔻猫

我对阳光型的没有兴趣~~~~
我喜欢忧郁版的，例如裴勇俊的眼神绝对是我的致命伤
;10; ;10; ;10; ;10; ;10; ;10; ;10;

而且不花钱的东西我是绝对没有恒心用到底的
还是留给有恒心的吧  我会携家眷某天下班后去散步的

小R天才

天气暖和的时候我经常跑去海边的
每次都累得不行

annie0002

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-8-13 21:49 发表
我对阳光型的没有兴趣~~~~
我喜欢忧郁版的，例如裴勇俊的眼神绝对是我的致命伤
;10; ;10; ;10; ;10; ;10; ;10; ;10;

而且不花钱的东西我是绝对没有恒心用到底的
还是留给有恒心的吧  我会携家眷某天下班后去散 ...

看来我们的口味是很不一样的。。。
这样也好，不会抢吃啦。。。
剩下的辣白菜，明儿都给你拿过去。。。

mml

原帖由 小R天才 于 2009-8-14 20:19 发表
天气暖和的时候我经常跑去海边的
每次都累得不行

ham到raglan?走23号公路？

小R天才

I prefer to go MT Manganui

annie0002

原帖由 小R天才 于 2009-8-13 22:19 发表
天气暖和的时候我经常跑去海边的
每次都累得不行

开车都要 一个小时？了，，，那要跑多久啊。。。。多少公里？

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-14 15:45 编辑 ]

小R天才

40分钟？
你飞过去的？

annie0002

..................................

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-14 23:52 编辑 ]

annie0002

时间是挤出来的，运动运动，总是好的。。。

小R天才

你老公飞得挺快的

mlj

感谢楼主. 给我们提供了很多有意义的信息.受益很大.
其实我也一直很想坚持锻炼,也是工作的缘故,没有坚持.不过, 从现在开始,只要有时间,就是跑跑步,走一走. 尤其是,现在有楼主做伴. 心里也不会孤单了. 今天天气很好. 下午去试一试. 希望可以遇到你哈.

annie0002

原帖由 mlj 于 2009-8-16 13:48 发表
感谢楼主. 给我们提供了很多有意义的信息.受益很大.
其实我也一直很想坚持锻炼,也是工作的缘故,没有坚持.不过, 从现在开始,只要有时间,就是跑跑步,走一走. 尤其是,现在有楼主做伴. 心里也不会孤单了. 今天天气很好 ...

下午不下大雨的话，我会在5点以后出现在湖边的。

希望能碰面哈。。。记得对暗号~~！

samsu

天王盖地虎
宝塔镇河妖

annie0002

原帖由 samsu 于 2009-8-16 14:12 发表
天王盖地虎
宝塔镇河妖

annie0002

慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。

实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%.可见，短于40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！

annie0002

每天快走半小时健身效果好

     一项新的研究显示，只要每周6次、每次快走30分钟，不仅能去除腰腹的赘肉，还能降低患代谢综合症的危险。   

　　代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。

　　代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人，必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)中的3项。目前，有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。

　　美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女，就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前，41%的调查对象符合代谢综合症的指标，经过8个月的运动，符合标准的只有27%了。

　　在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。

　　调查还发现，进行短时间激烈运动的人，改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。

　　研究人员说，这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况，这就意味着他们没有必要每周四五天去跑步，而只需晚饭后在家附近散步，就会对身体健康有益。

　　该项研究结果再次证实了一条众所周知的健康理论，即运动比不运动要好，多运动比少运动好，从不运动就会给身体健康造成危害。

annie0002

慢跑简便易行，效果显著，在国内外已成为养生防病的一种有效手段。但由于慢跑比步行激烈些，如果跑时盲目蛮干，负荷过量而又方法不当，也可能发生损伤或意外。因此，在参加健身慢跑时要记住以下“十要点”。

一、跑前要进行身体检查

自己可这样检查一下，即用较快速度步行三公里后，若没有不舒服的感觉，才能开始练习健身慢跑。

二、跑的速度切忌过快

跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。

三、跑的距离必须适当

这是可以自行掌握、避免意外的安全阀。如果不顾个人的体质状况，盲目地进行大强度长跑，容易发生危险。因此，保证距离适量，循序渐进，量力而行是十分重要的。开始可以从走、跑数十米、数百米入手，适当后漫漫增至

四、心率不要超过标准

衡量慢跑的负荷是否合适，常常用心率这一简单易行的指标来衡量。

五、跑时是否感到乐趣

这是健身慢跑时主观感觉上的安全阀，如果慢跑负荷适当，跑时会精神愉快、心情舒畅、兴趣无穷；如果跑时烦躁不安，难受苦恼，就应停止。

和食欲是否良好

由于健身慢跑促进体内代谢过程，增强消化吸收功能，因此，在慢跑一段时间后会食欲增加，睡眠良好，这是锻炼适当的标志。反之，就可能是跑得过量的警告。

七、呼吸是否顺畅
呼吸要自然、深长、协调、不应有憋气感觉。还要和跑的步子节奏相配合。如果跑时呼吸急促、上气不接下气，就可能是跑速过快或身体不适应，应降低跑速；如跑时呼吸困难，胸闷难受,就应停跑,请医生检查。

八、预防膝关节疼痛

跑的方法不得当，可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性；冬天注意膝关节保暖。

九、戒除争强好胜心理

健身慢跑的目的不是的冠军、夺锦标，而是为了健身防病，益寿延年。因此，在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行，按自己最适宜的速度及距离进行锻炼，确保安全。

十、注意跑步地点的选择

最好是平坦的草地、操场或郊外泥路地。在城市最好在公园或绿化地带，或选择那些车辆和行人较少的道路。在马路上练跑，必须思想集中，注意安全。

annie0002

目前很多国家随着生产和生活的现代化，人们的体力活动日益减少，流行着人体发胖后的高血压、心脏病等“福利病”。人们迫切需要运动。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以国外出现了“慢跑热”。在我国，慢跑也日益引起了人们的兴趣。

慢跑比快步减肥的效果更好一些。每分钟慢跑120—130米消耗的热量达6—7卡，比快走多2—3倍。减肥只是外观上的锻炼效果，经常慢跑的人，不仅使下肢和全身肌肉得到锻炼，神经系统的功能可以改善，而且有益心肺。慢跑是一项持续时间较大的肌肉运动，需要的氧气和营养物质较多，所以慢跑时心脏必须用加快收缩、使劲收缩的办法来提高血液输出量，呼吸肌也要作反复有力的收缩，才能保证肌肉运动的正常进行。长期坚持慢跑就会使心脏肌肉和呼吸肌逐渐发达，强壮有力，心肺功能便会大大提高。

慢跑是一项较剧烈的运动，练习之前，须经医生检查身体，患心脏病的人不宜参加。体弱、缺乏锻炼和中老年人，应从步行开始，以后时而快走，时而慢跑，跑时要放松，速度以不喘大气、不面红耳赤为宜。

当慢跑时自我感觉不比快走时差，说明身体是适应的。随着体质的增强，逐步延长慢跑距离，可以收到更大的效果。

annie0002

慢跑是人体快速移动的一种姿势。慢跑和走路的主要区别在于，慢跑时两腿在交替落地的过程中身体有一个腾空的阶段。慢跑的正确姿势有以下几条：

1。慢跑时上体略前倾，但慢跑时可以接近正直状态。头正直，两眼平视，胸略含。

2。摆动大腿带动小腿。一般先用前脚掌着地，但也可以先用脚后跟着地。蹬地的角度按慢跑的速度变化而变化，跑速越快，角度越大。

3。双臂交替摆动。向前时手指到鼻子的正前方，向后时带肩向后而上行。

慢跑要求是敏捷、协调、轻盈。注意不要步幅过小，要防止落地过重、摆臂太低、身体太晃、呼吸不匀、后蹬不足等现象。

annie0002

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-16 14:33 编辑 ]

annie0002

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-16 14:50 编辑 ]